Η τενοντίτιδα μπορεί να επηρεάσει σχεδόν κάθε περιοχή του ποδιού σας. Συχνά επηρεάζει τον Αχίλλειο τένονό σας καθώς και εκείνους που περνούν στην κορυφή του ποδιού σας - τον εκτεταμένο hallucis longus και τον extensor digitorum longus. Η τενοντίτιδα προκαλείται συχνά από υπερβολική χρήση και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, φλεγμονή, οίδημα και δυσκαμψία. Η τενοντίτιδα μπορεί να αντιμετωπιστεί με τεντώματα για να ενισχυθεί ο μυς των μοσχαριών και των ποδιών.
Βίντεο της Ημέρας
Καθισμένος Τόπος Ανύψωσης
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες των μοσχαριών, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες που ασκείται στους τένοντες στα πόδια σας Αχιλλεύς. Καθίστε σε μια καρέκλα με το γόνατο λυγισμένο και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Ανασηκώστε αργά τα τακούνια σας από το δάπεδο, έτσι ώστε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας να βρίσκονται στο έδαφος. Θα αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα τακούνι σας πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε. Ολοκληρώστε αυτή την άσκηση σε δύο ομάδες των 10 επαναλήψεων.
Περπάτημα κουνουπιών
Το βάδισμα αυξάνει τα μοσχάρια μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μοσχαριών σας καθώς και των τενόντων που τρέχουν στην κορυφή των ποδιών σας. Ολοκλήρωση αυτής της άσκησης ξυπόλητος. Σηκώστε επάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας και ξεκινήστε το περπάτημα. Ξεκινήστε με 20 βήματα και αυξήστε κάθε μέρα μέχρι να μπορέσετε να πάρετε 100 βήματα περπατώντας μόνο στα δάχτυλα των ποδιών σας. Ανάλογα με τη φυσική σας ικανότητα, μπορεί να χρειαστεί μια εβδομάδα ή δύο για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος. Ενώ περπατάτε, θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στους μύες των μοσχαριών σας.
Πλάστιγγα Fascia Stretch
Ένα τεντωμένο πελματιαίο τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το κάτω μέρος του ποδιού σας και να απαλλαγείτε από την πίεση στα τακούνια σας. Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο και πιέστε τα δάκτυλα ενός ποδιού σας στον τοίχο, ώστε η μπάλα του ποδιού σας να αγγίζει το έδαφος. Λυγίστε αργά το γόνατο προς τα εμπρός, ενώ κρατάτε τα δάχτυλά σας στον τοίχο. Σταματήστε όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στο τόξο του ποδιού σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε. Ολοκληρώστε τρεις φορές για κάθε πόδι.
Σταγόνες τακουνιών
Οι σταγόνες τακουνιών έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τον τένοντα του Αχιλλέα σας. Στερεώστε το βήμα στο κάτω μέρος, σε ένα βήμα άσκησης ή σκαμνί. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τις μπάλες των ποδιών σας εντελώς στο βήμα. Κρεμάστε τα τακούνι σας από την άκρη του βήματος. Στρίψτε αργά τις φτέρνες σας προς το έδαφος. Σταματήστε όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στα τακούνια σας και στους μύες των μοσχαριών σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και σηκώστε τις φτέρνες σας. Ολοκλήρωση 20 φορές. Αυτή η άσκηση πρέπει να ολοκληρωθεί αργά για να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσης. Αν χρειάζεστε για ισορροπία, κρατήστε σε ένα κιγκλίδωμα ή τοποθετήστε το βήμα της άσκησης ή το σκαμνί σας κοντά σε μια πάγκο ή στο πίσω μέρος μιας καρέκλας.
