Οι πυελικές συμφύσεις αναφέρονται σε ιστό ουλής που εμφανίζεται στους μύες που στηρίζουν τη λεκάνη. Όταν ο μυϊκός ιστός έχει υποστεί βλάβη, ο ιστός ουλής θα σχηματιστεί κατά τη διάρκεια της φυσικής διαδικασίας αποκατάστασης του σώματος. Ο ιστός ουλής περιέχει μη συσπαστικά κύτταρα που αποτελούνται από κολλαγόνο. Επειδή το κολλαγόνο δεν συστέλλεται με το μυ, η παρουσία του μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα των μυών σας να συστέλλονται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια δύναμης και ευελιξίας, καθώς και να προκαλέσει πόνο στους μολυσμένους μύες. Η τέντωμα είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε να σπάσετε τον ιστό ουλής και να τον επανατοποθετήσετε έτσι ώστε οι ίνες κολλαγόνου και οι μυϊκές ίνες να ευθυγραμμιστούν στην ίδια κατεύθυνση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ανακτήσετε κάποια από την ευελιξία που χάσατε καθώς σχηματίστηκε ο ιστός ουλής.
Βίντεο της Ημέρας
Cobra
Αυτή η τέντωμα επηρεάζει τους μεγάλους μυς των κοιλιακών που προσκολλώνται στην πύελο, ιδιαίτερα στην ορθική κοιλότητα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας έξω ακριβώς πίσω από εσάς και τις παλάμες σας στο πάτωμα στους ώμους σας. Βάλτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω ώστε οι κορυφές των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα. Στη συνέχεια, επεκτείνετε πλήρως τα χέρια σας, σηκώνοντας το κεφάλι, τους ώμους και το στήθος σας από το πάτωμα. Ανασηκώστε το πηγούνι σας και αψίστε την πλάτη σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα μέσα από τις κοιλιακές σας κοιλότητες. Κρατήστε αυτή τη θέση για 25 έως 30 δευτερόλεπτα.
Σταυρός ποδιών
Το τέντωμα του ποδιού στο στόμιο στοχεύει τους μυς που προσκολλώνται στις οπίσθιες και πλευρικές πλευρές της λεκάνης σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών του γλουτιαίου και του ισχίου προσαγωγού. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία. Λυγίστε ένα πόδι και το διασχίστε πάνω από την κορυφή του άλλου ποδιού σας έτσι ώστε το πόδι σας να είναι επίπεδο στο πάτωμα στην άκρη του γόνατος σας. Με το αντίθετο χέρι, κρατήστε το έξω από το γόνατό σας και τραβήξτε το απαλά προς το πάτωμα. Τραβήξτε μέχρι να νιώσετε μια βαθιά τέντωμα στο πισινό σας και κρατήστε το για 25 έως 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και εκτελέστε το ίδιο τέντωμα με το άλλο σας πόδι.
Που βρίσκεται Κοιλιακό Stretch
Αυτό το τέντωμα στοχεύει τους μεσαίους και βαθιούς μύες των κοιλιακών σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα, με τα χέρια σας να εκτείνονται ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και το πίσω μέρος των χεριών σας να στηρίζεται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σηκώσετε το στήθος σας από τη μέση σας φτάνοντας με τα χέρια σας. Κρατήστε αυτή την εκτεταμένη θέση για 25 έως 30 δευτερόλεπτα.
Side Stretch
Αυτή η τέντωμα στοχεύει στους εξωτερικούς obliques, οι οποίοι είναι οι μύες εκατέρωθεν των κοιλιακών σας που εισέρχονται στην εξωτερική κορυφή της λεκάνης σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας μαζί και επίπεδα στο πάτωμα. Επεκτείνετε και τα δύο χέρια στην αριστερή πλευρά του σώματός σας με τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με το στήθος σας. Ταυτόχρονα, αφήστε τα δύο σας γόνατα στη δεξιά πλευρά του σώματός σας προς το πάτωμα.Κρατήστε τα πόδια σας μαζί καθώς φέρετε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 25 έως 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τις πλευρές.
