Εκτιμάται ότι 20 εκατομμύρια άνθρωποι (τουλάχιστον) υποφέρουν από κατάθλιψη στις Ηνωμένες Πολιτείες και πολλοί από αυτούς επιλέγουν να υποφέρουν στη σιωπή. Δυστυχώς, η διατήρηση τέτοιων έντονων συναισθημάτων σφιχτά εμφιαλωμένων μπορεί να οδηγήσει σε δραστικά, μη αναστρέψιμα μέτρα - όπως η αυτοκτονία. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Πρόληψης Αυτοκτονίας, περίπου 45.000 Αμερικανοί πεθαίνουν από αυτοκτονία κάθε χρόνο.
Αλλά δεν χρειάζεται να τερματίσει με αυτόν τον τρόπο. Με τη δυνατότητα εντοπισμού κοινών προειδοποιητικών πινακίδων αυτοκτονίας, είναι δυνατό να αναληφθεί δράση πριν είναι πολύ αργά και να αποφευχθεί η φαινομενικά απρόβλεπτη. (Απλά θυμηθείτε ότι, ανεξάρτητα από το τι, τίποτα που συμβαίνει είναι δικό σας λάθος, και αρκεί να βρίσκεστε εκεί για τους αγαπημένους σας είναι αρκετό.) Και, φυσικά, εάν φοβάστε ότι κάποιος που γνωρίζετε υποφέρει από αυτοκτονικές σκέψεις, Εθνική υπηρεσία πρόληψης της αυτοκτονίας Lifeline, την οποία μπορείτε να βρείτε στο 1-800-273-8255. Και για τρόπους για να βελτιώσετε τη δική σας ευημερία, δοκιμάστε αυτούς τους 20 τρόπους που υποστηρίζονται από εμπειρογνώμονες για να βελτιώσετε την ψυχική υγεία σας κάθε μέρα.
1 Συζητούν πιο συχνά για το "Το νόημα της ζωής"
Shutterstock
Μήπως ο φίλος σας συνεχώς θέλει να μιλήσει για το νόημα της ζωής ή πώς τα πράγματα είναι ουσιαστικά άσκοπα; Πιθανότατα να παίρνετε τα μυαλά τους σε jest, αλλά αυτά θα μπορούσαν πραγματικά να είναι μια κρυφή κραυγή για βοήθεια. «Όταν τελικά προλάβετε ένα άτομο με μασκοφόρα κατάθλιψη, μπορεί να βρείτε τη συζήτηση να στραφεί σε φιλοσοφικά θέματα για τα οποία κανονικά δεν μιλάνε» , γράφει ο John M. Grohol, Psy.D., στο Psych Central . "Αυτά τα είδη των θεμάτων μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι ένα άτομο παλεύει εσωτερικά με σκοτεινότερες σκέψεις που δεν τολμούν να μοιραστούν".
2 Είναι τελειομανείς σε ένα λάθος
Shutterstock
Το να είσαι τελειομανής από μόνο του δεν είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι αυτοκτονίας, αλλά εκείνοι που παίρνουν τον τελειομανισμό τους υπερβολικά συχνά φτάνουν σε μια τρύπα της κατάθλιψης. "Οι άνθρωποι με σιωπηλή απομόνωση, αν δεν είναι στην κορυφή ανά πάσα στιγμή, " έγραψε η Δρ Margaret Rutherford. "Μπορούν να επιτρέψουν στον εαυτό τους μια περιοχή όπου δεν είναι καλά… αλλά αν είναι μια δραστηριότητα ή μια άσκηση που έχει νόημα σε αυτούς, πρέπει να είναι τέλεια."
3 Περνούν πολύ χρόνο με την τεχνολογία
Shutterstock
Δεδομένου ότι τα τηλέφωνα είναι σαν ένα άλλο προσάρτημα για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι δίκαιο να πούμε ότι οι περισσότεροι από εμάς περνούν πολύ χρόνο με την τεχνολογία. Αλλά εάν ανησυχείτε ότι ένας φίλος ή μέλος της οικογένειάς σας είναι καταθλιπτικός, μπορεί να θέλετε να τους κρατήσετε μακριά από τις οθόνες: Μια μελέτη από το State University της Φλώριδας διαπίστωσε ότι το 48% των εφήβων που πέρασαν πέντε ή περισσότερες ώρες στις ηλεκτρονικές τους συσκευές ανέφεραν αυτοκτονία- συγκριτικά με το 28% αυτών που διατηρούν τη χρήση τους σε λιγότερο από μία ώρα. Εάν θέλετε να απομακρυνθείτε από τις οθόνες, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε αυτούς τους 20 τρόπους Genius για να σκοτώσετε το χρόνο χωρίς ένα Smartphone.
4 Καταγγέλλουν το φυσικό πόνο
Shutterstock
Η κατάθλιψη δεν εκδηλώνεται μόνο ως πρόβλημα ψυχικής υγείας. Σύμφωνα με το Helpguide.org, πολλοί άνδρες που αγωνίζονται με την κατάθλιψη διαμαρτύρονται για σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, πονοκεφάλους, προβλήματα στον ύπνο, σεξουαλική δυσλειτουργία και ζητήματα πέψης. Δυστυχώς, καθώς αυτά είναι τα συμπτώματα ενός βαθύτερου προβλήματος ψυχικής υγείας, αυτοί οι άντρες θα διαπιστώσουν ότι τα σωματικά τους συμπτώματα δεν ανταποκρίνονται στις συνήθεις θεραπείες.
5 Είναι πάρτι περισσότερο
Shutterstock
Η υπερβολική κατανάλωση ναρκωτικών και ναρκωτικών είναι ένα πρόβλημα από μόνο του, αλλά αυτό γίνεται πιο σοβαρό όταν εξετάζετε το γεγονός ότι τα άτομα με προβλήματα κατάχρησης ουσιών είναι σχεδόν έξι φορές πιο πιθανό να αναφέρουν μια απόπειρα αυτοκτονίας στη διάρκεια της ζωής τους. Και σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στα Αρχεία της Γενικής Ψυχιατρικής , οι άνδρες με προβλήματα κατάχρησης ουσιών είναι 2, 3 φορές πιο πιθανό να αυτοκτονήσουν από όσους μένουν μακριά από τα ναρκωτικά και το ποτό. Σίγουρα δεν βοηθά ότι ο αλκοολισμός μπορεί να καταστρέψει σοβαρά τον κύκλο ύπνου σας.
6 Παραμονεύουν για το σχήμα τους
Shutterstock
Είναι απολύτως υγιές να θέλεις να χάσεις μερικά κιλά για την εποχή του μπικίνι, αλλά αν ο φίλος σου είναι εμμονή για κάθε τελευταία καλαμάρι και τέντωμα, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι του προβλήματος. Ερευνητές από το Georgia State University διαπίστωσαν ότι οι φοιτητές γυμνασίου οι οποίοι είτε πίστευαν ότι ήταν υπέρβαροι είτε ήταν υπέρβαροι, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για απόπειρες αυτοκτονίας. "Η νεολαία αισθάνεται μεγάλη πίεση για να ταιριάζει και να ταιριάζει σε ορισμένα περιορισμένα ιδεώδη ομορφιάς", ανέφερε η συγγραφέας της μελέτης, Μόνικα Σουάν, Ph.D.
7 Είναι όλο και πιο εχθρικές
Shutterstock
Έχει μεταμορφώσει ο καλύτερος φίλος σας από έναν αγαπημένο φίλε σε ένα ευερέθιστο τέρας, φαινομενικά μια μέρα στην άλλη; Ίσως να είναι η κατάθλιψη να μιλάει. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, δύο από τα πιο προφανή προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονίας «δείχνουν οργή ή μιλάμε για αναζήτηση εκδίκησης» και «παρουσιάζουν ακραίες διακυμάνσεις της διάθεσης». Ο φίλος σας δεν είναι τρελός σε σας, per se, αλλά είναι απογοητευμένος από τον κόσμο που δεν του δίνει την αίσθηση του σκοπού.
8 Υποφέρουν από μια ψυχική διαταραχή
9 Έχουν εφιάλτες
Αυτά τα φοβερά όνειρα που κρατούν τα παιδιά σας νύχτα μπορεί να είναι μια σιωπηλή κραυγή για βοήθεια. Σύμφωνα με μια μελέτη από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Κλινικής, το 66% των ανθρώπων που επιχείρησαν να αυτοκτονήσουν ανέφεραν εφιάλτες. Ενώ οι εφιάλτες δεν προκαλούν απόπειρες αυτοκτονίας, οι συγγραφείς της μελέτης πιστεύουν ότι αυτή η συσχέτιση μπορεί να υποδηλώνει ότι πολλοί άνθρωποι που σκέφτονται να φονεύονται υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου.
10 Έχουν σταματήσει να κρέμονται με φίλους
11 Έχουν μειώσει την πρόσληψη θερμίδων
"Η απώλεια της όρεξης μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι της κατάθλιψης ή μια προειδοποίηση για μια υποτροπή της κατάθλιψης" , δήλωσε ο καθηγητής Gary Kennedy στο περιοδικό Everyday Health . «Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη χάνουν τόσο ενέργεια όσο και ενδιαφέρον. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει απώλεια ενδιαφέροντος για φαγητό».
12 Υποφέρουν από αϋπνία
Shutterstock
Η αϋπνία είναι ένα σοβαρό ζήτημα με μακροχρόνιες συνέπειες, η κατάθλιψη είναι ένα από αυτά. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Βόρειου Τέξας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία είναι δέκα φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται έντονα. Αν γνωρίζετε κάποιον που δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα, προσπαθήστε να τους πάρει να υιοθετήσει τους 15 τρόπους για να αναπηδήσει πίσω από έναν ύπνο της κακής νύχτας.
