Ο κόκος, γνωστός και ως κοκκύτης, είναι ένα μικρό κόκαλο στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης ή της σπονδυλικής σας στήλης. Τα προβλήματα Coccyx μπορούν να προκαλέσουν πόνο στον κόλπο, πόνο όταν κάθεστε και ακόμη και πόνο στους βραχίονες ή στα πόδια λόγω πίεσης από τον ουρά. Η ενίσχυση και τέντωμα των μυών κοντά στον κρότωνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στην πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων.
Βίντεο της ημέρας
Ενίσχυση του πυελικού εδάφους
Σύμφωνα με την Αθλητική Κλινική για τους τραυματισμούς, οι γιατροί συχνά συνιστούν ασκήσεις ενίσχυσης και χαλάρωσης για τον πυελικό πυθμένα για την αντιμετώπιση τραυματισμών στον κώνο. Αυτές οι ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι επίσης γνωστές ως ασκήσεις Kegel ή μυϊκή άσκηση πυελικού εδάφους. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν το πυελικό δάπεδο πιο ισχυρό, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των προβλημάτων του κόλπου και της ακράτειας ούρων. Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, πρέπει να προσδιορίσετε τους μυς, πράγμα που μπορεί να γίνει με διακοπή της ροής των ούρων όταν κάνετε ούρηση. Μόλις εντοπίσετε τους μυς, μπορείτε να ασκείστε τη σύσφιξη μερικές φορές την ημέρα μόνοι σας. Σύμβαση προς τα πάνω και προς τα μέσα, μην κρατάτε την αναπνοή σας, μην σφίγγετε το στομάχι σας και μην πιέζετε τα πόδια σας.
Εγκοπές ισχίου
Το τέντωμα του πορφυρού μπορεί να βοηθήσει να θεραπεύσει τα προβλήματα με τον κώνο. Το πιο δημοφιλές τμήμα του piriformis περιλαμβάνει το ψέμα σας με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα δύο γόνατα λυγισμένα. Περάστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και στη συνέχεια αρπάξτε το πόδι που βρίσκεται ακόμα στο πάτωμα και τραβήξτε απαλά τα πόδια προς το μέρος σας. Όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στην περιοχή του ισχίου, κρατήστε το για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Τεντώματα των γλουτών
Τα τεντωμένα τμήματα των μυών των γλουτών μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας στην περιοχή του ουροποιητικού τμήματος και γύρω από τους συνδέσμους που συνδέονται με τον κροσσό. Για να τεντώσετε τις γλουτές, ξαπλώνετε στην πλάτη σας και με τα δύο πόδια εκτεταμένα ακριβώς μπροστά σας. Λυγίστε ένα γόνατο και φτάστε για να αρπάξετε το γόνατο και τραβήξτε το προς τον απέναντι ώμο σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα. Κρατήστε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Μια άλλη έκταση γλουτών που συνιστάται από την Κλινική Αθλητικών Κακώσεων είναι γνωστή ως έκταση γλουτιαίου. Ξεκινήστε με το να βρίσκεται στο στομάχι σας. Σπρώξτε τον εαυτό σας επάνω στα χέρια σας, λυγίστε ένα γόνατο και τραβήξτε το χέρι προς τα εμπρός σε ένα τέντωμα μισής πεταλούδας. Γυρίστε σιγά-σιγά προς τα εμπρός και προς τα κάτω καθώς περιστρέφετε σταδιακά και κάμπτετε το πόδι για να αυξήσετε το τέντωμα. Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Θεραπεία μασάζ
Το βαθύ μασάζ ιστού μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση και να διευκολύνετε τα σημεία ενεργοποίησης στον ουροδόχο κύστη και τους γύρω μυς. Τα μασάζ πρέπει να επικεντρωθούν στους γύρω μυς στους γοφούς, τους γλουτούς και την κάτω πλάτη. Η αυξημένη κυκλοφορία μετά το μασάζ αποκαθιστά την ελαστικότητα στους συνδέσμους στην περιοχή του κοκκύτη.
