Τα Kettlebells χρησιμοποιούνται στο γυμναστήριο για να χτίσουν δύναμη, αντοχή και εκρηκτικότητα. Η ρωσική συσκευή άσκησης γίνεται όλο και πιο δημοφιλής και πολλά γυμναστήρια και εγκαταστάσεις προπόνησης τους έχουν για τους λάτρεις της προπόνησης να χρησιμοποιήσουν για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Εντούτοις, μπορεί να χρειαστεί να βρείτε υποκατάστατα για κούνιες, αν το γυμναστήριο σας δεν τους έχει.
Βίντεο της Ημέρας
Αγκίστρι Αγκώνα
Η πραγματοποίηση εναλλαγών βραχιόνων με αλτήρες μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε την αντοχή του σώματος αν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε kettlebells. Μία από τις κινήσεις που μπορείτε να κάνετε με τους αλτήρες είναι να τους κρατήσετε σε κάθετο τρόπο και να κουνήσετε τα χέρια σας μέχρι το ύψος του κεφαλιού πριν κάμπτετε τον αγκώνα σας. Στη συνέχεια, ξαναβάλτε τα πάλι προς τα κάτω, μέχρι να ξεπεράσουν το επίπεδο του ανώτερου ποδιού σας. Κάνετε 10 έως 15 εναλλαγές βραχιόνων με κάθε βραχίονα, κάντε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και επαναλάβετε το τρυπάνι.
Ιατρικές σφαίρες σφαιρών
Οι στροφές με ιατρική μπάλα μπορούν να χτίσουν δύναμη και εκρηκτικότητα με παρόμοιο τρόπο με τη χρήση των βραστήρων κεφαλής. Πάρτε την ιατρική μπάλα και κρατήστε την μπροστά από το στομάχι σας και με τα δύο χέρια στο επίπεδο της μέσης. Περιστρέψτε την μπάλα προς τα αριστερά και στρίψτε πλήρως τους γοφούς σας. Βάλτε την μπάλα πίσω στο κέντρο και στη συνέχεια στρέψτε τη μπάλα προς τα δεξιά. Βάλτε το πίσω στο κέντρο. Πραγματοποιήστε 15 πλήρεις περιστροφές, κάντε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και επαναλάβετε τη σειρά.
Εκπαίδευση βαριάς τσάντας με ζυγισμένο γάντι
Οι τρυπητές γροθιές σε μια βαριά τσάντα μπορούν να σας φέρουν μερικά από τα ίδια πλεονεκτήματα με μια προπόνηση kettlebell. Το χτύπημα σωστά στην τσάντα σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας για να πετάξετε μια γροθιά. Αυτό είναι το ίδιο με το να κάνετε εναλλαγές βραχίονα ή ανελκυστήρες με το kettlebell. Δεν σηκώνετε απλά το κουτάλι με το χέρι, τον ώμο ή την πλάτη. Χρησιμοποιείτε όλους τους μυς σας για να το κάνετε. Το ίδιο ισχύει και για τη διάτρηση της βαριάς τσάντας. Όταν προχωρήσατε στην προπόνηση μέχρι το σημείο όπου μπορείτε να κάνετε δύο γύρους τριών λεπτών στη βαριά τσάντα που χωρίζονται από μία περίοδο ανάπαυσης ενός λεπτού, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με ζυγισμένα γάντια για να δώσετε στο σώμα σας μια ακόμα πιο προπόνηση.
Λειτουργία
Ο κύριος λόγος για τη χρήση των kettlebells είναι η δημιουργία λειτουργικής αντοχής. Αυτό μπορεί να ωφελήσει όλους τους αθλητές αλλά και όσους θέλουν να γίνουν ισχυρότεροι και υγιέστεροι σε όλες τις καθημερινές δραστηριότητες. Ωστόσο, τα kettlebells δημιουργούν επίσης αντοχή όταν χρησιμοποιούνται σωστά. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε kettlebells για την αντοχή και την αντοχή, οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν σε αυτή τη λειτουργία όταν χρησιμοποιείτε τις λαβές κάθετων βραχιόνων για να διατηρήσετε το σώμα σας σε κίνηση.
Προειδοποίηση
Οι ταλάντευση των βραχιόνων με κουρτινόβεργες μπορεί να είναι πολύ φόροι. Μέχρι να τα ελέγξετε από έναν εκπαιδευτή, δεν πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε εάν υπάρχει πιθανότητα να χάσετε τον έλεγχο. Το ίδιο ισχύει και όταν χρησιμοποιείτε dumbbells για εναλλαγή βραχιόνων.Ορισμένα γυμναστήρια μπορεί να πάρουν μια αμυδρό θέα των ενθουσιωδών προπόνηση που παράγουν σημαντική ταχύτητα, ενώ ταλάντευση τα χέρια τους. Χρησιμοποιήστε ρητίνη στα χέρια σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο των βαρών ενώ τα ταλαντεύετε.
