Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή το OCD είναι μια διαταραχή που βασίζεται στο άγχος που πλήττει πάνω από δύο εκατομμύρια Αμερικανούς σε ένα δεδομένο έτος. Η εμφάνιση συμπτωμάτων μπορεί να συμβεί κατά την παιδική ηλικία, την εφηβεία ή την ενηλικίωση, λέει το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Το OCD χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες και παράλογες σκέψεις που συχνά σχετίζονται με αυτο-μόλυνση, βλάβη των αγαπημένων ή σεξουαλική ανησυχία. Η ταλαιπωρία από τις επίμονες σκέψεις οδηγεί σε τελετουργικές συμπεριφορές ή καταναγκασμούς, για να ανακουφίσει το άγχος ή την έλλειψη ελέγχου που αισθάνονται οι εμμονές. Τα τελετουργικά συνήθως περιλαμβάνουν υπερβολική μέτρηση, πλύση ή έλεγχο, αλλά οι καταναγκαστικές πράξεις ποικίλλουν ανά άτομο. Η παραδοσιακή θεραπεία για OCD περιλαμβάνει χρήση φαρμάκων κατά του άγχους ή / και αντικαταθλιπτικών και ψυχοθεραπεία. Εναλλακτική ή συμπληρωματική θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει τη θεραπεία με βιταμίνες και / ή συμπληρώματα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πάρτε μια αξιολόγηση και συζητήστε τη χρήση συμπληρωμάτων με το γιατρό σας. Τα συμπληρωμένα φάρμακα και οι εναλλακτικές θεραπείες μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας. Πριν συμπεριλάβετε συμπληρώματα, μιλήστε στο γιατρό σας για να καθορίσετε την ασφάλεια για την κατάστασή σας και τα συγκεκριμένα συμπτώματα.
Βήμα 2
Προσθέστε μια πολυβιταμίνη στην καθημερινή διατροφή σας. Οι πολυβιταμίνες σας δίνουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά από τις 13 βασικές βιταμίνες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα εμφάνισης επιθέσεων άγχους. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και παίρνετε τη συνήθη δόση πολυβιταμινών μια φορά την ημέρα.
Βήμα 3
Βάζετε ένα τσάι βοτάνων για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Τα βότανα χαμομήλι, valerian και skullcap ήρεμα το νευρικό σύστημα και να αυξήσει τις πιθανότητες σας για ξεκούραστο ύπνο. Αγοράστε την επιλογή ενός από τα βότανα αποξηραμένα για να φτιάξετε ένα τσάι ή να το πάρετε σε κάψουλα κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι. Μην συνδυάζετε τα βότανα. Επιλέξτε ένα και το χρησιμοποιείτε με συνέπεια σύμφωνα με τις οδηγίες της ετικέτας. Το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν σημειώνει ότι η τυποποιημένη δόση του χαμομηλιού που τσαγιούσε ως τσάι που λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα μειώνει τις ανήσυχες σκέψεις.
Βήμα 4
Συμπεριλάβετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ιχθυελαίου στη διατροφή σας. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου περιέχουν εικοσαπεντανοϊκό οξύ ή EPA, ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ σημαντικό για το νευρικό σας σύστημα για τη βελτίωση των σκέψεων που σχετίζονται με την ΟΑΚ και τη ρύθμιση της χημικής σεροτονίνης του εγκεφάλου. Τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους επηρεάζονται από τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Η δόση μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τα συμπτώματα, αλλά τα 3g ανά ημέρα είναι τυπικά σε συμπληρώματα χωρίς συνταγή. Τα καψάκια ιχθυελαίου μπορούν να χρησιμοποιηθούν εκτός από άλλα συμπληρώματα. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε το ιχθυέλαιο για να καθορίσετε τη δοσολογία και την ασφάλεια.
Βήμα 5
Προσθέστε συμπληρώματα υψηλής δόσης inositol με επίβλεψη ιατρού. Η ινοσιτόλη είναι μία από τις βιταμίνες Β. Η ομάδα βιταμινών Β είναι απαραίτητη για την υγεία του νευρικού συστήματος και για τη ρύθμιση ή την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.Σύμφωνα με το Journal Nutrition, τα συμπληρώματα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων του OCD. Η ινοσιτόλη σε υψηλές δόσεις που λαμβάνονται καθημερινά σε 4 έως 6g τρεις φορές την ημέρα μειώνει τα συμπτώματα. Μην αναμιγνύετε ή λαμβάνετε επιπλέον συμπληρώματα με inozitol χωρίς την επίβλεψη των γιατρών εξαιτίας πιθανών παρενεργειών.
Βήμα 6
Ξεκινήστε ένα καθημερινό συμπλήρωμα του Αγίου Ιωάννη. Το St. John's wort περιέχει το δραστικό συστατικό hypericin, το οποίο μειώνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Αυτό το συμπλήρωμα έχει γνωστές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων με διάφορα συνταγογραφούμενα φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα και δεν πρέπει να λαμβάνεται χωρίς τη συγκατάθεση του γιατρού. Ανατρέξτε στις οδηγίες της ετικέτας του προϊόντος για τη σωστή δοσολογία.
Συμβουλές
- Τρώτε ψάρια όπως σολομό ή τόνο δύο φορές την εβδομάδα ως εναλλακτική λύση στα συμπληρώματα ιχθυελαίου. Ελέγξτε τις συστάσεις για την πρόσληψη τροφής για σωστή δοσολογία μεμονωμένων ή πολυβιταμινών.
Προειδοποιήσεις
- Μπορείτε να πάρετε μαζί με τα συμπληρώματα όπως το ιχθυέλαιο, τα πολυβιταμίνες και το τσάι με βότανα, αλλά παραπέμπουμε σε προειδοποιήσεις για το προϊόν προτού προλάβετε τις αλληλεπιδράσεις. Τα συμπληρώματα μπορούν να προκαλέσουν αλληλεπιδράσεις συνταγογραφούμενων φαρμάκων και παρενέργειες. Μην ξεκινήσετε θεραπεία συμπλήρωσης για OCD χωρίς τη συγκατάθεση του γιατρού.
