Το τρέξιμο σε μεγάλα υψόμετρα θέτει τόσο προκλήσεις όσο και ανησυχίες. Ο αέρας σε υψηλότερα υψόμετρα είναι ο ίδιος με τον αέρα σε όλα τα υψόμετρα, αλλά μια πτώση στη βαρομετρική πίεση επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο εισέρχεται το οξυγόνο στον αέρα στο σώμα σας. Η πτώση της βαρομετρικής πίεσης μειώνει την ποσότητα πρόσληψης οξυγόνου σε κάθε αναπνοή που παίρνετε. Για να αντισταθμίσετε τη μείωση του οξυγόνου, η φυσική αντίδραση του σώματός σας είναι να αναπνέετε πιο γρήγορα σε μια προσπάθεια να πάρετε περισσότερο οξυγόνο. Πολλές τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις δυσκολίες αναπνοής σε υψηλότερα υψόμετρα.
Βίντεο της ημέρας
Αναπνοή πίεσης
Μια τεχνική που ονομάζεται αναπνοή πίεσης μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα που εκπνέετε κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Τραβήξτε τα χείλη σας και εκπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Αυτό απελευθερώνει μεγαλύτερη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα σας με κάθε αναπνοή. Η μεγαλύτερη απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα από τους πνεύμονές σας επιτρέπει μια ευκολότερη ανταλλαγή με το οξυγόνο στον αέρα.
Ενυδάτωση
Επειδή η εξάτμιση συμβαίνει ταχύτερα σε υψηλότερα υψόμετρα, μπορεί να σας φανεί πιο δύσκολο να καθορίσετε την ποσότητα υγρού που απελευθερώνεται από το σώμα σας. Ο ιδρώτας σας θα εξατμιστεί πιο γρήγορα, ώστε να μην παρατηρήσετε την ποσότητα υγρού που αφήνει το σώμα σας. Όταν τρέχετε ή κάνετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης σε μεγάλο υψόμετρο, πίνετε πολλά υγρά.
Υδατάνθρακες
Τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες όταν τρέχετε ή ασκείτε σε μεγάλα υψόμετρα. Οι υδατάνθρακες χρειάζονται λιγότερο οξυγόνο από ότι οι πρωτεΐνες για να μεταβολίζουν στο σύστημά σας. Αυτό παρέχει τις συνεχιζόμενες θρεπτικές ουσίες και τα απαραίτητα καύσιμα σε μεγάλα υψόμετρα. Ο ρυθμός του μεταβολισμού σας αυξάνεται τις πρώτες μέρες που ζείτε σε μεγαλύτερο υψόμετρο. Εξαιτίας αυτού, η διατροφή σας θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει περισσότερο λίπος μέχρι το σώμα σας να εγκλιματιστεί στην αλλαγή στο ύψος. Πριν ταξιδέψετε ή ασκείτε σε υψηλότερα υψόμετρα, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή μιλήστε με το γιατρό σας.
Θέματα
Εάν δεν ζείτε συνήθως σε μεγάλα υψόμετρα, μην προχωρήσετε αμέσως σε προπόνηση όταν αποκτήσετε μια τέτοια περιοχή. Όταν αρχίζετε να γυμνάζεστε, αρχίστε αργά. Το σώμα σας θα συμπεριφέρεται διαφορετικά σε υψηλότερα υψόμετρα. Να είστε ενήμεροι για οποιεσδήποτε αλλαγές στο σώμα σας. Εάν δεν αισθάνεστε σαν κανονικός εαυτός σας μετά από μερικές ημέρες στα βουνά, επιστρέψτε σε χαμηλότερο υψόμετρο.
