Μαζί με τις έντονες προπονήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα P90X είναι ένα τριφασικό σχέδιο διατροφής που σας ενθαρρύνει να χρησιμοποιήσετε ράβδους πρωτεΐνης P90X ως σνακ. Ένα κουτί με 12 μπάρες κοστίζει περίπου 24 δολάρια, και έρχονται σε γεύσεις όπως φοντάν σοκολάτας και άγρια μούρα. Εάν έχετε εξαντληθεί τα μπαρ, δεν είναι μερικά στη γεύση τους ή προτιμούν ολόκληρα τρόφιμα, μπορείτε ακόμα να ακολουθήσετε το σχέδιο γεύματος χωρίς να αποτρέψετε τα αποτελέσματά σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ανατομία μιας P90X Bar
Οι ράβδοι P90X περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, 250 έως 270 θερμίδες και 30 έως 40 γραμμάρια υδατανθράκων. Συνήθως περιλαμβάνονται ως πρωινό σνακ, μαζί με ένα ποτό ανάκτησης μάρκας P90X, που καταναλώνεται αμέσως μετά την προπόνηση σας. Η υψηλή πρωτεϊνική φύση της ράβδου είναι σημαντική για τις δύο πρώτες φάσεις του διατροφικού σχεδίου, που επιδιώκει να αυξήσει την πρόσληψη πρωτεϊνών για να σας βοηθήσει να κόψετε το λίπος και να ενισχύσετε την ενέργεια.
Ολόκληρες επιλογές διατροφής
Το πρόγραμμα διατροφής απαριθμεί μια σειρά από σνακ, εκ των οποίων οι μπάρες αποτελούν μία μόνο επιλογή. Τα εναλλακτικά σνακ περιλαμβάνουν 12 κιλά τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, 1 ουγγιά ξηρών καρπών, 4 ουγγιές σόγιας, 3 ουγγιές τυριού string και 2 ουγγιές γαλοπούλας. Εάν το πρόγραμμά σας για το γεύμα σας απαιτεί μόλις 1/2 του μπαρ ως σνακ, κατάλληλες εναλλακτικές λύσεις μπορεί να είναι 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο φυστίκι που διανέμεται στα ραβδιά σέλινου, 12 μίνι κέικ ρυζιού, 1 ουγκιά αποξηραμένων φρούτων ή 8 ουγγιές απλού, χωρίς λίπος γιαούρτι.Επιπλέον θερμίδες
Το πρόγραμμα διατροφής P90X σημειώνει ότι ίσως χρειαστεί περισσότερες θερμίδες από ό, τι αρχικά υπολογίζετε. Η εξάντληση της ενέργειας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι δεν τρώτε αρκετά και θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια επιπλέον πρωτεΐνη μπαρ καθημερινά. Ένας άλλος τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες χωρίς τη χρήση πρωτεϊνικής ράβδου είναι να προσθέσετε ένα γεύμα αντί για ένα σνακ ή να έχετε μια χούφτα ξηρών καρπών ή ξηρών καρπών.
