Η σκολίωση συχνά δημιουργεί μια καμπύλη σχήματος S που αρχίζει στην θωρακική περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Χωρίς θεραπεία, οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης που προκαλούνται από τη σκολίωση μπορεί να επιδεινωθούν, προκαλώντας πόνο, σωματική δυσπλασία, δυσκολία στην αναπνοή και ανάγκη για διέγερση ή χειρουργική επέμβαση. Καμία έρευνα δεν έχει δείξει την αποτελεσματικότητα του τεντώματος στην αντίστροφη σκολίωση, αλλά μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και τη δυσφορία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να καθορίζετε ένα ασφαλές πρόγραμμα stretching.
Βίντεο της ημέρας
Διαδικασία
Η εκτέλεση των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης χωρίς την καθοδήγηση ενός γιατρού, φυσιοθεραπευτή ή άλλου πιστοποιημένου επαγγελματία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή επιδείνωση της σκολίωσης σας. Χρησιμοποιήστε αργή και ελεγχόμενη κίνηση κατά τη διάρκεια κάθε κίνησης. Το μέγιστο όφελος από το τέντωμα συμβαίνει όταν κρατάτε κάθε τέντωμα για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Εάν αισθάνεστε πόνο, μειώστε την ένταση του τεντώματος.
Περιστρεφόμενο Stretch
Τα περιστροφικά τμήματα της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φυσικής συστροφής της σπονδυλικής στήλης που εμφανίζεται ως καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σε σχήμα S. Η συστροφή της σπονδυλικής στήλης συχνά αναστρέφει το κλουβί, γεγονός που δυσχεραίνει την αναπνοή. Ο Heath Brown, ένας φυσιοθεραπευτής στην αποκατάσταση Today στο Μπράντφορντ της Πενσυλβανίας, συχνά συνιστά μια συστροφή πίσω κάθονται με κάμψη. Ξεκινήστε καθισμένος στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα, ινδικού στιλ. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Περιστρέψτε όσο μπορείτε, προσπαθώντας να φέρετε τον δεξί σας αγκώνα στο αριστερό γόνατό σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Η καλύτερη συστροφή της σπονδυλικής στήλης συμβαίνει όταν όλη η κίνηση προέρχεται από την πλάτη. Αποφύγετε να μετακινείτε το χέρι σας στον ώμο σας ή στο πόδι σας στο ισχίο σας. Ο Μπράουν συμβουλεύει τις εκτάσεις που απαιτούν από εσάς να χρησιμοποιήσετε το πίσω μέρος μιας καρέκλας για να στρίψετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Επιμήκυνση σπονδυλικής στήλης
Οι τεντώσεις που εστιάζουν στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης συμβάλλουν στη μείωση της καμπυλότητας S, ακόμη και αν διαρκεί μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα. Η γιόγκα θέτει συχνά την εστίαση στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Η γάτα / αγελάδα θέτουν και το παιδί θέτει καλά το έργο για την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης. Για την γάτα / αγελάδα θέτουν, ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας. Στερεώστε το κεφάλι και τους γοφούς σας κάτω από την πλάτη σας. Κρατήστε και στη συνέχεια αναποδογυρίστε το τέντωμα, γεφυρώνοντας την πλάτη σας προς το πάτωμα καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας. Μετακινήστε στο παιδί δημιουργώντας χαμηλώνοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω μέχρι να έρθουν όσο πιο κοντά στα πόδια σας, κρατώντας τα χέρια σας στη θέση τους, ώστε τα χέρια σας να τεντώνονται πάνω από το κεφάλι σας.
Πλευρικές τομές
Οι πλάγιες εκτάσεις βοηθούν στη μείωση του κοίλου τμήματος της θωρακικής καμπύλης S. Μια πλευρική τέντωμα λειτουργεί καλύτερα σε μια στάση, αλλά βοηθά επίσης όταν εκτελείται ενώ κάθεται. Απευθυνθείτε ευθεία με το δεξί σας χέρι, καθώς φτάνετε ευθεία προς τα κάτω προς το έδαφος με το αριστερό σας χέρι.Αν δεν αισθάνεστε πολύ τεντωμένος, αγγίξτε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι προς την αριστερή πλευρά καθώς συνεχίζετε να φτάνετε ευθεία με το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Μια άλλη εκδοχή των πλευρικών τεντωμάτων απαιτεί να ξαπλώνετε με ένα μαξιλάρι κάτω από την πλευρά σας καθώς τεντώστε το πάνω χέρι πάνω από το κεφάλι σας.
