Οι παχύσαρκοι συχνά δυσκολεύονται να βρουν σωματικές δραστηριότητες για να συμμετάσχουν. Η βαρύτητά τους κάνει τη μετακίνηση δύσκολη και είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από τραυματισμό λόγω του βάρους τους από ό, τι οι λεπτότεροι αντίστοιχοι. Ένας χώρος που παρέχει στους παχύσαρκους ανθρώπους ένα μέρος για να εργαστούν με επιτυχία είναι το νερό. Οι ασκήσεις κολύμβησης είναι συχνά ιδανικές για βαριά άτομα που επιδιώκουν να χάσουν βάρος και να γίνουν υγιέστερα.
Βίντεο της Ημέρας
Τύποι
Οι ασκήσεις κολύμβησης δεν περιορίζονται σε freestyle, backstroke, μαστίγιο και πεταλούδα. Στην πραγματικότητα, τα κλασικά εγκεφαλικά επεισόδια μπορεί να είναι πάρα πολύ έντονα για τα υπέρβαρα άτομα να επιτύχουν όταν ξεκινήσουν να εργάζονται για πρώτη φορά. Τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο πιθανό να επωφεληθούν από αερόβιες ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης στην πισίνα. Ο ιστότοπος Γυναικεία Γυμναστήρια συνιστά δραστηριότητες αβαθούς θαλάσσης, όπως απλό περπάτημα ή αργή τζόκινγκ στην πισίνα, πηδάλια άλματος, πλευρική αναστροφή σε όλη την πισίνα και άλματα. Ο ιστότοπος Love to Know προτείνει υπέρβαρα άτομα να εργάζονται στο βαθύ νερό για να προστατεύουν τις αρθρώσεις τους. Τα παχύσαρκα άτομα μπορούν να κάνουν κουπί με σκύλους, να δουλεύουν με δελφίνια ή βάτραχοι, κρατώντας ένα μπροστινό λάκτισμα μπροστά τους και πέλματα νερού.
Οφέλη
Τα οφέλη από ασκήσεις νερού για υπέρβαρα άτομα είναι εκτεταμένα. Ίσως το πιο σημαντικό, αυτές οι ασκήσεις είναι ασφαλέστερες για βαριά άτομα από τις τυπικές ασκήσεις γης. Το νερό μαξιλάρι τις αρθρώσεις και είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος των συμμετεχόντων. Οι ασκήσεις κολύμβησης μπορούν να προσφέρουν μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος ενώ καίει λίπος και θερμίδες. Τα παχύσαρκα άτομα επωφελούνται επίσης από την παραμονή τους με ψύξη στην πισίνα, ώστε να μπορούν να εργάζονται περισσότερο από όσο θα μπορούσαν σε άλλα περιβάλλοντα.
Μειονεκτήματα
Το κύριο μειονέκτημα των ασκήσεων κολύμβησης είναι ότι δεν μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι - εκτός αν έχετε μεγάλη πισίνα στην αυλή σας και είναι η σωστή εποχή. Επομένως, πρέπει να βρουν ένα γυμναστήριο ή το Y με μια πισίνα, και η συμμετοχή μπορεί να είναι δαπανηρή. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι η προπόνηση πρέπει να εκτελείται σε μαγιό, και πολλά υπέρβαρα άτομα είναι ντροπαλά για να φοράνε τέτοια ενδύματα στο κοινό. Επίσης, η ιστοσελίδα Facts About Fitness σημειώνει ότι η επεξεργασία στο κρύο νερό οδηγεί σε αυξημένη όρεξη που μπορεί να υπονομεύσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Προειδοποιήσεις
Οποιοσδήποτε ξεκινά ένα πρόγραμμα άσκησης πρέπει πρώτα να συμβουλευτεί έναν ιατρό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παχύσαρκα άτομα, καθώς συνήθως έχουν περισσότερες ανησυχίες για την υγεία από όσους δεν είναι υπέρβαροι. Μόλις βρεθεί στο νερό, ένας παχύσαρκος θα πρέπει να συνειδητοποιεί ότι δεν παραγκωνίζει την προπόνηση του. Είναι ιδιαίτερα εύκολο να υπερδιέγετε τον εαυτό σας, καθώς το νερό σας δίνει την ψευδαίσθηση ότι είναι ελαφρύτερο και συνεπώς δεν εργάζεστε τόσο σκληρά όσο εάν βρισκόσασταν στην ξηρά. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό έτσι ώστε να μην υπερβαίνει τα μέγιστα σας ρυθμό ανά λεπτό, τα οποία μπορούν να υπολογιστούν με την αφαίρεση της ηλικίας σας από το 220. Μην εργάζεστε στην πισίνα όταν τρέχετε πυρετό ή αισθάνεστε άρρωστος.
