Η ολική αντικατάσταση ισχίου είναι μία από τις πιο κοινές χειρουργικές επεμβάσεις. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Ορθοπαιδικών Χειρουργών, 193 000 διαδικασίες γίνονται ετησίως. Ο πρωταρχικός στόχος της χειρουργικής επέμβασης είναι να μειώσει ή να εξαλείψει τον πόνο, ώστε να μπορέσετε να συνεχίσετε με τη ζωή σας. Μπορείτε να βελτιώσετε τη διαδικασία αποκατάστασης και να εξαλείψετε την ανησυχία σας για πιθανό τραυματισμό κάνοντας σωστή άσκηση. Το να γνωρίζεις τι πρέπει να κάνεις και τι να αποφύγεις θα διευκολύνει το μυαλό σου και θα μειώσει τον κίνδυνο πτώσης.
Βίντεο της Ημέρας
Σκέψεις
Μπορεί να έχετε πλήρη ή μερική αντικατάσταση ισχίου ή οπίσθια πλευρική, πρόσθια πλευρική ή πρόσθια προσέγγιση. Η συγκεκριμένη χειρουργική σας διαδικασία θα υπαγορεύει συγκεκριμένες ασκήσεις και αντενδείξεις μετά από χειρουργική επέμβαση. Ο χειρουργός σας θα έχει επίσης τις δικές του οδηγίες για εσάς. Θεωρήστε τα ακόλουθα ως κατευθυντήριες γραμμές για να καταλάβετε τι να περιμένετε. Εάν έχετε οπίσθια πλευρική χειρουργική αποφύγετε κάμψη του ισχίου μεγαλύτερη από 90 μοίρες. προσαγωγή ισχίων πέρα από τη μέση γραμμή του σώματος. και η εσωτερική περιστροφή ισχίου πέρα από το ουδέτερο. Αν συνήθως περάσετε τα πόδια σας θα πρέπει να το αποφύγετε μετά τη χειρουργική επέμβαση. Αν ο χειρουργός σας κάνει την πρόσθια πλευρική προσέγγιση που θέλετε να αποφύγετε τις ίδιες προαναφερόμενες ασκήσεις εκτός από την εξωτερική περιστροφή και κάμψη του ισχίου. Η πρόσθια προσέγγιση έχει τους λιγότερους περιορισμούς και αυτές περιλαμβάνουν την υπερέκταση του ισχίου και την ακραία εξωτερική περιστροφή του ισχίου - με άλλα λόγια, θέσεις στις οποίες γυρίζετε το δάκτυλό σας προς τα μέσα προς το κέντρο του σώματός σας. Οι περιορισμοί σας θα διαρκέσουν από οκτώ εβδομάδες έως ένα έτος μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Λειτουργία
Επαναλάβετε τις καθημερινές συνήθεις δραστηριότητες εντός τριών έως έξι εβδομάδων χειρουργικής επέμβασης, υποδηλώνει η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Εκτελέστε τη συνηθισμένη σας συνεδρίαση, στέκεστε και περπατάτε πάνω και κάτω τις σκάλες, εκτός από συγκεκριμένες ασκήσεις που αποκαθιστούν το εύρος κίνησης και ενισχύουν το ισχίο σας. Αυτά θα σας δοθούν στο νοσοκομείο και μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν φυσιοθεραπευτή για περαιτέρω βοήθεια. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για ύπνο μέχρι ο γιατρός σας να σας πει διαφορετικά. Θα πρέπει να αποφεύγονται οι δραστηριότητες υψηλής επίπτωσης, όπως και οι δραστηριότητες στις οποίες υπάρχει υψηλός κίνδυνος πτώσης. Προχωρήστε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας, για να αυξήσετε τη δύναμη και την κινητικότητα χωρίς υπερβολικό άγχος στη νέα σας άρθρωση.
Χαρακτηριστικά
Αποκαταστήστε την αντοχή και την αντοχή γύρω από τον ισχίο και τον πυρήνα σας. Οι ασκήσεις ανοιχτής αλυσίδας χρησιμοποιούνται συχνά στα πρώιμα στάδια της αποκατάστασης.Δύο ασκήσεις ανοιχτής αλυσίδας ακολουθούν που απαιτούν να βρίσκονται είτε στο πάτωμα είτε σε μια συμπαγή υπερυψωμένη επιφάνεια. Αν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα τέντωμα τραπέζι, μην παραβλέπετε το γεγονός ότι το να σηκώνεται από το πάτωμα είναι μια περίπλοκη κίνηση. Πρακτική κατά τη διάρκεια συνεδριών φυσικής θεραπείας ή με εκπαιδευτή για να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις μετεγχειρητικές οδηγίες.
Ξεκινήστε με πλευρικές ανυψώσεις ποδιών. Ξαπλωμένη στο πλάι σας με το νέο ισχίο σας πάνω και το πάνω χέρι σας στο πάτωμα μπροστά σας για να σας υποστηρίξουμε. Κρατήστε το γόνατο και το δάκτυλό σας στραμμένο προς τα εμπρός. Μαξιλάρετε το κεφάλι και το λαιμό με το κάτω χέρι σας. Ανυψώστε και κατεβάστε το άνω πόδι 15 έως 20 φορές ανεκτά. Επαναλάβετε το άλλο πόδι για να διατηρήσετε ισορροπία.
Στη συνέχεια εκτελέστε μια άσκηση γέφυρας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια ψηλά στο πάτωμα. Πιέστε τους γοφούς προς την οροφή. Κρατήστε για μια μέτρηση των τριών και σιγά-σιγά κάτω. Επαναλάβετε 15 έως 20 φορές. Όταν είστε σε θέση να εκτελέσετε 20 επαναλήψεις και των δύο ασκήσεων, προσθέστε ένα δεύτερο σετ. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τις περισσότερες μέρες. Όταν αυτά γίνουν εύκολα, προχωρήστε σε πιο λειτουργικές ασκήσεις που θα σας προκαλέσουν περαιτέρω.
Πρόοδος
Κερδίστε δύναμη για να βελτιώσετε την ισορροπία και να σας επιτρέψει να αυξήσετε τη συνολική δραστηριότητα σας. Ξεκινήστε με ασκήσεις που μιμούνται τη καθημερινή ζωή, όπως μια άσκηση κάθισμα. Αυξήστε και χαμηλώστε σε μια καρέκλα σε σύνολα με 15 έως 20 επαναλήψεις. Πρακτική περιστροφή στο κρεβάτι και είσοδος και έξοδος από ένα αυτοκίνητο. Αναμείνετε κάποια δυσφορία καθώς το ισχίο σας θεραπεύει και αρχίζετε ξανά να χρησιμοποιείτε τους αποσυμπιεσμένους μύες. Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι επίσης σημαντική. Θα αυξήσει την αντοχή και την αντοχή σας και θα συνεχίσει να δημιουργεί κινητικότητα και δύναμη στη νέα άρθρωση. Το περπάτημα είναι πολύ κατάλληλο. Η άσκηση νερού αυξάνει την αντίσταση και προκαλεί ισορροπία με ασφάλεια. Μόλις η πληγή σας θεραπευτεί, αναζητήστε μια πισίνα εάν απολαμβάνετε την άσκηση με νερό ή είστε νευρικοί για να πέσετε ενώ ασκείστε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή ή ένα σταθερό ποδήλατο για να μειώσετε το φορτίο στον νέο σας σύνδεσμο. Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας ανάκαμψής σας μόλις έχετε ανακτήσει την αρχική δύναμη λειτουργίας.
Προκλήσεις
Το τέντωμα θα μειώσει την ένταση στις στενές περιοχές του ισχίου. Η διασταύρωση ενώ παρακολουθείτε τις μετεγχειρητικές οδηγίες σας θα είναι όμως μια πρόκληση. Πραγματοποιήστε στάσιμες εκτάσεις, όπως μια βόλτα, χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για στήριξη. Στερεώστε τον προς τον τοίχο, με ένα πόδι προς τα εμπρός και ένα πόδι προς τα πίσω. Κάνοντας το μπροστινό γόνατο, κρατήστε το πίσω γόνατο ίσιο. Τεντώστε το πίσω μέρος του ποδιού καθιστώντας σε μια καρέκλα και χρησιμοποιήστε μια μακρά πετσέτα για να φτάσετε στο πόδι σας για να αποφύγετε τη βαθιά κάμψη στο ισχίο. Για παράδειγμα, κάθονται προς την άκρη μιας καρέκλας με ένα πόδι εκτεταμένο με την πετσέτα γύρω από το τόξο του ποδιού σας ενώ έχετε το άλλο πόδι επίπεδη στο πάτωμα για υποστήριξη. Κρατώντας τα άκρα της πετσέτας κάθεστε ευθεία και αυξάνετε σταδιακά την ένταση στην πετσέτα καθώς σκύφετε ελαφρώς προς τα εμπρός.Μην υπερβείτε την κάμψη κατά 90 μοίρες στο ισχίο. Τεντώστε σε σημείο ήπιας έντασης.
Προειδοποίηση
Ελαχιστοποιήστε τον κίνδυνο πτώσης. Άσκηση υπό επίβλεψη όταν δοκιμάζετε κάτι νέο. Η εξέλιξή σας θα είναι μοναδική για εσάς. Η σύνδεση των παπουτσιών σας μπορεί να συνεχίσει να αποτελεί πρόκληση, παρόλο που είστε σε θέση να προχωρήσετε με ενισχυτικά ισχίου και καρδιαγγειακή άσκηση. Προχωρήστε με προσοχή κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους όταν το ισχίο σας είναι πιο ευάλωτο, ώστε να αποφύγετε πτώση. Αποφύγετε την υπερβολική τέντωμα, τη γιόγκα θέτει, και τις δυνάμεις που εκτοξεύουν στο ισχίο.
