Το Tai Chi είναι μια αρχαία κινεζική μορφή πολεμικής τέχνης που συχνά αναφέρεται ως η πρακτική του «διαλογισμού σε κίνηση». Οι απαλές κινήσεις του Tai Chi προάγουν χαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος και συνειδητή συνειδητοποίηση της παρούσας στιγμής. Το Tai Chi μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες, την κατάθλιψη και το άγχος, να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό σας, Επειδή πρόκειται για μια απαλή άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, το Tai Chi είναι γενικά κατάλληλο για άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής ικανότητας.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμότητας
Η θέρμανση του σώματός σας είναι σημαντική για τη διευκόλυνση των κινήσεων του Tai Chi. Σύμφωνα με τον δάσκαλο της Τάι Τσι, Ellae Elinwood στο βιβλίο της, "Μείνετε νέοι με το Τάι Τσι", οι Τάι Τσι προθέρμανσης δεν βοηθούν μόνο να ανοίξουν το σώμα σας, αλλά και να προωθήσουν μια χαλαρή στάση και να ενθαρρύνουν μια κατάσταση ευεξίας. Ένα βασικό Tai Chi ζεστό είναι η άσκηση χαλάρωσης μέσης. Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα και ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος του ισχίου. Χαλαρώστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας. Περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τα δεξιά και στη συνέχεια αριστερά, επιτρέποντας στα χέρια σας να ακολουθήσουν την κίνηση του σώματός σας. Αφήστε τα χέρια σας να κρεμούν χαλαρά και να κτυπήσουν το σώμα σας καθώς κάνετε κάθε περιστροφή. Όταν το σώμα σας έχει θερμανθεί, ενσωματώστε το λαιμό, τους ώμους και τη σπονδυλική σας στήλη στις περιστροφές, κάνοντας κάθε κίνηση ομαλή και ρευστό.
Άνεμος Άνεμος
Η άσκηση ανεμόμυλου είναι ένα από τα βασικά κινήματα Tai Chi για την προώθηση της ευελιξίας και το άνοιγμα της σπονδυλικής σας στήλης. Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα και ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Χαλαρώστε τους ώμους σας και αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν χαλαρά. Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας από το ηβικό οστό σας, με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα κάτω στο πάτωμα. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το κέντρο του σώματός σας και πάνω από το κεφάλι σας, τα δάχτυλα προς τα πάνω. Τεντώστε προς το ταβάνι και αψίστε τη σπονδυλική στήλη σας ελαφρώς προς τα πίσω. Εκπνεύστε και σιγά-σιγά λυγίστε προς τα εμπρός στο πάτωμα, μετακινώντας τα χέρια σας κάτω από το κέντρο του σώματός σας. Λυγίστε μπροστά από την άρθρωση του ισχίου σας, επιτρέποντας τα χέρια σας να κρεμούν χαλαρά μπροστά σας. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην στάση έναρξης.
Ρολά γονάτων
Οι ρόλοι γονάτων ενθαρρύνουν την κινητικότητα στη σπονδυλική σας στήλη και τα γόνατά σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Σταθείτε με τα πόδια σας λίγα εκατοστά μακριά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας με τα δάχτυλά σας να δείχνουν το ένα προς το άλλο. Περιστρέψτε τα γόνατά σας σε έναν κύκλο, κυλιάζοντας από αριστερά, πίσω, δεξιά και μπροστά, σαν να ψάχνετε ένα μεγάλο κύκλο στο πάτωμα με τα γόνατά σας. Πραγματοποιήστε την κυκλική κίνηση δεξιόστροφα, στη συνέχεια αριστερόστροφα, κατευθύνσεις.
Ασκήσεις χειρός
Οι ασκήσεις χειρός Tai Chi βοηθούν να ανοίγουν τα χέρια σας και να προάγουν την ευελιξία στους ώμους, τα χέρια και τα δάκτυλά σας.Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, παράλληλα με το πάτωμα στο ύψος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας όσο πιο μεγάλες μπορείτε, στη συνέχεια ξεκινήστε να περιστρέφετε τους καρπούς σας δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα.
Θέση κλεισίματος
Η στάση κλεισίματος Tai Chi εκτελείται στο τέλος μιας πρακτικής Tai Chi για να εξισορροπήσει την ενέργειά σας και να προωθήσει τα συναισθήματα χαλάρωσης και ακινησίας. Στερεώστε με τα πόδια σας απόσταση πλάτους ισχίου. Χαλαρώστε τους ώμους σας και σηκώστε τα χέρια σας σε μια κυρτή θέση με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω, ακουμπώντας μπροστά από τη λεκάνη σας. Κλείσε τα μάτια σου. Εισπνεύστε και φανταστείτε ότι τραβάτε την ενέργειά σας προς τα πάνω καθώς σηκώνετε τα χέρια σας στο κέντρο του σώματός σας στο στήθος σας. Εκπνεύστε και περιστρέψτε τα χέρια σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα κάτω. Φανταστείτε ότι πιέζετε την ενέργεια σας καθώς σπρώχνετε τα χέρια σας προς το πάτωμα. Πραγματοποιήστε πολλές επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
