Μετά από μια έντονη προπόνηση ή κάμψη και ανάληψη ενός βαρύ αντικειμένου, οι κάτω μυώδεις μύες σας μπορεί να γίνουν τρυφερός και πόνος. Η τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε την ανακούφιση από τον πόνο, επειδή αποτρέπει τους μυς σας από την υπερβολική σφίξιμο μετά από την προπόνηση σας και επίσης αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία με τη σειρά της θα αποδώσει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους κατεστραμμένους μύες σας. Εάν οι μύες σας είναι επώδυνοι λόγω τραυματισμού, επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν τεντώσετε, ώστε να μην επιδεινώσετε το πρόβλημα.
Βίντεο της Ημέρας
Για επιτυχημένη επιτυχία
Για να δείτε σημαντικές βελτιώσεις στον πόνο και τον πόνο, συμπληρώστε τη ρουτίνα που εκτείνεται κάτω από το πίσω μέρος αρκετές φορές την ημέρα. Περπατήστε ή κύκλος για πέντε έως 10 λεπτά πριν από το τέντωμα για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και τη θερμοκρασία του σώματος. Όταν τεντώνετε, σιγά-σιγά μετακινηθείτε σε μια θέση μόνο μέχρι να αισθανθείτε ήπια δυσφορία και στη συνέχεια κρατήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Συμπληρώστε κάθε τέντωμα δύο έως τρεις φορές.
Δώστε στα γόνατά σας μια αγκαλιά
Ξεκινήστε τη ρουτίνα σας με το γόνατο στο στήθος. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα μαξιλάρι άσκησης με δύο πόδια εκτεταμένα. Φέρτε ένα γόνατο στο στήθος σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε το πάνω μέρος του μηρού σας και να το τραβήξετε σφιχτά προς το στήθος σας. Κρατήστε το άλλο πόδι εκτεταμένο. Αφού τελειώσετε, αλλάξτε τα πόδια. Μόλις τελειώσετε το γόνατο με ένα πόδι στο στήθος, συμπληρώστε το τέντωμα τραβώντας συγχρόνως τα δύο πόδια στο στήθος σας ταυτόχρονα.
Τέντωμα με περιστροφή
Η περιστροφική κλίση βοηθά στην τάνυση της κάτω ράχης περιστρέφοντας τον κορμό σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι άσκησης με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Ξεκουράστε τα χέρια σας στο πάτωμα προς τα πλάγια. Κρατήστε τους δύο ώμους κάτω καθώς κατεβάζετε τα δύο γόνατα στη μία πλευρά μέχρι να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Γυρίστε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση καθώς το κάνετε αυτό. Αφού τελειώσετε, γυρίστε το κεφάλι σας και αφήστε τα γόνατά σας προς την άλλη πλευρά.
Τέντωμα σαν γάτα
Για το τέντωμα γάτας, πάρτε και τα τέσσερα, έτσι ώστε τα χέρια σας να τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Είναι μια δυναμική έκταση, που σημαίνει ότι συνεχίζετε να μετακινείτε αντί να κρατάτε θέση για μικρό χρονικό διάστημα. Πετάξτε το κεφάλι σας και σιγά-σιγά γυρίστε την πλάτη σας προς την οροφή. Φέρτε το λαιμό και το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση και χαμηλώστε την πλάτη για να το επιστρέψετε και σε ουδέτερη θέση. Στη συνέχεια, ρίξτε το στομάχι σας προς το πάτωμα, ανοίγοντας την πλάτη σας και μετακινώντας το κεφάλι και το λαιμό σας επάνω. Συνεχίστε να καμπυλώνετε και να καμπυλώνετε τη σπονδυλική σας στήλη μέχρι να ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις.
