Μπορεί να μην χρειαστεί να κάνετε τα μεσαία χωρίσματα συχνά στην καθημερινή σας ζωή, αλλά έχοντας την ευελιξία του εσωτερικού μηρού για χωρίσματα έρχεται σε πρακτικό κατά τη διάρκεια πολλών επιδιώξεων, όπως πολεμικές τέχνες, χορός και αναρρίχηση σε βράχο. Η ευελιξία στο εσωτερικό του μηρού μπορεί επίσης να κάνει ευκολότερες τις καθημερινές κινήσεις, όπως οι καταλήψεις κάτω, και οι εύκαμπτοι, εύκαμπτοι μύες είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς από τους δύσκαμπτους, βραχύτερους μύες που επιτρέπουν μόνο περιορισμένο εύρος κίνησης.
Βίντεο της Ημέρας
Τεχνική
Παρόλο που εργάζεστε για έναν συγκεκριμένο στόχο ευελιξίας - σε αυτή την περίπτωση, μεσαία διαίρεση - πρέπει να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες. Τεντώστε μέχρι το σημείο της μυϊκής έντασης, όχι πόνο, και δεν αναπήδηση. Αντ 'αυτού, κρατήστε το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε κανονικά. Σχεδιάστε να επαναλάβετε κάθε τέντωμα τρεις έως πέντε φορές και πάντα να προθερμαίνετε πριν τεντώσετε. Ή μπορείτε να εργαστείτε ρουτίνα stretching σας στο τέλος της προπόνησής σας όταν οι μύες σας είναι ήδη ζεστοί.
Πλευρικές προεξοχές
Οι πλευρικές προεξοχές είναι μια άσκηση αντοχής που λειτουργεί με τους προσαγωγούς ισχίου, τους εσωτερικούς μυς του μηρού, η ευελιξία ή η έλλειψη της οποίας επηρεάζει περισσότερο την ικανότητά σας να κάνετε μεσαίες αποκοπές. Θα πρέπει πάντα να διατηρείτε ξεχωριστά τις δραστηριότητες αντοχής και εκγύμνασης, επειδή το τέντωμα κάτω από μεγάλο φορτίο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Για να χρησιμοποιήσετε τις πλευρικές προεξοχές ως τέντωμα, σταθείτε με τα πόδια σας στα πλάτη. Βγάλτε το αριστερό πόδι σας κατ 'ευθείαν στο πλάι, με τα δάχτυλα των ποδιών και το γόνατο να δείχνουν ίσια ή σχεδόν ευθεία προς τα εμπρός και να βυθιστούν σε μια οκλαδόν στο αριστερό σας πόδι. Κρατήστε το δεξιό σας πόδι ίσιο και συνεχίστε να βυθίζετε απαλά μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο δεξί σας εσωτερικό μηρό. Κρατήστε και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Μόνιμη τέντωμα των ονύχων
Όπως και οι πλάγιες πλευρές, αυτό το τεντωμένο τμήμα του βουβώνα σας επιτρέπει να στοχεύσετε τη μία πλευρά των εσωτερικών μηρών σας κάθε φορά. Τοποθετήστε τον εαυτό σας κοντά σε έναν γεμισμένο πάγκο ή άλλη ανθεκτική στήριξη μεταξύ ύψους ισχίου και γόνατος. Όσο πιο ευέλικτη είστε, τόσο μεγαλύτερη είναι η υποστήριξη. Ένας πάγκος επέκτασης ρυθμιζόμενου ύψους μπορεί να λειτουργήσει ως στήριγμα. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και τοποθετήστε το λυγισμένο πόδι σας στον πάγκο. Κρατάτε τη λεκάνη σας σε ουδέτερη θέση καθώς καταλήγετε ελαφρώς στο ίσιο πόδι σας, μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στον εσωτερικό μηρό του ανυψωμένου ποδιού. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Καθισμένος Groin Stretch
Ένας από τους καλύτερους τρόπους να βελτιωθείς στα μεσαία χωρίσματα είναι να τα κάνεις επανειλημμένα, δουλεύοντας στο τρέχον επίπεδο ικανοτήτων σου. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια πιο διακριτική και ευκολότερη στην προσαρμογή καθιστή παραλλαγή, γνωστή και ως πεταλούδα. Καθίστε και φέρετε τα πέλματα των δύο ποδιών μαζί μπροστά σας, τα γόνατα δείχνουν προς τα έξω. Τραβήξτε απαλά τους μηρούς σας, όχι τα γόνατά σας, μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα και στις δύο πλευρές της βουβωνικής σας περιοχής.Μπορείτε επίσης να στρέψετε ελαφρώς προς τα εμπρός από τους γοφούς για ένα επιπλέον τέντωμα.
