Οι βραχιόνες είναι πιθανό να προκαλέσουν υπερβολική χρήση των μυών χωρίς να αρχίσουν να ζεσταίνουν και να τεντώνουν. Η σωστή τέντωμα είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των τραυματισμών, συμπεριλαμβανομένης της κατάχρησης τραυματισμών, πριν από τη σωματική άσκηση όπως ο αθλητισμός. Ακόμη και όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή και κρατώντας τα χέρια σας σε μια κάμπτερη ή εκτεταμένη θέση για παρατεταμένες περιόδους, μπορεί να τονιστεί ο μυς και να οδηγήσει σε πόνο.
Βίντεο της Ημέρας
Triceps Stretch
Τα τρικέφαλα είναι η μυϊκή ομάδα στο πίσω μέρος του βραχίονα σας. Η τέντωμα των τρικεφάλων ανακουφίζει από την ένταση και αποτρέπει περαιτέρω τραυματισμούς. Για να τεντώσετε τα τρικέφαλα, φτάστε στην οροφή με το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια, λυγίστε το αριστερό σας χέρι και αγγίξτε το λαιμό σας. Πιέστε προς τα κάτω τον αριστερό σας αγκώνα με το δεξί σας χέρι μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του αριστερού σας βραχίονα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τα χέρια
Biceps Stretch
Οι δικέφαλοι μυς είναι οι μύες στο μπροστινό μέρος του βραχίονα σας. Οι τεταμένες δικέφαλοι δικέφαλοι χρειάζονται διαφορετικό τέντωμα από το τρικέφαλο επειδή εκτελούν την αντίθετη δράση. Οι δικέφαλοι κάμπτονται στον αγκώνα, ενώ οι τρικέφαλοι εκτείνονται στον αγκώνα. Για να τεντώσετε τους δικέφαλους μυς, επεκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρές σας σε επίπεδο ώμων. Ξεκινήστε με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Χωρίς να χαμηλώσετε τα χέρια σας, περιστρέψτε τα χέρια σας έως ότου οι παλάμες σας βλέπουν πίσω σας και νιώθετε τεντωμένο μπροστά και στα δύο χέρια. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
Εμβόλωμα του βραχίονα και τεντώματος του εξωστήρα
Οι βραχίονες είναι οι μύες του κάτω βραχίονα σας. Αυτοί οι μύες κινούν τον καρπό σας και βοηθούν με τη μετακίνηση των αγκώνων σας. Ο εύκαμπτος βραχίονας και ο εκτεταμένος τεντωτήρας του βραχίονα επιμηκύνουν το πάνω και το κάτω μέρος του αντιβραχίου σας, κάνοντας κάμψη του καρπού εμπρός και πίσω. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι ευθεία μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη στο πάτωμα. Λυγίστε τον καρπό σας προς το μέρος σας και χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να τραβήξετε τα δάχτυλά σας και να αυξήσετε το τέντωμα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, σηκώστε το χέρι σας προς το επίπεδο των ώμων και λυγίστε τον αριστερό καρπό σας προς το πάτωμα. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να τραβήξετε τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας και αυξήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.
Δεξιά και αριστερή τέντωμα
Η περιστροφή δεξιά και αριστερά είναι ένα τέντωμα εταίρου για τα όπλα. Στοχεύει τους καρπούς και τους βραχίονες με περιστροφή σε κάθε κατεύθυνση. Κρατήστε το αριστερό σας χέρι ευθεία μπροστά σας. Ο σύντροφός σας αρπάζει τον αριστερό σας καρπό και τον αγκώνα. Χαλαρώστε καθώς ο συνεργάτης σας στρέφει το χέρι σας προς τα αριστερά. Κρατήστε τον αγκώνα σας ευθεία. Κρατήστε για 12 δευτερόλεπτα και έπειτα ο σύντροφός σας να στρίψει το αντιβράχιο σας προς τα αριστερά για 12 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα χέρια.
