Ο μυς της στερνοκλειδομαστοειδούς, ή ο SCM, είναι ένας από τους μεγαλύτερους μυς του λαιμού. Όταν ο μυς SCM είναι σφιγμένος, η σιαγόνα προεξέχει προς τα εμπρός. Αυτό τραβάει το κεφάλι από τη σωστή ευθυγράμμιση. Το τέντωμα παίρνει το μυ για να χαλαρώσει και να επιστρέψει στο κανονικό του μήκος, ώστε το σαγόνι να μπορεί να παραμείνει στη σωστή του θέση.
Βίντεο της ημέρας
Τμήματα
Ο μυς SCM έχει δύο τμήματα, και τα δύο περιστρέφονται και πλευρικά κάμπτουν το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη. Το εμπρόσθιο τμήμα, που ονομάζεται πρόσθια ίνες, λυγίζει το λαιμό. Οι οπίσθιες ίνες στο πίσω μέρος εκτείνονται στον αυχένα. Το SCM βοηθά επίσης στην κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Όταν το SCM είναι σφιγμένο, οι κινήσεις σε όλες αυτές τις κατευθύνσεις παρεμποδίζονται. Επομένως, η τάνυση του SCM πρέπει να συμβαίνει σε περισσότερες από μία κατευθύνσεις για να επηρεάσει και τα δύο τμήματα του SCM.
Περιστροφή πλευρικού αυχένα
Ένας τρόπος για να τεντώσετε το SCM είναι να περιστρέψετε την πλευρά του αυχένα σας προς την πλευρά. Αυτή η κίνηση απλώνει το SCM στο πλάι του λαιμού που γυρίζετε μακριά. Το SCM ενεργοποιείται για να γυρίσει το λαιμό. Αυτή η άσκηση είναι εύκολο να κάνει, ενώ στέκεστε στη γραμμή, κάθεται στον καναπέ, στην εργασία ή ακόμα και στο ντους. Τοποθετήστε το λαιμό σας έτσι ώστε το σαγόνι σας να είναι κάθετο στο λαιμό σας σε όλη αυτή την άσκηση που εκτείνεται. Σε αντίθεση με κάποιες άλλες εκτάσεις, το πηγούνι δεν συστέλλεται ούτε ανεβαίνει. Απλά γυρίστε προς τα αριστερά μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στη δεξιά πλευρά του λαιμού σας. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κοιτάξτε ξανά. Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δύο φορές.
Περιστροφή του αυχένα προς τα εμπρός
Η άσκηση περιστροφής του αυχένα προς τα εμπρός επεκτείνει τα SCM σε μισή περιστροφή περιστροφής του λαιμού. Αντί να περιστρέφετε το λαιμό σας μέχρι το μπροστινό και το πίσω μέρος, περιστρέφοντας μόνο προς τα εμπρός, στοχεύετε τους SCM. Το πηγούνι κατεβαίνει κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης για να επιμηκύνει τους μυς με διαφορετικό τρόπο από τα άλλα δύο τμήματα. Για να ξεκινήσετε, ρίξτε το πηγούνι αργά στο στήθος σας. Ανασηκώστε το στήθος σας και τραβήξτε τους ώμους σας επίσης. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, έτσι ώστε το αυτί σας να κινείται προς τον ώμο σας. Στρίψτε αργά προς τα δεξιά. Κάντε μερικές περιστροφές στον λαιμό με αργό ρυθμό.
Στενοσκληροειδεκτομή με ράχη
Η επέκταση του SCM με την αύξηση του πηγαδιού περιπλέκει το πηγούνι προς τα επάνω αντί να πέσει κάτω. Στρέφοντας προς την πλευρά αρχίζει το τέντωμα και στη συνέχεια ανυψώνει το πηγούνι επιμηκύνει τον μυ. Για να ξεκινήσετε το τέντωμα SCM με την άνοδο του γονάτου, γυρίστε προς τα αριστερά και στη συνέχεια σιγά-σιγά τραβήξτε το πηγούνι διαγώνια προς τα πάνω προς την οροφή. Μην σηκώνετε τους ώμους. Κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αντιστρέψτε την κίνηση. Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε. Μετά από τρεις επαναλήψεις, στρίψτε προς τα δεξιά.
