Οι διαστρέμματα του καρπού, που προκαλούν βλάβη στους συνδέσμους στον καρπό σας, είναι συχνά αποτέλεσμα της πτώσης σε ένα τεντωμένο χέρι. Οι διαστρέμματα του καρπού μπορούν να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, της αναψυχής ή των καθημερινών δραστηριοτήτων. Αν έχετε επιπλέσει τον καρπό σας, μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο, πόνος, ευαισθησία και μώλωπες. Οι διαστρέμματα του καρπού μπορεί να κυμαίνονται από ήπιο έως σοβαρό. Μετά τη θεραπεία για το διάστρεμμα του καρπού σας, ο γιατρός σας είναι πιθανό να συστήσει τεντώματα για να αποκαταστήσει την πλήρη κινητικότητα στον καρπό σας.
Βίντεο της ημέρας
Επέκταση καρπού
Μια άσκηση επέκτασης καρπού βοηθά στην ενίσχυση της δύναμης στον καρπό σας. Σταθείτε με τα χέρια σας επίπεδη προς τα κάτω σε ένα τραπέζι ή στο πάτωμα - βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια που επιλέγετε είναι ασφαλής. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην επιφάνεια με τους αγκώνες σας εκτεταμένους. Στρέψτε αργά το σωματικό σας βάρος στους καρπούς σας. Σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε μια σειρά από 10 επαναλήψεις.
Καρπός Flexion
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον καρπό σας. Κρατήστε κοντά σε ένα τραπέζι ή πάγκο και τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε το πίσω μέρος των χεριών σας να αγγίζει την επιφάνεια. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένες προς την οροφή και οι αγκώνες σας πρέπει να επεκταθούν πλήρως. Βγάλτε αργά από το τραπέζι ή την αντίθετη κορυφή έτσι ώστε να μειώνεται η γωνία μεταξύ του καρπού και του χεριού σας. Τεντώστε όσο μπορείτε άνετα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε ένα σετ από 10 επαναλήψεις.
Υποβοηθούμενη τέντωμα
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε το εύρος κίνησης και την ευελιξία στον επιγονατιζόμενο καρπό σας. Κρατήστε τον τραυματισμένο καρπό σας μπροστά σε μια ουδέτερη θέση. Λυγίστε τον τραυματισμένο καρπό σας προς τα εμπρός και εφαρμόστε ελαφριά πίεση με το υγιές χέρι σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, λυγίστε τον καρπό σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς τα πάνω. Εφαρμόστε ελαφριά πίεση στα δάχτυλά σας χρησιμοποιώντας το υγιές σας χέρι. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.
Κίνηση Side-To-Side
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε το εύρος κίνησης στον καρπό σας. Κρατήστε το χέρι σας μπροστά σας και κάντε μια γροθιά. Μετακινήστε τον καρπό σας από τη μια πλευρά στην άλλη όσο μπορείτε άνετα. Κρατήστε κάθε θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
