Οι περισσότερες περιπτώσεις μυϊκής φλεγμονής οφείλονται σε υπερβολική χρήση, είτε λόγω της έναρξης μιας νέας δραστηριότητας είτε λόγω της αύξησης της ποσότητας μιας οικείας δραστηριότητας. Πολλοί τύποι τεντώματος μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη φλεγμονή και την ακαμψία. Εάν ο πόνος των μυών είναι επίμονος, χρόνιος και συνοδεύεται από αδυναμία, θα πρέπει να το αξιολογήσετε και να το αντιμετωπίσετε από το γιατρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Τα οφέλη της Τέντωσης για Φλεγμονή
Όταν χρησιμοποιείτε τους μύες σας, εμφανίζονται μικρές βλάβες στις ίνες του μυός. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ζημιά. Η φλεγμονή αναπτύσσεται καθώς το σώμα σας κάνει τις απαραίτητες επισκευές στους μύες. Εάν παραμείνετε πληγωμένοι μετά την άσκηση, μπορεί να μην παίρνετε αρκετό χρόνο μεταξύ έντονων προπονήσεων. Μόνο επιστρέψτε στην έντονη άσκηση αφού η πονόλαιμος και η φλεγμονή έχουν φύγει. Η τέντωμα συμβάλλει στην αύξηση της ροής του αίματος και της διατροφής, μειώνοντας τον πόνο και την ανάκαμψη της ταχύτητας.
Στατική τέντωμα
Μια στατική τέντωμα είναι μια στατική με μια κρατημένη θέση. Ένα καλό παράδειγμα θα ήταν να φτάσετε μέχρι να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Φτάνοντας όσο πιο μακριά γίνεται προς τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε τη θέση για 30 έως 45 δευτερόλεπτα για να αφήσετε τον άξονα των μυών να απελευθερωθεί και να επιμηκυνθεί. Εφαρμόστε αυτό το είδος τεντώματος στον φλεγμονώδη μυ, απλώνοντάς το και κρατώντας το για τον προκαθορισμένο χρόνο. Αυτός ο τύπος τεντώματος είναι επίσης καλός για τη μείωση της ακαμψίας.
Βαλλιστικά Ελάσματα
Εάν επαναλαμβάνετε γρήγορα τη θέση τέντωσης και την απελευθερώνετε, κάνετε μπαλιστικά τέντωμα. Ένα παράδειγμα αυτού του τέντωμα θα ήταν εναλλασσόμενο δάχτυλα toe. Αφαιρέστε το δεξί σας χέρι προς το αριστερό σας πόδι και στη συνέχεια ισιώστε. Στη συνέχεια, κατεβείτε με το αριστερό σας χέρι προς το δεξί σας πόδι και στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση. Αυτή η μορφή τεντώματος διεγείρει τη ροή του αίματος και συμβάλλει στη μείωση τόσο του πόνου όσο και της ακαμψίας.
Πλάσματα PNF ή CRAC
Ένας τρίτος τύπος τεντώματος είναι η ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση ή PNF και η σύμβαση-χαλάρωση-ανταγωνιστής-σύμβαση ή CRAC. Με αυτές τις εκτάσεις, αρχίζετε κάνοντας μια ισομετρική συστολή του μυός για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από ένα τέντωμα. Το τέντωμα συνήθως απαιτεί συνεργάτη ή θεραπευτή για να σας βοηθήσει. Αυτή η μορφή τεντώματος βοηθά στη φλεγμονή γιατί αυξάνει την κυκλοφορία. Επίσης, αυξάνει την ευελιξία μεγαλύτερη από άλλες μορφές τέντωσης.
