Ένα σπασμένο πόδι μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε από τα τρία οστά που βρίσκονται στο πόδι σας - το μηριαίο οστούν, την κνήμη και τη φούντα. Χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής ενώ ανακτάτε από ένα σπασμένο πόδι, μπορείτε να βελτιώσετε τη μυϊκή σας δύναμη και ευελιξία, να αυξήσετε την κοινή υποστήριξη, να μειώσετε το επίπεδο πόνου, να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης και να επιστρέψετε το πόδι σας σε λειτουργικό επίπεδο. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, αφού η χρήση μιας μηχανής γυμναστικής μπορεί να μην είναι κατάλληλη για την ατομική σας κατάσταση.
Βίντεο της ημέρας
Ύψος καθίσματος
Η προτεινόμενη μοτοσυκλέτα για χρήση μετά από σπασμένο πόδι πρέπει να έχει ύψος καθίσματος ειδικά προσαρμοσμένο στο σώμα σας. Βρείτε το σωστό ύψος καθισμένος στο ποδήλατο. Τοποθετήστε το δεξιό πεντάλ στο χαμηλότερο σημείο. Επεκτείνετε το δεξιό σας πόδι προς το πεντάλ. Το σωστό ύψος θα είναι το σημείο όπου το πόδι σας αγγίζει το πετάλι και μπορείτε να κάνετε μια πλήρη επανάσταση, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Ρυθμίστε ανάλογα το ύψος του καθίσματος. Βεβαιωθείτε ότι σφίγγετε καλά το κουμπί ρύθμισης για να αποφύγετε την περιττή κίνηση του καθίσματος κατά τη χρήση του.
Tension
Η προτεινόμενη μοτοσικλέτα για χρήση μετά από ένα σπασμένο πόδι πρέπει να είναι ρυθμιζόμενη για το ατομικό σας επίπεδο ανάκτησης. Τα επίπεδα έντασης του ποδηλάτου αντικατοπτρίζουν την ποσότητα αντίστασης ή έντασης που τοποθετείται στους μυς σας ενώ χρησιμοποιείτε το ποδήλατο. Τα επίπεδα έντασης ποικίλλουν, με υψηλότερα επίπεδα που αντικατοπτρίζουν αυξημένα επίπεδα αντίστασης. Τα αρχικά στάδια της αποκατάστασης του σπασμένου ποδιού ξεκινούν χρησιμοποιώντας το χαμηλότερο επίπεδο έντασης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Save Your Knees. Αυξήστε αργά το επίπεδο έντασης, καθώς γίνετε πιο δυνατός και πιο ευέλικτος.
Τύποι
Ανάλογα με τον ατομικό σας τραυματισμό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικοί τύποι ποδηλάτων κατά την ανάκτηση. Σταθερά ποδήλατα μπορούν να ταξινομηθούν ως όρθια, όπου το πάνω μέρος του σώματος σας κάθεται σε όρθια θέση με τα χέρια σας είτε από την πλευρά σας είτε τοποθετημένα στο μπροστινό μέρος της περιοχής ελέγχου. Τα ανακυκλωμένα ποδήλατα έχουν καθίσματα και πλάτες που διανέμουν το βάρος σας σε μια ευρύτερη περιοχή και τοποθετούν το σώμα σας σε μια κλίση που επιτρέπει μεγαλύτερη ευελιξία και επέκταση των ποδιών σας, σύμφωνα με τον Δρ. Paul K. Nolan.
Επιλογές πεντάλ
Η προτεινόμενη μοτοσικλέτα για χρήση μετά από σπασμένο πόδι πρέπει να περιέχει επιλογές πεταλιών. Ανάλογα με τον ατομικό σας τραυματισμό, η αποκατάσταση μπορεί να ξεκινήσει με την καθυστέρηση προς τα πίσω, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Η περιστροφή προς τα πίσω αυξάνει την ευελιξία και τη μυϊκή δύναμή σας στα αρχικά στάδια της ανάκτησης. Μόνο αφού φτάσετε σε μια άνετη σκηνή, όπου η πετάλι φαίνεται αβίαστη, η πρόοδό σας αποκατάστασης μπορεί να προχωρήσει στο επόμενο στάδιο, γεγονός που συνεπάγεται αύξηση της έντασης ενώ ποδηλατείτε προς τα εμπρός.
Χρονοδιακόπτες
Το προτεινόμενο ποδήλατο για χρήση μετά από ένα σπασμένο πόδι μπορεί να σας ωφελήσει καλύτερα έχοντας ενσωματωμένο χρονοδιακόπτη. Οι χρονοδιακόπτες σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε το χρόνο που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασής σας. Τα αρχικά στάδια της ανάκτησης περιλαμβάνουν τον καθορισμό του χρονοδιακόπτη σε χαμηλότερες χρονικές διάρκειες, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Καθώς οι μύες και το σώμα σας γίνονται πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι, αυξήστε το χρόνο που ξοδεύετε στο ποδήλατό σας κατά ένα λεπτό ανά συνεδρία. Έχοντας ένα χρονοδιακόπτη στο ποδήλατό σας μπορεί να αυξήσει την εστίασή σας και να σας εξοικονομήσει από το να γυρίσετε το κεφάλι σας και ενδεχομένως να χάσετε ισορροπία ενώ οδηγείτε το ποδήλατό Η αυξημένη εστίαση μπορεί να βελτιώσει την προπόνηση με ποδήλατο και να αποτρέψει τραυματισμούς.
