Συμπληρώματα για άνδρες άνω των 50

Με την ηλικία σας αυξάνεται η ανάγκη σας για ορισμένες θρεπτικές ουσίες. εάν είστε άνδρας άνω των 50 ετών, χρειάζεστε υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D. Η κατανάλωση θρεπτικών συστατικών μπορεί να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τις απαιτήσεις σας. Αλλά αν ακολουθήσετε τις κακές διατροφικές συνήθειες, κινδυνεύετε για διατροφικές ανεπάρκειες, λέει η Victoria J. Drake, ερευνητική συνεργάτιδα στο Ινστιτούτο Linus Pauling. Για το λόγο αυτό, ίσως χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες, ωστόσο, συζητήστε έτσι την ανάγκη για συμπληρώματα με το γιατρό σας.

Μην ξεχνάς τη βιταμίνη D

Η βιταμίνη D συνεργάζεται συνεργικά με το ασβέστιο για να χτίσει υγιή οστά. Επιπλέον, βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη περιλαμβάνουν το εμπλουτισμένο με βιταμίνη D γάλα και τα δημητριακά, τα αυγά, τα λιπαρά ψάρια και το λάδι από συκώτι. Οι άνδρες ηλικίας 51 έως 70 ετών πρέπει να επιδιώκουν να αποκτήσουν 600 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D ημερησίως, ενώ οι άνδρες ηλικίας 71 ετών και άνω χρειάζονται 800 διεθνείς μονάδες βιταμίνης την ημέρα. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, οι ηλικιωμένοι μπορεί να διατρέχουν τον κίνδυνο να αναπτύξουν έλλειψη βιταμίνης D επειδή το σώμα τους δεν μπορεί να παράγει αρκετή βιταμίνη D από το φως του ήλιου και αγωνίζεται να μετατρέψει τη βιταμίνη D σε μια μορφή που μπορεί να χρησιμοποιήσει. Αν είστε ανεπαρκείς στη βιταμίνη D, μπορεί να εμφανίσετε μυϊκό πόνο και αδυναμία και πόνο στα οστά. Ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D επειδή μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως κακή όρεξη, απώλεια βάρους, κόπωση και διάρροια.

Αποκτήστε αρκετή βιταμίνη Ε

Βρέθηκε σε σπανάκι, αμύγδαλα, σπαράγγια και ηλιόσπορους, η βιταμίνη Ε αποτρέπει τη βλάβη των κυττάρων και συμβάλλει στο σχηματισμό ερυθροκυττάρων. Η συνιστώμενη δόση βιταμίνης Ε για τους άνδρες άνω των 50 ετών είναι 22 διεθνείς μονάδες ημερησίως.Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο Langone του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, εκτιμάται ότι σχεδόν 30% έως 50% των ατόμων ηλικίας άνω των 85 ετών πάσχουν από τη νόσο του Alzheimer, μια ασθένεια του εγκεφάλου που προκαλεί απώλειες στη μνήμη και την κρίση. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Journal of American Medical Association» τον Ιανουάριο του 2014 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της λειτουργικής παρακμής των ασθενών με νόσο Alzheimer.. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όρασης, ασταθή πόδια και μυϊκή αδυναμία. ο γιατρός σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Ε επειδή αυξάνουν τον κίνδυνο αιμορραγίας, ιδιαίτερα αν παίρνετε αραιωτικά αίματος όπως η βαρφαρίνη.

Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β-12

Η βιταμίνη Β-12 συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος και βοηθά στην παραγωγή το γενετικό υλικό του σώματός σας, το DNA και το RNA.Συνεργάζεται παράλληλα με τη βιταμίνη Β-9 για να βοηθήσει στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.Τα αυγά, τα κρέατα οργάνων, το βόειο κρέας και το χοιρινό κρέας περιέχουν βιταμίνη Β-12. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, οι άνθρωποι κινδυνεύουν από έλλειψη Β-12 επειδή έχουν χαμηλό οξύ στομάχου, το οποίο το σώμα τους χρειάζεται να απορροφήσει αποτελεσματικά τη βιταμίνη Β-12. Εάν είστε άνω των 50 ετών, θα πρέπει να ικανοποιείτε την καθημερινή σας απαίτηση βιταμίνης Β-12 - 2. 4 μικρογραμμάρια την ημέρα - μέσω συμπλήρωμα που περιέχει βιταμίνη Β-12 ή τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη Β-12. Ενώ το B-12 θεωρείται ασφαλές και μη τοξικό, πρέπει να λαμβάνεται υπό την καθοδήγηση ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.