Τα συμπληρώματα για το ποτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να πάρουν βάρος

Η κατανάλωση για δύο μπορεί να μην φαίνεται δύσκολη, αλλά για πολλές γυναίκες που κερδίζουν αρκετό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι μια πρόκληση. Η προσθήκη επιπλέον θερμίδων και θρεπτικών ουσιών με την κατανάλωση ολόκληρων τροφών όπως ξηροί καρποί, φρούτα, κρέας και ψάρι αποτελεί την καλύτερη πρακτική όταν πρόκειται για τη διατροφή, αλλά εάν τρώτε συχνότερα ή αλλάζετε τα είδη φαγητού που τρώτε δεν βοηθάει στην αύξηση του σωματικού βάρους ένα συμπλήρωμα είναι ένας άλλος τρόπος για την αύξηση των θερμίδων και την προώθηση ενός υγιούς ρυθμού αύξησης του βάρους.

Κερδίζοντας βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τις πιθανότητες να παραδώσει ένα υγιές βάρος μωρού βάρους άνω των 5 κιλών 8 ουγγιών. Το Ινστιτούτο Ιατρικής παρέχει συστάσεις για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση το βάρος και το ύψος της προπέριας σας ή το δείκτη μάζας σώματος. Αυτές οι συστάσεις παρέχουν ένα εύρος κέρδους βάρους που ενθαρρύνει ένα υγιές μωρό βάρους κατά την παράδοση και ταυτόχρονα ελαχιστοποιεί την υπερβολική αύξηση βάρους, η οποία μπορεί να είναι δύσκολο να χαθεί μετά την παράδοση.

Δείκτης BMI κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και διάγραμμα αύξησης βάρους

Δείκτης BMI κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Συνολικό κέρδος βάρους κάτω του βάρους BMI 30. 0 11 έως 20 λίβρες Εάν θεωρήσατε λιποβαρή προτού μείνετε έγκυος, ο γιατρός σας θα σας συνιστούσε κερδίστε συνολικά 28 έως 40 λίβρες με την παράδοση. Αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα θα κερδίσετε περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα καθ 'όλη τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου.

Κάνετε το δικό σας συμπλήρωμα υψηλής θερμιδικής αξίας

Μπορείτε εύκολα να φτιάξετε τα δικά σας λιπαρά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μιλκσέικ για να ενισχύσετε την αύξηση του σωματικού βάρους σας. Προσθέστε τα καρύδια και τα καρύδια στη διατροφή σας όταν χρειάζεται να χτυπήσετε τις θερμίδες, επειδή μια μικρή ποσότητα συσκευάζει μια μεγάλη γροθιά. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα για να πειραματιστείτε όταν κάνετε το δικό σας λείο ή συμπλήρωμα για να πιείτε: - Προσθέστε το φυστικοβούτυρο, το αμύγδαλο ή το ανακυκλωμένο βούτυρο για ένα κρεμώδες, πλούσιο κούνημα με επιπλέον πρωτεΐνη και καρδιακά υγιή μονοακόρεστα λίπη. - Τα κατεψυγμένα φρούτα και τα μούρα παρέχουν επιπλέον θερμίδες και περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά. -Χρησιμοποιήστε 1 τοις εκατό ή μειωμένου λίπους 2 τοις εκατό γάλα για επιπλέον θερμίδες και γάλα σόγιας ή γάλα αμυγδάλου για δυσανεξία στη λακτόζη. -Juice είναι μια συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων και πλούσια σε βιταμίνη C. -Προσθέστε παγωτό σε περίπτωση ευκαιριών για επιπλέον θερμίδες.

Δεν υπάρχει χρόνος να φτιάξετε το δικό σας Smoothie ή Milkshake;

Όταν δεν μπορείτε να φτιάξετε ένα σπιτικό λειοτριβείο ή μιλκσέικ, δοκιμάστε μια βολική και έτοιμη για κατανάλωση επιλογή, όπως πολλά εμπορικά διαθέσιμα συμπληρώματα θερμίδων και πρωτεϊνών όπως Ensure, Boost ή Carnation Instant Breakfast. Όλες αυτές οι μάρκες και τα γενικά ισοδύναμά τους περιέχουν περίπου 250 θερμίδες και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 8 ουγκιά και οι εκδόσεις plus είναι υψηλότερες σε θερμίδες και προσφέρουν περίπου 360 θερμίδες και 14 γραμμάρια πρωτεΐνης για το ίδιο μέγεθος εξυπηρετήσεως 8 ουγκιών.Αν διαπιστώσετε ότι κάνοντας κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας ή να πιείτε ένα συμπλήρωμα δεν βελτιώνει το κέρδος βάρους, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για πιο συγκεκριμένη καθοδήγηση.