Ο Sylvester Stallone είναι γνωστός σχεδόν εξίσου για τη διάστασή του, Ο άνθρωπος που έκανε το σημάδι του στο Hollywood ως Rambo και Rocky έχει διατηρήσει τη φυσική του ικανότητα δεκαετίες αργότερα. Παρόλο που μπορεί να μην είστε τόσο γενετικά ευλογημένοι όσο ο Stallone, μπορείτε να ενσωματώσετε μερικές από τις τεχνικές του στη ρουτίνα σας για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας.
Βίντεο της ημέρας
Διαχωρισμός επάνω
Αν θέλετε να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, όπως ο Stallone έφτασε στο αποκορύφωμά του, χρειάζεστε ένα εξαιρετικό πρόγραμμα προπόνησης παρόμοιο με αυτό ενός επαγγελματία bodybuilder. Κατά την εκπαίδευση για το "Rambo: Πρώτο Αίμα Μέρος ΙΙ", ο Stallone χρησιμοποίησε δύο φορές διήμερη διπλή διάσπαση που συνιστούσε ο διπλός κ. Olympian Franco Columbu. Τη Δευτέρα, τις Τετάρτες και τις Παρασκευές, ο Stallone λειτούργησε το στήθος, την πλάτη και το κοιλιακό το πρωί και τους ώμους, τους βραχίονες και τους κοιλιακούς το απόγευμα. Την Τρίτη, τις Πέμπτες και τα Σάββατα, ο Stallone ξεκίνησε με μοσχάρια και μηρούς το πρωί και έκανε πίσω αποχωρητήρια, παγίδες και κοιλιακούς το απόγευμα.
Απλοποιήστε τη διατήρηση
Καθώς γερνάει, ο Stallone έχει μειώσει τα workouts του σε ένα διαχειρίσιμο επίπεδο για να διατηρήσει την ικανότητά του. Χρησιμοποιήστε μια βασική προπόνηση όπως του για να διατηρήσετε τη διάστασή σας, ενώ εξισορροπώντας τη ζωή σας. Ο Stallone ξεκινά τις προπονήσεις του με 10λεπτα προθέρμανση για να χαλαρώσει τα χέρια, τα πόδια, την πλάτη και το λαιμό του. Στη συνέχεια προχωρά μέσα από μια προπόνηση συνολικού σώματος. Ανυψώνει τα βάρη, εστιάζοντας στον δικέφαλο και τον τρικεφάλου για 45 λεπτά. Στη συνέχεια κάνει 25 λεπτά ασκήσεων ώμου και ασκήσεις έως και 30 λεπτών. Τέλος, ο Stallone ολοκληρώνει την προπόνησή του με 500 ανατροπές ώμων.
Τρώτε για να τροφοδοτήσετε τα workouts σας
Όταν γυρίστηκε τις Rocky ταινίες, ο Stallone εργάστηκε με άδειο στομάχι. Σύμφωνα με τον ηθοποιό, το σώμα του άρχισε να απομονώνεται και ήταν "όλο το δέρμα και τα οστά". Τώρα ο Stallone έχει αγκαλιάσει πιο υγιεινές συνήθειες. Ξεκινά τη μέρα του με πρωινό εύκολα εύπεπτων τροφίμων, όπως τα αυγά, το ψωμί και τα φρούτα. Στη συνέχεια, χαλαρώνει για μια ώρα και 15 λεπτά για να δώσει το φαγητό του για να χωνέψει πριν δουλέψει. Αν εργάζεται περισσότερο, ο Stallone τρώει για να το αντισταθμίσει. εξηγεί: "Εάν έχω πολύ δρόμο να πάω, γεμίζω με" καύσιμα "- καλές τροφές υψηλής ενέργειας."
Υπόλοιπο
Εάν δεν επιτρέπετε στο σώμα σας να ανακάμψει, βλέπετε τα κέρδη ικανότητας που αναζητάτε και κινδυνεύετε να τραυματιστείτε. Ακόμα και στην κορυφή της φυσικής του ικανότητας, ο Stallone εργάστηκε μόνο έξι ημέρες την εβδομάδα, στηριζόμενος στην έβδομη ημέρα. Με τα χρόνια, ο Stallone εισήγαγε περισσότερη ξεκούραση στη ρουτίνα του, χρησιμοποιώντας ένα χρονοδιάγραμμα τριών ημερών, μία ημέρα μακριά.
