Η κολύμβηση έχει χρησιμοποιηθεί ως μορφή φυσικής θεραπείας για πολλά χρόνια. Οι ιδιότητες του νερού σας επιτρέπουν να κάνετε ασκήσεις που θα ήταν δύσκολο να γίνουν στην ξηρά. Το νερό παρέχει πλευστότητα και αντοχή, και το νερό διασπείρει τη θερμότητα του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, αποτρέποντας έτσι την υπερθέρμανση. Οι ασκήσεις κολύμβησης για τενοντίτιδα εξαρτώνται από τη θέση του τραυματισμένου τένοντα. Για παράδειγμα, ο τένοντα του Αχιλλέα μπορεί να επωφεληθεί από τα κλώτσια, ενώ οι τένοντες ώμων θα μπορούσαν να ανταποκριθούν στην πρόσθια θεραπεία ανίχνευσης.
Βίντεο της Ημέρας
Τεντονίτης
Ένας τένοντας είναι κατασκευασμένος από ισχυρό, ινώδη ιστό που συνδέει τους μύες σας με τα οστά σας. Μεταδίδει τη μηχανική δύναμη των μυϊκών συσπάσεων στα οστά κατά τη διάρκεια της κίνησης. Επειδή μεταφέρει το φορτίο της μηχανικής δύναμης, είναι επιρρεπές σε τραυματισμό κατά την υπερβολική ή ξαφνική κίνηση. Η τενοντίτιδα είναι μια φλεγμονή του τένοντα. Μπορεί να ξεκινήσει αργά ως διαλείπων πόνος, αλλά στη συνέχεια μπορεί να επιδεινωθεί σε μια εξασθένιση που γίνεται πολύ οδυνηρή για τις καθημερινές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου.
Δυνάμεις κολύμβησης
Η αντίσταση του σώματός σας στην κίνηση αυξάνεται με 12 έως 14 τοις εκατό στο νερό, επομένως οι γρήγορες και ξαφνικές κινήσεις μειώνονται. Λόγω της πλευστότητας και της αντοχής, η κολύμβηση προκαλεί λιγότερη πίεση κατά τη διάρκεια της θεραπείας με τενοντίτιδα από την παραδοσιακή θεραπεία εδάφους. Επιπλέον, το φορτίο των ιστών που φέρουν βάρος μειώνεται με αυξημένο βάθος εμβάπτισης. Εάν στέκεστε στο στήθος σε βάθος στο νερό, το βάρος που φέρει το φορτίο μειώνεται στο 40% περίπου του συνολικού σας σωματικού βάρους, το οποίο είναι πολύ πιο εύκολο στη θεραπεία των τενόντων. Όταν ένα πρόγραμμα κολυμβητικής θεραπείας συνταγογραφείται για τενοντίτιδα, ένας εκπαιδευμένος κλινικός ιατρός ή ειδικός θα πρέπει να επιβλέπει την αποτελεσματική μηχανική κίνησης.
Ασκήσεις για τον Αχιλλέα
Ο Αχίλλειο τένοντας συνδέει το φτέρνα με τα πόδια σας στους μύες των μοσχαριών. Πρόκειται για ένα παχύ, ισχυρό τένοντα που επιτρέπει το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα. Οι ασκήσεις κολύμβησης για τον Αχίλλειο τένοντα μπορούν να ξεκινήσουν αμέσως μετά από τραυματισμό. Οι ασήμαντες ασκήσεις νερού περιλαμβάνουν βήματα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, πέτρες φτέρνας και κύκλους αστραγάλου. Σε βαθιά νερά, σύντομες κρίσεις πτερυγισμού κλοτσιές, σκασίματα και τρέξιμο βοηθούν στην τεχνητίωση του Αχιλλέα. Το κρανίο αναφέρεται σε κάνοντας κινήσεις κινούμενων εικόνων με τα χέρια και τους καρπούς σας που στηρίζουν ή προωθούν το σώμα σας στο νερό. Καθώς η κολυμβητική θεραπεία εξελίσσεται, μπορείτε να φτιάξετε το δρόμο σας μέχρι τα κτυπήματα των δελφινιών, το βάδισμα και το κτύπημα του μαστού.
Ασκήσεις για γόνατα
Το κάλυμμα του γονάτου κρατιέται στη θέση του από τον επιγονατιδικό τένοντα. Η επιγονατιδική τενοντίτιδα είναι συχνή στους αθλητές που μεταπηδούν σε αθλήματα όπως το μπάσκετ ή το βόλεϊ. Οι ασκήσεις κολύμβησης για την επιγονατιδική τενοντίτιδα ξεκινούν με βηματισμό νερού. Στο βαθύ ύδωρ στο στήθος, ασκείστε την άσκηση προς τα πάνω και προς τα κάτω ένα βήμα. Καθώς προχωράτε, το νερό χαμηλώνει στο επίπεδο μέσης και το βαρυτικό φορτίο του σωματικού σας βάρους θα αυξηθεί στον τένοντα.Τα κτυπήματα πτερυγίων ξεκινούν με την επιπλέει στην πλάτη ή στο στομάχι σας. Τα λάκτισμα προχωρούν σε χρήση πτερυγίων και κλωτσιές με δελφίνια. Η βαθιά κυκλοφορία του νερού είναι επίσης επωφελής για τη θεραπεία αυτής της τενοντίτιδας.
Άσκηση για τον ώμο και τον αγκώνα
Οι ασκήσεις κολύμβησης για τα άνω άκρα θεραπεύουν τον τενοντίτιδα του καρπού, του αγκώνα και του ώμου. Αυτοί οι τραυματισμοί είναι συνηθισμένοι μεταξύ των ρίψεων και των χτυπημάτων αθλητών, όπως οι παίκτες του τένις, οι παίκτες του γκολφ και οι στάμνες του μπέιζμπολ. Οι αρχικές ασκήσεις κολύμβησης περιλαμβάνουν σύντομες περιόδους κάθετου κρανίου. Μια άλλη πρώιμη θεραπεία είναι βόλτα βαθέων υδάτων με τα πόδια ενώ ταλαντεύεται τα χέρια σας. Οι μεταγενέστερες ασκήσεις περιλαμβάνουν οριζόντια κεφαλής-πρώτο κρανίο, στοιχειώδη οπίσθια όψη, τρέξιμο βαθιάς ροής και μαστού.
