Τέντωμα Ασκήσεις για την αντιμετώπιση της μούδιασμα στα πόδια

Η μούδιασμα στα πόδια σας συνήθως προκύπτει από το να στέκεστε ή να καθίσετε για πολύ καιρό στην ίδια θέση χωρίς μετακίνηση. Ωστόσο, μπορεί επίσης να συμβεί εξαιτίας ενός τραυματισμού του νεύρου, του δίσκου κήλης, της κακής κυκλοφορίας ή των ανεπαρκειών των βιταμινών, σύμφωνα με την Medline Plus. Μερικές φορές, τα μούδιασμα πόδια μπορεί να αποτελούν ένδειξη σοβαρής υποκείμενης ιατρικής διαταραχής. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η μούδιασμα επιμένει ή εάν εμφανίσετε άλλα ανεξήγητα συμπτώματα. Ειδικά ασκήσεις ποδιού και αστραγάλου μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της κυκλοφορίας και στην ανακούφιση των μούδιασων ποδιών.

Βίντεο της Ημέρας

Πλάτος Φασσιτίνης

Η πελματική σας περιτονία είναι ένας παχύς ιστός που στηρίζει τις καμάρες των ποδιών σας. Αυτό το καθισμένο τέντωμα, το οποίο επικεντρώνεται στην πελματιαία περιτονία, μπορεί να σας βοηθήσει να θερμάνετε τα πόδια σας και να αυξήσετε την κυκλοφορία μετά από περιόδους αδράνειας, όπως όταν βγείτε από το κρεβάτι για πρώτη φορά ή εάν έχετε καθίσει στο γραφείο σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Καθίστε σε μια καρέκλα και φυτέψτε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος ενώ σηκώνετε τα τόξα των ποδιών σας, κρατώντας τα τακούνια σας στο έδαφος.

Σύμφωνα με τον δάσκαλο γιόγκα Trina Love Abram σε ένα άρθρο για την ιστοσελίδα της, Yoga Place σας, αυτό το τέντωμα μπορεί να μετριάσει μούδιασμα στα πόδια σας. Αυτή η άσκηση τεντώνει απαλά τις καμάρες, τα δάχτυλα των ποδιών και τα κλαδιά. Καθίστε κοντά στο μπροστινό μέρος της καρέκλας σας και βάλτε ένα ιμάντα γιόγκα ή περιτυλίξτε πετσέτα κοντά. Καθίστε ψηλά και κρατήστε τους ώμους σας χαλαροί. Επεκτείνετε το ένα πόδι έξω και τυλίξτε τον ιμάντα ή την πετσέτα γύρω από το τόξο του λυγισμένου ποδιού σας. Κρατήστε και τα δύο άκρα της πετσέτας ή του ιμάντα και τραβήξτε απαλά το πόδι προς το σώμα σας.

Stretch για τα χέρια και τα πόδια

Αυτό το τέντωμα βοηθά στην επέκταση και την επιμήκυνση των μικροσκοπικών συνδέσμων μεταξύ των ποδιών σας και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας στα πόδια σας. Καθίστε στο πάτωμα σε θέση με σταυροπόδαρα. Κρατήστε το δεξί σας πόδι με το δεξί σας χέρι, φέρνοντας το πόδι λίγο πιο κοντά στο σώμα σας. Εμπλέξτε τα αριστερά δάχτυλά σας με τα δεξιά δάχτυλα των ποδιών σας. Διαδώστε τα δάχτυλά σας όσο πιο φαρδιά μπορείτε να τεντώσετε τα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια, απελευθερώστε τα δάχτυλά σας και κρατήστε το πόδι με τα δύο χέρια. Περιστρέψτε τον αστράγαλο σας δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα.

Επάνω μέρος του τεντωμένου ποδιού

Αυτό το τέντωμα θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τις κορυφές των ποδιών και των ποδιών σας, βοηθώντας στην ανακούφιση από μούδιασμα και μυρμήγκιασμα. Καθίστε σε μια καρέκλα και διασχίστε τον δεξιό σας αστράγαλο στον αριστερό μηρό σας. Κρατήστε τον δεξί σας αστράγαλο με το δεξί σας χέρι. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην κορυφή του δεξιού σας ποδιού και τραβήξτε απαλά το πόδι προς το σώμα σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στα δεξιά σας και τραβήξτε τα προς το μέρος σας και μακριά από το σώμα σας.