Η εκπαίδευση σε ύψος είναι μια μέθοδος βελτίωσης της αντοχής και της αντοχής των αθλητών υψηλών επιδόσεων. Η έκθεση του σώματος σε μεγάλα υψόμετρα ενεργοποιεί την εμφάνιση φυσιολογικών αντιδράσεων που επιτρέπουν στο σώμα να παράγει ενέργεια πιο αποτελεσματικά όταν αντιμετωπίζει χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου. Μαζί με βελτιωμένες επιδόσεις, η εκπαίδευση υψηλής έντασης έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας, της μάζας των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της συγκέντρωσης της αιμοσφαιρίνης. Με τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας, τα συμπληρώματα μπορούν να προστεθούν με ασφάλεια σε μια υγιεινή διατροφή για να παρέχουν αυξημένη ενέργεια και μέγιστο φυσιολογικό όφελος κατά τη διάρκεια άσκησης σε μεγάλα υψόμετρα.
Βίντεο της Ημέρας
Συμπλήρωμα σιδήρου
Η έλλειψη σιδήρου είναι μια κοινή ανησυχία μεταξύ των αθλητών, καθώς η ζήτηση μάζας ερυθρών αιμοσφαιρίων και οξυγόνου αυξάνεται σε μεγαλύτερο υψόμετρο. Βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα σιδήρου σας είναι επαρκή πριν την έκθεση σε υψόμετρο, καθώς μπορεί να χρειαστούν έξι έως οκτώ εβδομάδες για να δημιουργηθούν αποθήκες σιδήρου, επίσης γνωστά ως επίπεδα φερριτίνης. Η φεριτίνη είναι μια πρωτεΐνη στο σώμα που δεσμεύει το σίδηρο και μετρά πόση σίδηρος αποθηκεύεται στο σώμα. Εάν η φεριτίνη ορού βασικής γραμμής είναι μικρότερη από 30 μικρογραμμάρια ανά λίτρο για γυναίκες ή 40 μικρογραμμάρια ανά λίτρο για τους άνδρες, τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο και λαμβάνετε συμπλήρωμα σιδήρου όπως σας έχει συμβουλεύσει επαγγελματίας υγείας.
Αντιοξειδωτικά
Η άσκηση σε μεγάλα υψόμετρα αυξάνει την παραγωγή ελευθέρων ριζών στα κύτταρα. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να μειώσουν την ποσότητα οξειδωτικού στρες στο σώμα που δημιουργείται από την έκθεση σε υψόμετρο. Πάρτε μια πολυβιταμίνη σε καθημερινή βάση για την παροχή θρεπτικής ασφάλισης και συμπληρώστε με μια ημερήσια δόση 500 mg βιταμίνης C και 500 διεθνείς μονάδες βιταμίνης Ε για να μειώσετε την ποσότητα των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα. Οι βιταμίνες C και E είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά - η βιταμίνη C διευκολύνει επίσης την απορρόφηση του σιδήρου και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της έλλειψης σιδήρου.
B Complex
Πάρτε ένα σύμπλεγμα Β που περιέχει καθημερινά φυλλικό οξύ, B-6 και B-12. Οι βιταμίνες Β βοηθούν στον μεταβολισμό των υδατανθράκων για να παράγουν την απαραίτητη ενέργεια που απαιτείται για τους αθλητές αντοχής. Το Β-12 και το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την αύξηση της συγκέντρωσης των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η ανεπάρκεια αυτών των βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην αθλητική απόδοση.
Ανοξείδια διακλαδισμένης αλυσίδας
Η συμπλήρωση με αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, όπως η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη, μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και να αποτρέψει την περαιτέρω αλλοίωση της μυϊκής μάζας σε υψηλά ύψη. Αυτά τα αμινοξέα δεν μπορούν να κατασκευαστούν στο σώμα και πρέπει να ληφθούν μέσω διατροφής. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο "The Journal of Nutritional Science and Vitaminology", η συμπλήρωση BCAA μπορεί να είναι αποτελεσματική για την αύξηση της αντοχής και της ικανότητας άσκησης.Όπως με όλα τα συμπληρώματα, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν προσθέσετε BCAA στο καθημερινό σας σχήμα.
