Τα κοιλιακά όργανα διαχωρίζονται από προστατευτικά επιστρώματα που κρατούν τα όργανα σας στη θέση τους και υποστηρίζουν την κίνηση και τη συστροφή στο σώμα σας. Μετά από εγχείρηση στην κοιλιά, ωστόσο, σχηματίζονται ουλές γνωστές ως συμφύσεις στην κοιλιακή κοιλότητα, προκαλώντας πόνο στην πυέλου ή την κοιλιά. Εκτελέστε τακτικές κινήσεις τεντώματος που λειτουργούν σαν ένα μασάζ σε ιστό ουλής για να ανακουφίσετε αυτόν τον πόνο και να αποφύγετε την ανάπτυξη περαιτέρω ιστών ουλής.
Βίντεο της ημέρας
Υποστηριζόμενη πυελική κλίση
Η υποστηριζόμενη κλίση της λεκάνης βοηθά στην ανακούφιση των κοιλιακών συμφύσεων στην πυελική κοιλότητα. Για να εκτελέσετε, τοποθετήστε τα πόδια σας σε έναν τοίχο και σκουπίστε τους γλουτούς σας προς τον τοίχο για να εμβαθύνετε το τέντωμα. Μην τεντώνετε μέχρι στιγμής ότι αισθάνεστε πόνο ή στέλεχος. Μείνετε σε αυτό το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, σηκώστε αργά τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τη λεκάνη. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές. Ανυψώστε σιγά-σιγά, καθώς μπορεί να έχετε φως στο κεφάλι ενώ βρίσκεστε.
Head Sit-up
Αυτή η άσκηση μασάζ στην κοιλιά. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και περάστε τα χέρια σας πάνω από την κοιλιά σας, πιέζοντας απαλά το στομάχι και τραβώντας τους μύες του στομάχου ο ένας προς τον άλλο. Αναπνεύστε και σηκώστε την κεφαλή καθώς εκπνέετε, οδηγώντας με το πηγούνι. Στερεώστε το πηγούνι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα και χαμηλώστε το κεφάλι σας στην αρχική σας θέση. Ξεκουραστείτε για μερικές βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια επαναλάβετε 10 φορές.
Κοιλιακή συστροφή
Αυτή η συστροφή είναι μια παραλλαγή στον μισό άρχοντα των ψαριών που δημιουργεί η γιόγκα και είναι ιδιαίτερα ευεργετική στην επέκταση των κοιλιακών συμφύσεων. Ξεκινήστε καθισμένος στο πάτωμα με τα πόδια σας ακριβώς μπροστά σας. Στερεώστε το αριστερό πόδι σας με το τακούνι σας να αγγίζει τους γλουτούς σας. Τώρα περάστε το δεξί πόδι σας στα αριστερά σας. Το εξωτερικό του ποδιού θα πρέπει να αγγίζει τον αριστερό μηρό σας. Στρέψτε αργά το σώμα σας προς τα δεξιά, τοποθετώντας τον αριστερό αγκώνα σας στο εξωτερικό του δεξί σας γόνατος. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα και κοιτάξτε πάνω στον δεξιό ώμο σας. Αναπνεύστε βαθιά καθώς νιώθετε το στρίψιμο στον κορμό σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Cobra Pose
Αυτή η γιόγκα θέτει εκτείνεται τόσο στην κοιλιά όσο και στους πυελικούς μύες. Ξεκινήστε με το να στέκεστε στο πάτωμα με τα χέρια σας παλάμες-κάτω από κάθε πλευρά των ώμων σας. Σπρώξτε αργά στο πάτωμα με τη λεκάνη και τα χέρια σας για να σηκώσετε τον κορμό προς τα πάνω. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω καθώς κοιτάτε προς τα πάνω προς την οροφή. Αναπνεύστε βαθιά καθώς συγκρατείτε τη στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Αφήστε αργά τη στάση για να μετακινήσετε τον κορμό σας προς το έδαφος. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές.
