Οι ασκήσεις τέντωσης για έναν δίσκο που εκσφενδονίζει τον λαιμό σας προσφέρουν μια φυσική θεραπεία που βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην αντιμετώπιση του τραχήλου της μήτρας. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε συνεπή βάση για να είναι αποτελεσματικές. Θυμηθείτε ποτέ να ασκήσετε το σημείο του πόνου ή της δυσφορίας. Ελέγξτε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης. Δεν είναι όλες οι ασκήσεις για σας.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη
Οι ασκήσεις τεντώματος για τον διογκωμένο δίσκο στο λαιμό μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία του τραχήλου της μήτρας ή το εύρος κίνησης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ικανότητά σας να εκτελείτε κίνηση στο λαιμό που απαιτείται για να είστε ενήμεροι για το περιβάλλον σας, όπως το στροφή του λαιμού σας για να δείτε τι είναι δίπλα σας ή πίσω σας, κοιτώντας ψηλά για να δείτε τι είναι γενικά και κοιτάζοντας προς τα κάτω για να παρακολουθήσετε την επιφάνεια πεζοπορίας σας. Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να βελτιώσουν την λίπανση των αρθρώσεων, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή, συμβάλλοντας στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης, στη μείωση της δυσκαμψίας του αυχένα και στη μείωση των επιπέδων του πόνου.
Παράγοντες
Πολλές καταστάσεις μπορεί να συνεισφέρουν σε ένα δίσκο που διογκώνεται στον αυχένα. Οι διογκωτικοί δίσκοι μπορεί να προκύψουν από τους αδύναμους μύες του στομάχου, προκαλώντας κακή ασυμμετρία στην κοιλιά ή τον πυρήνα, διαβίωσης σε καθιστική ζωή, κακή στάση, δυσκαμψία των αρθρώσεων, ακατάλληλα ελιγμούς ανύψωσης, μυϊκή αδυναμία ή σφίξιμο. Η εκτέλεση μεγάλου αριθμού επαναλαμβανόμενων ή παρατεταμένων κινήσεων που περιλαμβάνουν ακατάλληλη ευθυγράμμιση των ώμων, ολίσθηση και / ή κάμψη μπορεί επίσης να προκαλέσουν εκκεντρικούς δίσκους λαιμού.
Κουνουπιέρες
Μια άσκηση γνωστή ως πιέτα του πηγαδιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως άσκηση που εκτείνεται σε ένα τεντωμένο δίσκο στο λαιμό. Καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα ή στάση ενώ κάνετε αυτή την άσκηση. Αργά τραβήξτε το κεφάλι σας πίσω ενώ σφίγγετε το πηγούνι σας. Εάν γίνει σωστά, θα μοιάζετε με ένα διπλό πηγούνι. Νιώστε ένα ήπιο τέντωμα κατά μήκος του πίσω μέρους του λαιμού σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση ευελιξίας πέντε φορές.
Σύσφιξη λεπίδων
Η άσκηση που τεντώνει τις ωμοπλάτες σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε τον διογκωμένο δίσκο σας στο λαιμό. Κάντε αυτή την άσκηση, ενώ είστε είτε όρθιοι είτε κάθονται όρθιοι σε μια σταθερή καρέκλα. Αργά και απαλά τραβήξτε τις ωμοπλάτες προς την πλάτη σας, πιέζοντάς τους όσο το δυνατόν σκληρότερα. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για πέντε δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε κανονικά, μην κρατάτε την αναπνοή σας. Στρέψτε αργά τις λεπίδες σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
Θέματα
Πολλά στοιχεία πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την εκτέλεση ασκήσεων τεντώματος για ένα διογκούμενο δίσκο στο λαιμό. Μην τοποθετείτε την ίδια θέση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα για να μειώσετε τα επίπεδα στρες στην περιοχή του λαιμού.Να είστε ιδιαίτερα ενήμεροι για την μη οδοντοφυΐα, η οποία μπορεί να αυξήσει την κάμψη των αυχενικών σπονδύλων σας και να αυξήσει την πίεση στις αρθρώσεις. Σκεφτείτε να κάνετε την τεχνική RICE που περιλαμβάνει ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και άσκηση για να βοηθήσει τον δίσκο σας να διογκωθεί.
