Η κολύμβηση συχνά συνιστάται ως εναλλακτική λύση στην άσκηση με μεγάλη επιρροή, όπως τρέξιμο, τένις ή αεροβική άσκηση. Μπορείτε να πάρετε μια πλήρη προπόνηση χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για το χτύπημα του πεζοδρομίου, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στους αστραγάλους, τα γόνατα και τα πόδια σας. Εκτός από την παροχή καρδιαγγειακής άσκησης, η κολύμβηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τονώσετε και να ενισχύσετε διάφορα μέρη του σώματός σας. Τα πόδια σας μπορούν να πάρουν μια προπόνηση από γύρους κολύμβησης, πεζοπόρους νερό και ασκήσεις αντίστασης.
Βίντεο της Ημέρας
Κολύμβηση
Είτε προτιμάτε την ανίχνευση, την πεταλούδα, το μαστίγιο ή την πλάτη, η κολύμβηση γύρου απαιτεί να κλωτσήσετε και να μετακινήσετε τα πόδια σας σε ίσες επαναλήψεις. Το κολύμπι για την ενίσχυση και τόνωση των ποδιών σας σημαίνει να μην ανησυχείτε για την ταχύτητά σας στο νερό. Αντ 'αυτού, θέλετε να δώσετε στα πόδια σας μια προπόνηση και να τους επιτρέψετε να προωθούν το σώμα σας ενώ κολυμπάτε. Κρατήστε τους αστραγάλους σας ευέλικτους και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κτυπήστε από τους γοφούς σας ώστε τα πόδια σας να μπορούν να μετακινηθούν πίσω σας και να δώσετε στον εαυτό σας μια καλή ώθηση από τον τοίχο. Κάντε όσες γύρους μπορείτε, πριν σταματήσετε να ξεκουραστείτε.
Πτερύγια
Φορώντας τα πτερύγια στα πόδια σας θα αυξήσετε τη δύναμη του ποδιού ενώ κολυμπάτε. Οι λεπίδες στα πτερύγιά σας θα αυξήσουν την ποσότητα βάρους στα πόδια σας ενώ κολυμπάτε, προκαλώντας τους μυς σας να δουλέψουν πιο σκληρά. Κτυπήστε τα πόδια σας ενώ φοράτε πτερύγια απλώνοντας τη μία πλευρά και τοποθετώντας το χέρι σας μπροστά σας. Κτυπήστε στο πλάι σας χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να σπάσουν την επιφάνεια του νερού. Κρατώντας τα πτερύγια κάτω από το νερό θα χρησιμοποιήσει τη φυσική πίεση του νερού για να κάνουν τα πόδια σας να δουλέψουν πιο σκληρά.
Ασκήσεις Αντοχής
Η τόνωση της κυτταρίτιδας στους εσωτερικούς μηρούς σας και η εξάλειψη των σακουλών μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας ασκήσεις αντίστασης στο νερό. Κρατήστε την άκρη της πισίνας και κλωτσίστε τα πόδια σας πίσω από σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλματα με το να στέκεστε στο νερό και να πηδούν από τη μία πλευρά στην άλλη, φέρνοντας το πόδι που δεν προσγειώνεται μέχρι το ύψος των γοφών σας. Πραγματοποιήστε καταλήψεις στο νερό αυξάνοντας γρήγορα ένα καμπτόμενο πόδι σε μια στιγμή μέχρι το στήθος σας και χαμηλώστε το πίσω στο νερό.
Προχωρημένο νερό
Το νερό που τρέχει στο βαθύ άκρο της πισίνας μπορεί να τονώσει, να τελειώσει και να ενισχύσει τα πόδια σας. Δοκιμάστε μια άσκηση K-πέλματος, η οποία περιλαμβάνει την ανύψωση ενός ποδιού κάθε φορά σε επίπεδο ισχίου μπροστά σας διατηρώντας την ευθεία. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και σηκώστε το αντίθετο πόδι καθώς η πρώτη επιστρέφει. Κάνετε αυτό για επαναλήψεις 30 δευτερολέπτων. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την προσπάθεια των μυών των ποδιών σας είναι να αφήσετε τα χέρια και τα χέρια σας να γλιστρήσουν ενώ πηδούν το νερό, αναγκάζοντας τα πόδια σας για να σας κρατήσουν στη ζωή.
Ασφάλεια Νερού
Θυμηθείτε να είστε προσεκτικοί ενώ ασκείτε στο νερό. Ακόμη και ένας έμπειρος κολυμβητής μπορεί να γίνει κουρασμένος και αποπροσανατολισμένος στο νερό.Αποφύγετε να κολυμπάτε μόνοι σας και δώστε στον εαυτό σας αρκετό υπόλοιπο μεταξύ των κύκλων άσκησης. Εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή έχετε μια κράμπα, σταματήστε να κολυμπάτε. Όταν κολυμπάτε σε μια δημόσια πισίνα, το κάνετε μόνο όταν υπάρχει ναυαγοσώστης.
