Η κατάρτιση με κυκλώματα είναι ένα σύστημα εκπαίδευσης σε βάθος όπου κάνετε ασκήσεις γρήγορα το ένα μετά το άλλο για αερόβια οφέλη καθώς και κέρδη δύναμης. Η εκπαίδευση Super circuit συνδυάζει τις ασκήσεις ανύψωσης βάρους της εκπαίδευσης κυκλώματος με την προπόνηση καρδιακών διαστημάτων. Από αυτό το συνδυασμό παίρνετε υψηλές επαναλήψεις ασκήσεων αντοχής που αναμιγνύονται με σύντομη αεροβική.
Βίντεο της Ημέρας
Μορφή
Η μορφή της εκπαίδευσης σε υπερκείμενα κυκλώματα είναι να κάνετε έναν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων ανά άσκηση και, στη συνέχεια, μεταξύ ασκήσεων, κάνετε αερόβια δραστηριότητα. Μια σειρά επανάληψης 15 έως 20 έργων για την εκπαίδευση υπερήχων. Η τακτική εκπαίδευση σε κυκλώματα θα έχει ασκήσεις αντοχής με πλάτη πλάτη σε ολόκληρο το κύκλωμα ή μερικές φορές μια σύντομη ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων. Η συμπερίληψη κάποιων αερόβιων ασκήσεων μεταξύ κάθε άσκησης δύναμης είναι μοναδική για την εκπαίδευση σούπερ κυκλώματος, αν και μερικές φορές αυτό ονομάζεται απλά εκπαίδευση κυκλωμάτων ως όρο ομπρέλα. Συνήθως, θα κάνετε ένα έως τρία πλήρη κυκλώματα, αν και τα τέσσερα δεν είναι ανήκουστα. Ρωτήστε το γιατρό σας για οδηγίες.
Πλεονεκτήματα
Η εκπαίδευση Super circuit σε σχέση με την παραδοσιακή προπόνηση με βάρη προσφέρει πολλά οφέλη. Ο χρόνος εξοικονόμησης είναι ένας από τους κορυφαίους λόγους. Επειδή παίρνετε αερόβια προπόνηση και προπόνηση δύναμης, δεν θα χρειαστεί να κάνετε και τα δύο. Κατασκευάστε μυς, αυξήστε την αντοχή και καίνε τις θερμίδες με τη μία. Μια προπόνηση σούπερ κυκλώματος μπορεί να διαρκέσει μόνο 20 με 30 λεπτά ή ενδεχομένως λιγότερο, εάν κάνετε λιγότερα κυκλώματα. Μόνον μια περίοδος καρδιο διαρκεί αυτό το χρονικό διάστημα, τουλάχιστον. Η εκπαίδευση Super circuit είναι εύκολα προσαρμοσμένη για προπονήσεις πλήρους σώματος κάνοντας μία άσκηση ανά τμήμα σώματος ή μπορεί να τροποποιηθεί μόνο για μια προπόνηση στο άνω ή κάτω μέρος του σώματος ή ακόμα και για μια ομάδα μυών.
Δειγματοληψία
Οποιοδήποτε κύκλωμα μπορεί να προσαρμοστεί για την εκπαίδευση υπερήχων. Πάρτε ένα κύκλωμα όπως push-ups, καταλήψεις, sit-ups, lunges και chin-ups που χτυπά όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας. Αντί να ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων, κάνετε κάποια αεροβική άσκηση. Μπορείτε να κάνετε γονάτισμα, να βαδίζετε ή να χρησιμοποιείτε καρδιομηχανή. Πραγματοποιήστε 15 έως 20 επαναλήψεις κάθε άσκησης.
Προπονημένο σούπερ κύκλωμα
Εάν προτιμάτε να ρυθμίσετε ένα χρονοδιακόπτη αντί να μετρήσετε τις επαναλήψεις, η εκπαίδευση σούπερ κυκλώματος για μια προγραμματισμένη προπόνηση θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Αντί να μετράτε επαναλήψεις για ασκήσεις αντοχής και στη συνέχεια να παρακολουθείτε το ρολόι κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, χρησιμοποιήστε ένα καθορισμένο χρόνο για κάθε άσκηση. Κάνετε 30 δευτερόλεπτα άσκησης αντοχής που ακολουθείται από 30 δευτερόλεπτα αερόμπικ υψηλής έντασης. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τζόγκινγκ στη θέση του, πηδαλιούχοι άλματα ή αναπήδηση σε ριμπάουντ.
