Η κολύμβηση είναι ένας τρόπος για να χτίσετε άπαχο μυ και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό λίπος ως έφηβο. Είτε κολυμπάτε σε μια ομάδα ανταγωνιστικά είτε κολυμπάτε μόνοι σας, ανακατεύοντας την προπόνηση στην πισίνα σας θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυνατοί. Η προσθήκη εκγύμνασης στην καθημερινή σας άσκηση θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της κολύμβησης σας.
Βίντεο της ημέρας
Κολύμβηση για αντοχή
Η απόκτηση αντοχής στην πισίνα είναι σημαντική για τους κολυμβητές. Η κολύμβηση για απόσταση ή ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τόσο μυϊκή αντοχή όσο και καρδιαγγειακή αντοχή. Ορίστε ένα στόχο να κολυμπήσετε για 30 λεπτά ή περισσότερο για να διατηρήσετε μια μεγάλη προσπάθεια στην πισίνα. Αργά αυξήστε το χρόνο που κολυμπάτε κάθε φορά που κάνετε μια προπόνηση αντοχής.
->Εκπαίδευση ταχύτητας
Ο προπονητής γυμναστικής Brian Mac λέει ότι η προπόνηση με σπριντ προσθέτει την αναερόβια βάση γυμναστικής στην αερόβια βάση που έχετε αναπτύξει με την εκπαίδευση αντοχής σας, που θα σας βοηθήσει να αγωνιστείτε πιο γρήγορα. Μια προπόνηση με ταχύτητα εκπαίδευσης αποτελείται από σπριντ και ακολουθεί μακρά ανάκαμψη. Ολοκληρώστε έξι 50 μέτρα κολύμπι για ταχύτητα. Μετά από κάθε 50 μ., Κάντε ανάκαμψη τεσσάρων λεπτών. Στη συνέχεια ολοκληρώστε δύο κολύμβηση μήκους 100 μέτρων με ανάκτηση πέντε λεπτών κάθε φορά.
Εκπαίδευση διαστήματος
Εκπαίδευση διαστήματος μπορεί να γίνει στην πισίνα για να αυξήσει τόσο την ταχύτητα όσο και την αντοχή σας στο νερό. Η ενδιάμεση προπόνηση εναλλάσσει το κολύμπι σε υψηλή και χαμηλή ένταση για να βελτιώσει το επίπεδο φυσικής κατάστασης του καρδιαγγειακού σας συστήματος με πιο αποτελεσματικό τρόπο από το μακρύ αργό κολύμπι. Ένα διάστημα προπόνηση αρχίζει με ένα σταθερό αργό ρυθμό για να ζεσταθεί το σώμα για πέντε έως 10 λεπτά. Για το ίδιο το διάστημα εκπαίδευσης, ο αριθμός των γύρων ή της απόστασης που κολυμπάτε, καθώς και οι περίοδοι ανάπαυσης στο μεταξύ, μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Ο πυρήνας σας
Η δύναμη του πυρήνα είναι απαραίτητη για το κολύμπι. Η ιστοσελίδα Swim Smooth λέει ότι η κατοχή ενός ισχυρού σταθερού πυρήνα σας κάνει πιο τορπιλικούς, έτσι ώστε να πετάξετε μέσα από το νερό σε ευθεία γραμμή, επιτρέποντάς σας να γλιστρήσετε εύκολα. Εκπαιδεύστε τον πυρήνα σας έξω από την πισίνα με ασκήσεις όπως οι στροφές και τα ποδήλατα. Η εκτέλεση μιας σανίδας είναι τόσο απλή όσο κρατάτε την κορυφή ενός pushup. Κρατήστε το στομάχι σας σφιχτό και κρατήστε το σώμα σας σε μια επίπεδη γραμμή. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό και επαναλάβετε τρεις φορές. Οι ανατροπές ποδηλάτων είναι προσχηματισμένες με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και φτάνοντας στον αριστερό αγκώνα σας στο δεξί σας γόνατο και έπειτα στον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατό σας. Ξεκλειδώστε 30 περιστροφές.
