Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από πέντε σπονδυλικές σπονδύλους και πηχάκια δίσκου που υποστηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτοί οι δίσκοι είναι ελαφρώς μεγαλύτεροι από τα ψηλότερα τμήματα της σπονδυλικής στήλης - τις αυχενικές και θωρακικές περιοχές - επειδή πρέπει να σας στηρίξουν μέσα από τη βαριά ανύψωση, την κάμψη και τη συστροφή στη μέση. Ενώ οι δίσκοι είναι πολύ ισχυροί και ευέλικτοι, το εσωτερικό δίσκο υλικό που μοιάζει με πηκτή μπορεί μερικές φορές να σπρώχνει προς το δίσκο, δημιουργώντας μια διόγκωση. Αυτή η διεύρυνση μπορεί να ερεθίσει τα κοντινά νωτιαία νεύρα σας και μπορεί τελικά να προχωρήσει σε ένα δίσκο με κήλη, όπου το υλικό του δίσκου βγαίνει έξω.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες και Εφέ
Μια διόγκωση του οσφυϊκού δίσκου μπορεί να προκύψει από επαναλαμβανόμενες κινήσεις που επηρεάζουν τη χαμηλότερη πλάτη - για παράδειγμα, εάν ένα άτομο ανυψώνει βαριά αντικείμενα για ζωή. Αλλά η διόγκωση του δίσκου μπορεί επίσης να προκύψει από ένα μικρό περιστατικό, όπως ένα φτέρνισμα. Εάν έχετε διαγνωστεί με οσφυϊκή οσμή δίσκου, είναι πιθανό και πιθανό ότι μπορείτε να θεραπεύσετε το δίσκο με τις κατάλληλες ασκήσεις ανάπαυσης και φυσικής θεραπείας. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν να ωθήσουν το υλικό του δίσκου στη θέση του, επιτρέποντάς του να θεραπευτεί και να επανέλθει στο φυσιολογικό. Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται συνήθως σε διαστήματα 10 έως 15 λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσουν την κίνηση του δίσκου στη θέση του.
Κάμψη προς τα πίσω
Επειδή η κάμψη προς τα εμπρός μπορεί να οδηγήσει σε διόγκωση του δίσκου, οι εκτάσεις που περιλαμβάνουν κλίση προς τα πίσω μπορεί να έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα στην επούλωση του δίσκου. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις τέντωσης περιλαμβάνουν το στομάχι σας με τα χέρια σας από τους ώμους σας. Πιέστε προς το πάτωμα για να σηκώσετε ελαφρώς το σώμα σας, αισθάνεστε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την. Μπορείτε επίσης να κάνετε στροφές προς τα πίσω καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ενώ στέκεστε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και ακουμπήστε ελαφρώς πίσω για να δείτε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης.Εξελίξεις
Ενώ οι ασκήσεις οσφυϊκής τάνυσης μπορούν να είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία μιας διόγκωσης του δίσκου, οι ασκήσεις που εκτελούνται με κακή στάση μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.Συζητήστε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν αρχίσετε τις ασκήσεις για να εξασφαλίσετε ότι η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι αρκετά δυνατή ώστε να τεντωθεί. Στη συνέχεια, δείξτε τις ασκήσεις για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη φόρμα και την τοποθέτηση.
