Το γόνατο είναι μια μεγάλη άρθρωση που υποστηρίζει το βάρος του σώματός σας κάθε φορά που στέκεστε, περπατάτε ή κάνετε σχεδόν οποιοδήποτε άλλο είδος κίνησης. Το πρήξιμο στο γόνατο μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολη την προσπάθειά του και μπορεί να είναι επώδυνη. Οίδημα γονάτων μετά από άσκηση δεν είναι ασυνήθιστο, αλλά μπορεί να είναι μια κλήση αφύπνισης για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας ή να ασκήσετε λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Το πρήξιμο του γόνατος μετά την άσκηση προκαλείται συνήθως από μικρές διαστρέμματα ή άλλες φλεγμονώδεις καταστάσεις, όπως τενοντίτιδα, θυλακίτιδα ή αρθρίτιδα. Οι τένοντες και οι σύνδεσμοι που συγκρατούν τους αρμούς σας μπορεί να ενοχληθούν από υπερβολική χρήση, δάκρυα ή άλλους τραυματισμούς. Η αρθρίτιδα είναι μια εκφυλιστική κατάσταση που προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις και εντοπισμένη φλεγμονή και τρυφερότητα. Εάν τα απλά μέτρα αυτοεξυπηρέτησης δεν ανακουφίσουν το πρήξιμο ή εάν τα συμπτώματα παρουσιαστούν με συνέπεια μετά από μια προπόνηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε τη ρίζα του προβλήματος.
Θεραπεία
Το γόνατο και η ανύψωση του γόνατος μετά την άσκηση θα βοηθήσουν το πρήξιμο να υποχωρήσει και να μειώσει τον πόνο και την τρυφερότητα. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους να χρησιμοποιήσουν επίσης για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη, ρωτήστε το γιατρό σας για εναλλακτικές ιδέες θεραπείας. Ανάλογα με την υποκείμενη αιτία της διόγκωσης, μπορεί να χρειαστεί να ξεκουραστείτε για λίγες μέρες μέχρι να μειωθεί ο πόνος και το πρήξιμο.
Stretching
Το τέντωμα πριν από μια προπόνηση χαλαρώνει τους μυς και τους τένοντες σας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια άσκησης που μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα του γόνατος. Πρέπει να διορθώνεται το ενεργό πρήξιμο πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα επέκτασης για να αποφύγετε να προκαλέσετε περισσότερους πόνους και επιπλοκές. Οι απλές γωνίες κάμψης σας βοηθούν να διατηρήσετε την ευελιξία μετά από τραυματισμό. ένα πρησμένο γόνατο μπορεί να νιώθει άκαμπτο μετά από αρκετές ημέρες περιορισμένης κινητικότητας.
Τα ράμματα και τα τεντώματα μόσχων ενισχύουν τους συνδέσμους και τους τένοντες που στηρίζουν το γόνατο και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών. Toe walking είναι ένας τρόπος για να τεντώσετε τους μοσχάρια σας. σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, τακούνια από το έδαφος και περπατήστε για αρκετά λεπτά. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας κοντά στη γωνία ενός τείχους για να τεντώσετε τα hamstrings σας. Κρατώντας το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, τοποθετήστε το πόδι επάνω στον αέρα. Ξεκουράστε το τακούνι σας στον τοίχο και κρατήστε το πέλμα του ποδιού σας προς τα πάνω. Μετακινηθείτε πιο κοντά στον τοίχο για να πάρετε μια βαθύτερη έκταση στο hamstring.
Υποστήριξη
Η περιτύλιξη του γόνατός σας με επίδεσμο συμπίεσης ή η χρήση ελαστικοποιημένου γονάτου μπορεί να ελέγξει το ύψος της διόγκωσης που εμφανίζετε κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Επιλέξτε αθλητικά παπούτσια με άφθονη υποστήριξη για να μειώσετε την πίεση στο γόνατό σας κατά τη διάρκεια της λειτουργίας και άλλα αθλήματα που είναι σκληρά στις αρθρώσεις.Λιγότερο άγχος στα γόνατά σας μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης υπερβολικών τραυματισμών που οδηγούν σε φλεγμονή και οίδημα.
