Ενώ ακούτε πιο συχνά για τους αγώνες που σχετίζονται με την απώλεια βάρους, η φόρτωση των κιλών απαιτεί και μια συντονισμένη προσπάθεια - ειδικά εάν δεν κερδίζετε φυσικά βάρος εύκολα. Ορισμένα συμπληρώματα χρησιμεύουν ως συμπυκνωμένες πηγές θερμίδων, κάτι που είναι καλό για το κέρδος βάρους, αφού θα χρειαστεί να καταναλώσετε 250 έως 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καίτε κάθε μέρα για να δείτε αποτελέσματα. Ωστόσο, μερικά συμπληρώματα βοτάνων δεν προσφέρουν σημαντικές θερμίδες και μπορεί να μην προσφέρουν αποδεδειγμένα οφέλη για την αύξηση του σωματικού βάρους. Οποιοδήποτε συμπλήρωμα μπορεί να έχει παρενέργειες, οπότε είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωτεϊνικές Σκόνες και Σκόνες
Οι σκόνες πρωτεΐνης και τα shakes είναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα αύξησης βάρους και για καλό λόγο. είναι ευρέως διαθέσιμα, ακόμη και σε πολλά κανονικά καταστήματα παντοπωλείων, και έχουν καλή γεύση. Προσφέρουν επίσης θερμίδες. για παράδειγμα, ένα εμπορικά διαθέσιμο κούνημα συμπληρώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος έχει 150 θερμίδες. Εάν επιδιώκετε ένα πλεόνασμα 250 θερμίδων, το να πιείτε ένα από αυτά τα κουνήματα σας φέρνει περισσότερο από το μισό του στόχου σας.
Αν χρειάζεστε γρήγορο κέρδος, ένα συμπλήρωμα αύξησης βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Όπως η σκόνη πρωτεΐνης, τα συμπληρώματα αύξησης βάρους παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες που μπορούν να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, ενώ οι σκόνες πρωτεΐνης συχνά παρέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης αλλά μικρές ποσότητες λίπους ή υδατάνθρακες, οι σκόνες κέρδους βάρους έχουν τυπικά ένα πιο ισορροπημένο μίγμα μακροθρεπτικών - ή τουλάχιστον πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Για παράδειγμα, μία εμπορικά διαθέσιμη σκόνη κέρδους βάρους προσφέρει 240 θερμίδες ανά μερίδα, που προέρχεται από τα 12 γραμμάρια λίπους, 21 γραμμάρια υδατανθράκων και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Μερικοί αυξητές βάρους συσκευάζονται σε πολλές θερμίδες, έτσι ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας σε θερμίδες. Μία εμπορικά διαθέσιμη σκόνη για κέρδος βάρους παρέχει 1, 340 θερμίδες ανά μερίδα, η οποία προέρχεται από 277 γραμμάρια υδατανθράκων, 50 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3 γραμμάρια λίπους. Αυτός ο τύπος κέρδους βάρους μπορεί να είναι μια καλή επιλογή αν έχετε πρόβλημα ακόμη και να τρώτε αρκετές θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας.Ωστόσο, ένας αυξητικός παράγοντας όπως αυτό μπορεί να μην είναι ασφαλής για άτομα με ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η νεφρική νόσο. Θα πρέπει να πάρετε μόνο αυτό τον τύπο πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας, υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, υψηλής πρωτεΐνης συμπλήρωμα αφού έχετε πάρει την έγκριση του γιατρού σας.
Συμπληρώματα ανατάραξης αντικατάστασης γεύματος
Τα κουνουπιέρες αντικατάστασης γεύματος καταλαμβάνουν ένα μεσαίο έδαφος ανάμεσα σε σκόνες πρωτεΐνης και βελτιωτικά βάρους. Τείνουν να προσφέρουν μια καλή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών όπως πολλά συμπληρώματα αύξησης βάρους, αλλά είναι γενικά μόνο μια μέτρια πηγή θερμίδων, σε αντίθεση με τα σωματικά κέρδη, τα οποία μπορούν να προσφέρουν 1, 000 θερμίδες ανά μερίδα ή περισσότερο. Οι αντικαταστάσεις γευμάτων μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε βάρος προσθέτοντας θερμίδες στην καθημερινή σας πρόσληψη και συνήθως προσφέρουν επίσης μέταλλα και βιταμίνες που σας βοηθούν να σας κρατήσουμε υγιείς.
Για παράδειγμα, ένα εμπορικό κούνημα αντικατάστασης γεύματος προσφέρει 267 θερμίδες ανά μερίδα 8 ουγκιών, το οποίο προέρχεται από 7 γραμμάρια λίπους, 43 γραμμάρια υδατανθράκων και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το κούνημα είναι επίσης εμπλουτισμένο με θρεπτικά συστατικά. Παρέχει βιταμίνες συμπλέγματος Β, σίδηρο και περισσότερο από το ήμισυ της ημερήσιας αξίας σας για τη βιταμίνη C.
Ο αριθμός θερμίδων και η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά των κουνουπιών αντικατάστασης γεύματος μπορεί να διαφέρει από μάρκα σε μάρκα, καθώς και μεταξύ προϊόντων από την ίδια μάρκα. Ελέγχετε πάντα την ετικέτα διατροφής πριν αγοράσετε και ζητήστε από έναν επαγγελματία για βοήθεια να επιλέξει το κούνημα που είναι καλύτερα διαμορφωμένο για τις ανάγκες σας.
Βότανα Συμπληρώματα Βάρους
Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα αύξησης βάρους παρέχουν θερμίδες? μερικοί περιέχουν φυτικά συστατικά που ισχυρίζονται ότι τονώνουν την όρεξή σας ή ενισχύουν την ενέργειά σας, έτσι ώστε να μπορείτε να τρώτε πιο εύκολα για να ικανοποιήσετε τις θερμίδες σας και τις ανάγκες σας μέσα από τις προπονήσεις σας. Για παράδειγμα, ένα εμπορικό συμπλήρωμα αύξησης βάρους περιέχει ένα ιδιόκτητο βοτανικό μείγμα που περιέχει ινδικό ginseng, αμλα και μάραθο.
Πόσο καλά αυτά τα συμπληρώματα - ή οποιεσδήποτε συμπληρώματα με βότανα - δουλεύουν πάνω στον αέρα. Τα συμπληρώματα βοτάνων δεν χρειάζεται να υποβάλλονται σε δοκιμές για ασφάλεια ή αποτελεσματικότητα προτού φτάσουν στα ράφια των καταστημάτων, εξηγεί το Brown University και οι υπεύθυνοι για τη συμπλήρωση δεν χρειάζεται να αποδείξουν ότι το συμπλήρωμα περιέχει πραγματικά όσα περιγράφονται στην ετικέτα. Εάν σας ενδιαφέρει ένα φυτικό συμπλήρωμα, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για τη διατροφή σας για βοήθεια που μπορεί να σας βοηθήσει.
Tactics DIY για να βοηθήσουν στην αύξηση του σωματικού βάρους
Η υγιή αύξηση βάρους απαιτεί μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Κανένα συμπλήρωμα αύξησης βάρους δεν θα σας δώσει τα αποτελέσματα που θέλετε αν δεν τα συνδυάσετε με μια υγιεινή διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι χτυπάτε το γυμναστήριο τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για προπόνηση με προοδευτική δύναμη, ιδανικά ακολουθώντας ένα πρόγραμμα που σχεδιάστηκε από έναν επαγγελματία για να ταιριάζει στις μοναδικές σας ανάγκες, καθώς και μια δίαιτα γεμάτη με θρεπτικές πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά, ενισχύοντας τους υδατάνθρακες όπως οι γλυκοπατάτες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και τα υγιή λίπη όπως τα καρύδια και το ελαιόλαδο. Ενισχύστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων σας προσθέτοντας γάλα σε σκόνη και υγρά τρόφιμα. έχει 82 θερμίδες ανά τρίτο φλιτζάνι ξηρής σκόνης.
Μπορείτε επίσης να κάνετε τα δικά σας κουνήματα στο σπίτι ως πηγή θερμίδων για να βοηθήσετε με το κέρδος βάρους.Για παράδειγμα, ένα κούνημα από γάλα ολόκληρης σοκολάτας και μια εξαιρετικά μεγάλη κατεψυγμένη μπανάνα προμηθεύει 343 θερμίδες, ενώ ένα φτιαγμένο από πλήρες γάλα, ένα φλιτζάνι κατεψυγμένα κεράσια και μια κουταλιά της σούπας κακάο έχουν 391 θερμίδες. Πιείτε ένα από αυτά τα σπιτικά κούνημα την ημέρα και θα έπαιρνα λίβρα περίπου κάθε 10 ημέρες χωρίς να κάνετε άλλες διαιτητικές αλλαγές.
