Οι δοκιμές αεροβικής γυμναστικής είναι χρήσιμες για τον προσδιορισμό του επιπέδου αερόβιας φυσικής κατάστασης και για τη βελτίωση σας μετά από μια περίοδο αερόβιας άσκησης. Οι υπο-μέγιστες δοκιμές άσκησης είναι εκείνες που δεν απαιτούν συνολική προσπάθεια και μπορούν να είναι αποτελεσματικές στην εκτίμηση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου. Οι δοκιμές αεροβικής γυμναστικής μπορούν να γίνουν σε διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής ή σε ένα κομμάτι ή σε άλλο ασφαλές μέρος για να περπατήσετε ή να τρέξετε.
Βίντεο της Ημέρας
Σκέψεις
Ανεξάρτητα από το είδος της δοκιμασίας γυμναστικής που χρησιμοποιείται, το American College of Sports Medicine ή το ACSM συνιστά να ακολουθούνται ορισμένες διαδικασίες. Συνιστά την απόκτηση της αρτηριακής σας πίεσης και του καρδιακού παλμού αμέσως πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Προτείνει επίσης να εξοικειωθείτε με τον εξοπλισμό που χρησιμοποιήθηκε κατά τη διάρκεια της δοκιμής και τις διαδικασίες δοκιμών. Ένας εξειδικευμένος εξειδικευμένος ασκούμενος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιος τύπος δοκιμής υπο-μέγιστης καταλληλότητας είναι κατάλληλος για εσάς.
Rockport Walk Test
Το Rockport Walk Test είναι μια υπο-μέγιστη δοκιμασία άσκησης που μπορεί να γίνει σε διάδρομο ή σε μια διαδρομή. Χρησιμοποιείται για άτομα που είναι γενικά λιγότερο κατάλληλα και δεν μπορούν να διαρκέσουν πολύ. Για να κάνετε αυτό το τεστ, περπατάτε απλά για ένα μίλι με ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε για όλη την απόσταση. Αμέσως μόλις ολοκληρώσετε το μίλι, ελέγξτε το ρυθμό της καρδιάς σας και σημειώστε το χρόνο που χρειάστηκε για να ολοκληρώσετε την απόσταση. Μπορείτε να καθορίσετε την αεροβική σας ικανότητα εισάγοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, τον χρόνο, την ηλικία και το βάρος σας σε μια συγκεκριμένη φόρμουλα.
Δοκιμή BYU Jog
Η Δοκιμή BYU Jog συνήθως χρησιμοποιείται για άτομα που ταιριάζουν καλύτερα σε σύγκριση με το Rockport Walk Test. Αυτή η δοκιμή συνίσταται στο τζόκινγκ ενός μιλίου σε σταθερό ρυθμό μετά από δύο έως τρία λεπτά προθέρμανσης και στη συνέχεια στον έλεγχο της καρδιακής συχνότητας μετά την ολοκλήρωση της απόστασης. Για να βεβαιωθείτε ότι η δοκιμή παραμένει υπο-μέγιστη, ο χρόνος εκτέλεσης δεν πρέπει να είναι μικρότερος από οκτώ λεπτά για τους άνδρες ή λιγότερο από εννέα λεπτά για τις γυναίκες. Μετά τη δοκιμή σας, μπορείτε να υπολογίσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης εισάγοντας στα αποτελέσματα των δοκιμών σας τη σωστή φόρμουλα.
Δοκιμή κύκλου YMCA
Η δοκιμή κύκλου YMCA είναι μια υπο-μέγιστη δοκιμή πολλαπλών σταδίων που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε την αεροβική σας ικανότητα. Η δοκιμή αυτή θα πρέπει να χορηγείται από έναν εξειδικευμένο στην άσκηση, καθώς απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και διαδικασίες. Ξεκινάτε αυτό το τεστ με πεντάλ με ένα συγκεκριμένο ρυθμό εργασίας για τρία λεπτά. Ο καρδιακός ρυθμός σας ελέγχεται στο τέλος της σκηνής και ο ρυθμός εργασίας αυξάνεται σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο μετά από αυτό, ανάλογα με τον μετρημένο καρδιακό ρυθμό σας. Σχεδιάζοντας τον ρυθμό της καρδιάς σας σε σχέση με το ρυθμό εργασίας κάθε σταδίου σε ένα γράφημα, ο διαχειριστής δοκιμής μπορεί να εκτιμήσει το αερόβιο επίπεδο φυσικής κατάστασης.
