Η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε επιθυμητές αλλαγές στη φυσιολογία του σώματός σας, είτε εστιάζετε στην άσκηση δύναμης είτε στην καρδιαγγειακή άσκηση. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμο στις πιέσεις που τίθενται σε αυτό και σύντομα μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πρόγραμμα προπόνησης που αρχικά σας έφερε τα αποτελέσματα δεν σας κάνει τίποτα. Μια κοινή μέθοδος για να ξεπεράσετε ένα εκπαιδευτικό οροπέδιο είναι να συνδέσετε τις ασκήσεις σας ή τις τεχνικές εκπαίδευσης μαζί καθώς προπονούνται για να συνδυάσετε συνεργιστικά τα οφέλη τους και ωθήστε το σώμα σας σε νέα όρια.
Βίντεο της Ημέρας
Υπερπληρωμές
Οι Supersets είναι μια προηγμένη τεχνική bodybuilding στην οποία εκτελείτε μια σειρά από δύο διαφορετικές ασκήσεις πίσω-πίσω. Σύμφωνα με το MuscleandStrength. ο ιδρυτής της κοινότητας Damien Mase, οι ασκήσεις που επιλέγετε για τα supersets πρέπει να βρίσκονται κοντά στο σώμα σας, όπως τα τρικέφαλα και οι δικέφαλοι ή τετρακέφαλοι. Μόλις έχετε επιλέξει δύο ασκήσεις, εκτελέστε ένα πλήρες σετ ενός που ακολουθείται αμέσως από ένα πλήρες σετ του δεύτερου. Αυτός ο συνδυασμός ασκήσεων αναγκάζει περισσότερο αίμα στους μυς στόχους και θα σας κάνει να φτάσετε γρήγορα στην μυϊκή εξάντληση.
Συνδυαστικές Ασκήσεις
Ο συνδυασμός ασκήσεων ανύψωσης βάρους είναι σαν ένα υπερσύνολο, αλλά ακόμα πιο συνεργιστικό. Με αυτό το είδος εκπαίδευσης, συνδυάζετε την κίνηση δύο διαφορετικών ασκήσεων σε μία μόνο επανάληψη για να προχωρήσετε πραγματικά στο όριο. Σύμφωνα με τον συγγραφέα φυσικής κατάστασης και τον προσωπικό εκπαιδευτή Nick Nilsson, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις που μπορούν εύκολα να μεταφερθούν με μία κίνηση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να εκτελέσετε μια επανάληψη μνήμης και να συνεχίσετε την κίνηση προς τα πάνω σε μια σειρά πηγαδιών. Ο Νίλσον σας συμβουλεύει να συνεχίσετε το σετ μέχρι να φτάσει μια κίνηση άσκησης στην αποτυχία και, στη συνέχεια, να ολοκληρώσετε το σετ κάνοντας το άλλο σετ άσκησης μέχρι να αποτύχετε και σε αυτό.
Προσθέτοντας Cardio
Ένα 2007 Washington Post άρθρο της Laura S. Jones με τίτλο Cardio Vs. Βάρη: Η μάχη έχει τελειώσει, δηλώνει ότι ο συνδυασμός της καρδιαγγειακής άσκησης και της σωματικής άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Η εκπαίδευση σε κυκλώματα είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να συνδυάσετε συνεργιστικά τα οφέλη αυτών των δύο τρόπων. Κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας κατάρτισης κυκλώματος, επιλέγετε ασκήσεις ασκήσεων βάρους και εκτελείτε γρήγορα ένα ενιαίο σύνολο από κάθε άσκηση, που κινείται μέσα από τις ασκήσεις ή το κύκλωμα, πολλές φορές με πολύ μικρή ανάπαυση. Αυτό το στυλ εκπαίδευσης σας δίνει τα πλεονεκτήματα της ανύψωσης βαρών, αλλά διατηρεί την καρδιά σας ανυψωμένη για να μεγιστοποιήσετε τις θερμίδες που καίτε.
Αποκτήστε το καλύτερο από ένα Rep
Ακόμη και όταν εκπαιδεύετε μόνο με μία άσκηση, μπορείτε να αξιοποιήσετε τη συνέργια μεταξύ της συστολής ή της θετικής και της έκτασης ή των αρνητικών φάσεων μιας άσκησης. Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν να τοποθετήσετε τη μηχανή τύπου πόδι και να εκτελέσετε δύο κανονικές επαναλήψεις όπου πιέζετε το βάρος θετικά προς τα πάνω.Αφού ολοκληρωθούν αυτές οι επαναλήψεις, αφαιρέστε το ένα πόδι από το βάρος και χρησιμοποιήστε το υπόλοιπο πόδι για να μειώσετε αργά το βάρος σε αρνητική κατεύθυνση. Αυτός ο τύπος προπόνησης προκαλεί στους μυς σας να διατηρούν τον έλεγχο καθώς απελευθερώνετε το βάρος.
