Ο πόνος του ουρναρικού νεύρου μπορεί να κάνει δύσκολη την πραγματοποίηση των απλούστερων δραστηριοτήτων. Ο πόνος στο χέρι και στα δάχτυλα μπορεί να κάνει τη ζωή αρκετά δυσάρεστη. Το υπερκείμενο νεύρο εκτρέπεται από το βραχιόνιο πλέγμα και τρέχει προς τα κάτω μέσω του αντιβραχίου και στο χέρι, νευρώντας το δαχτυλίδι και τα ροζέ δάχτυλα. Αν πάσχετε από πόνο υπεριώδους νεύρου, υπάρχουν μερικές απλές εκτάσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον πόνο και τη λειτουργία.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε πόνο στα δάχτυλά σας από το υπεριώδες νεύρο σας. Όλες οι καταστάσεις προκύπτουν από την παγίδευση της υπεριώδους νεύρου, που σημαίνει ότι το νεύρο συμπιέζεται. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν το σύνδρομο της σήραγγας, την παράλυση του ποδηλάτη και τον αντίχειρα του μπόουλινγκ. Η αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων περιλαμβάνει την ανακούφιση της πίεσης στο νεύρο. Αυτό γίνεται με το τέντωμα των μυών που το περιβάλλουν. Οι σφιχτοί μύες μπορούν να οδηγήσουν σε συμπίεση των νεύρων, οπότε η διατήρηση της ευελιξίας μπορεί να βοηθήσει.
Υπερεξέταση
Η επέκταση θεωρείται όταν το χέρι σας είναι ευθεία και ο καρπός δεν είναι λυγισμένος. Για να νιώσετε ένα τέντωμα στο αντιβράχιο σας και στο χέρι όπου τρέχει το υπεριώδες νεύρο, πρέπει να υπερέχετε τον καρπό σας. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τις παλάμες σας σε μια θέση προσευχής. κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Ακτινική απόκλιση
Αυτή η τάνυση είναι κίνηση μετωπικού επιπέδου που εμπλέκει τον καμπτόνα carpi radialis και τον extensor carpi radialis, και τους δύο μυς του αντιβραχίου. Για να κάνετε αυτό το τέντωμα, κρατήστε το χέρι σας ευθεία έξω μπροστά σας με τον καρπό σας εκτεταμένο, όχι λυγισμένο. Μετακινήστε αργά το χέρι σας προς το κέντρο του σώματός σας και, στη συνέχεια, γυρίστε το στη θέση εκκίνησης.
Ulnar Απόκλιση
Ulnar απόκλιση είναι η αντίθετη κίνηση της ακτινικής απόκλισης. Αυτό το τέντωμα χρησιμοποιεί το flexor carpi ulnaris και extensor carpi ulnaris, και τους δύο μυς του αντιβραχίου που δουλεύουν τους καρπούς. Με τα χέρια σας μπροστά σας και τους καρπούς σας εκτεταμένα, μετακινήστε τα χέρια σας μακριά από το μέσο του σώματός σας στους καρπούς.
Σημειώσεις
Όταν πραγματοποιείτε αυτές τις εκτάσεις, φροντίστε να κρατάτε το κάθε ένα για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Οι τομές μπορούν να γίνουν δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Αυτές οι εκτάσεις δεν πρέπει να σας προκαλέσουν πόνο. Εάν δεν είστε βέβαιοι για το τι κάνετε, μπορεί να ωφεληθείτε από το γιατρό σας. Μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες ασκήσεις για την κατάστασή σας.
