Οι μύες των μοσχαριών παίρνουν μια καθημερινή προπόνηση - μπορούν να γίνουν σφιχτά από την άσκηση, το περπάτημα ή ακόμα και την υπερβολική συνεδρίαση. Τεντώνοντας τον γαστροκνήμιο και τους μύες του πέλματος πριν την άσκηση βοηθάει με την ευελιξία αλλά μερικές φορές ακόμη και το τέντωμα προκαλεί πόνο κατά μήκος του πίσω μέρους των κάτω άκρων. Όταν συμβεί αυτό, ίσως έχετε τεντώσει τους μύες των μοσχαριών - έχετε υπερβολική πίεση σε έναν κρύο ή άκαμπτο μυ, που έχει ως αποτέλεσμα ένα μερικό ή πλήρες σχίσιμο μεταξύ του μυός και του τένοντα του Αχιλλέα. Πρώτον, αντιμετωπίστε τον τραυματισμό και, στη συνέχεια, εργάζονται για την πρόληψη.
Βίντεο της Ημέρας
Πρώτες Βοήθειες
Όταν το τέντωμα προκαλεί πόνο ή πόνους σε μύες μοσχαριών, θεραπεύστε το με RICE: ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Εάν πρόκειται για σοβαρό, οξύ τραυματισμό, δείτε έναν γιατρό. Αν είναι ήπια ταλαιπωρία και η θεραπεία RICE βοηθά, δοκιμάστε ένα πολύ εύκολο τέντωμα για να χαλαρώσετε οποιαδήποτε σφίξιμο καθώς ο τραυματισμός αρχίζει να θεραπεύεται. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα ανυψωμένα τακούνια ή σκάλες επιδεινώνουν τον τραυματισμό, οπότε αποφύγετε αυτά μέχρι να αποκατασταθεί η φυσιολογική, χωρίς πόνο ευελιξία, συνήθως εντός μερικών ημερών. Αν η πονόλαιμος γίνεται κράμπα, ένας ακούσιος μυϊκός σπασμός που αισθάνεται σαν κόμβος στους μυς σας και πραγματικά πονάει, ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του σπασμού. Κράμπες μπορεί επίσης να προκύψουν από αφυδάτωση ή έλλειψη καλίου - το νερό, το ηλεκτρολυτικό υγρό και οι μπανάνες είναι τα φάρμακά σας μόλις απελευθερωθεί η κράμπα.
Καλές Τενίστες
Το δυναμικό τέντωμα είναι ο έξυπνος τρόπος για να ξεκινήσετε μια άσκηση με τους μύες να είναι καλά ζεστοί και έτοιμοι για συστολή και τέντωμα. Περπατήστε βιαστικά για λίγα λεπτά και στη συνέχεια κάντε 10 με 15 επαναλήψεις του παρακάτω τεντώματος σε κάθε πόδι. Αρχίστε σε όλα τα τέσσερα, σηκώστε τους γοφούς μέχρι τα γόνατα και οι αγκώνες σας είναι ίσια και είστε ισορροπημένοι στις παλάμες σας και στις μπάλες των ποδιών σας. Σηκώστε το ένα πόδι και στηρίξτε το ελαφρώς στον αντίθετο αστράγαλο, στη συνέχεια κατεβάστε το τακούνι του ποδιού στήριξης όσο πιο κοντά στο έδαφος, καθώς είναι άνετο να πάτε - μην το πιέζετε. Σηκώστε τη χαμηλωμένη φτέρνα και επαναλάβετε. Κάνετε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά και στη συνέχεια αλλάζετε τις πλευρές.
Απλούστερες επιφάνειες
Οι ηλικιωμένοι και οι σπρίντερ απολαμβάνουν τα μέγιστα οφέλη από το τέντωμα των τζαμιών - λειτουργεί για τους σφιχτούς μύες και τους υποσυνείδητους. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μήκος όπλων από τον τοίχο, με τις παλάμες σας στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Καθίστε στον τοίχο καθώς βήμα το ένα σκέλος προς τα εμπρός, με λυγισμένο γόνατο. Κρατήστε το ίσιο πίσω πόδι επίπεδη στο πάτωμα ή χαμηλώστε το τακούνι στο μέτρο του δυνατού στο πάτωμα - να είναι απαλό αλλά να μην χαλαρώνετε. Κρατήστε τη θέση ενώ παίρνετε τρεις βαθιές αναπνοές. Αλλάξτε τα πόδια. Κρατήστε τα οστά ισχίου και τους ώμους σας πλατιά στον τοίχο καθ 'όλη. Για σκάλες σκάλες, στέκεστε σε ένα χαμηλό βήμα - κρατήστε τη ράγα - ισορροπημένη στην μπάλα του ποδιού σας με τα τακούνια σας κρέμονται πάνω από την άκρη.Χαμηλώστε και σηκώστε τα τακούνια σας αργά.
Πάγκοι Soleus
Αν ο πόνος εντοπιστεί στο κάτω μέρος του μοσχαριού σας, χρησιμοποιήστε το πέλμα - τον κάτω μυών των μοσχαριών - μόλις αναρρώσετε από ένα στέλεχος. Στοχεύστε αυτό το μυ, κάνοντας τοίχους να τεντώνονται και με τα δύο γόνατα λυγισμένα. Με τις παλάμες σας στον τοίχο, εμβαθύνετε το τέντωμα στο λυγισμένο πίσω πόδι μέχρι να το αισθανθείτε. Ή τοποθετήστε το μπροστινό μέρος του ποδιού σας στον τοίχο με τη φτέρνα σας στο πάτωμα και σπρώξτε το γόνατό σας αργά προς τον τοίχο μέχρι να νιώσετε το τέντωμα χαμηλό στο μοσχάρι σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και τα φέρετε στο στήθος σας, πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τα προς το μέρος σας για ένα εύκολο, υποβοηθούμενο flex.
Καθιστό λοξότριτο
Καθίστε σε ένα χαλάκι, με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας επεκταθεί και τοποθετήστε μια ζώνη αντοχής στο πέλμα του ενός ποδιού. Κρατώντας τη στάση σας όρθια, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και τραβήξτε και τα δύο χέρια πίσω, τραβώντας τα δάκτυλα προς τα εμπρός με τη ζώνη. Κρατήστε τη στάση για περίπου 20 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε και επαναλάβετε δύο έως τέσσερις φορές. Αλλάξτε τις πλευρές. Αυτή η έκδοση στοχεύει κυρίως στον γαστροκνήμιο. Εργαστείτε με το πέλμα κάνοντας μια άλλη ομάδα αντιγράφων με ένα λυγισμένο γόνατο στο πόδι εργασίας.
