Τέντωμα Ασκήσεις για φυτική φασκίτιδα

Η φυτική fasciitis είναι μια κοινή αιτία πόνου στην πτέρνα. Ένα άρθρο του Ιανουαρίου 2012 στο «Annals of Internal Medicine» ανέφερε ότι 2 εκατομμύρια Αμερικανοί επηρεάζονται κάθε χρόνο, με αποτέλεσμα 1 εκατομμύριο επισκέψεις γιατρού. Η πελματιαία περιτονία είναι μια παχιά ζώνη που τρέχει κατά μήκος της βάσης του ποδιού, συνδέοντας τη φτέρνα με τα δάχτυλα των ποδιών και στηρίζοντας την καμάρα. Ο τραυματισμός στον ιστό αυτό συνήθως προκύπτει από υπερβολική χρήση ή υπερβολικό βάρος. Η πελματιαία περιτονίτιδα μπορεί να είναι αργή για να θεραπευτεί, αλλά η δέσμευση για καθημερινή τέντωμα της αψίδας και του μοσχαριού μπορεί να είναι αποτελεσματική στην παροχή ανακούφισης του πόνου.

Το τέντωμα είναι η προτιμώμενη θεραπεία

Μια ανασκόπηση του 2014 στο περιοδικό "Permanente Journal" ανέφερε ότι η επιμήκυνση του πελματικού περιγράμματος έχει αποδειχθεί ότι αποδίδει την καλύτερη μακροπρόθεσμη αποτελέσματα σε σύγκριση με άλλες θεραπείες όπως τα αντιφλεγμονώδη και οι ενέσεις στεροειδών. Η τέντωμα του τόξου μπορεί να συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας, ειδικά αν έχετε πόνους πτέρνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα άρθρο του Ιουνίου του 2012 στο "Foot and Ankle International" ανέφερε ότι η πλειοψηφία των ορθοπεδικών χειρουργών ευνόησε την ειδική πελματιαία περιτονία και τη φυσική θεραπεία ως το προτιμώμενο επόμενο βήμα στη θεραπεία για τους ανθρώπους που συνεχίζουν να βιώνουν πόνους άνω των 4 μηνών.

Τέντωμα Arch

Για να τεντώσετε την αψίδα, κάθεστε στο πάτωμα με τα πόδια να είναι εκτεταμένα. Τοποθετήστε μια πετσέτα γύρω από την μπάλα του ποδιού. Τραβήξτε πίσω την πετσέτα για να δημιουργήσετε ένα τέντωμα στην αψίδα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, αφήστε το και επαναλάβετε δύο φορές. Ένα άλλο τέντωμα για την πελματιαία περιτονία συνδυάζεται με μασάζ για μεγαλύτερο όφελος. Καθισμένος σε μια καρέκλα, διασχίστε το πόδι πάνω από το αντίθετο γόνατο. Τραβήξτε τα δάκτυλα πίσω με ένα χέρι και μασάζ την αψίδα με την άλλη. Τεντώστε και κάντε μασάζ για 1 λεπτό ακολουθούμενο από 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Συμπληρώστε 3 σύνολα αυτών των επιφανειών καθημερινά.

Ριζοσπαστική ρολά

Μια άλλη επιλογή για τέντωμα της πελματιαίας περιτονίας περιλαμβάνει την κύλιση της αψίδας σε ένα σούπα ή σε μια μπάλα τένις. Τραβήξτε την πελματιαία περιτονία για 1 λεπτό και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Συμπληρώστε 3 σύνολα 3 φορές την ημέρα. Σκεφθείτε να κρατήσετε μια μπάλα τένις στο γραφείο σας ή δίπλα στην αγαπημένη σας καρέκλα. Κάντε μια συνήθεια να στρέφετε την αψίδα ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια φιάλη κατεψυγμένου νερού για αυτό το σκοπό, επιτρέποντάς σας να παγώσει ενώ τεντώνετε.

Stretch Calf

Σύμφωνα με την American Physical Therapy Association, η αυξημένη ευελιξία στον μύκητα των μοσχαριών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της πελματιαίας φλεγμονής. Στερεώστε το μπροστινό τοίχο, με τα πόδια σας μακριά από το ισχίο. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στον τοίχο. Βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια διαχωρισμένη στάση, κρατώντας τα δάχτυλα προς τα εμπρός και τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Τεντώστε το πίσω πόδι τόσο με το γόνατο λυγισμένο και λυγισμένο, κρατώντας και τα δύο τακούνια στο πάτωμα.Κρατήστε κάθε τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Συμπληρώστε 3 σετ σε κάθε σκέλος 3 φορές την ημέρα.