Η όλη εκπαίδευση σωματικής δύναμης είναι σημαντική εάν θέλετε να γίνετε επιτυχημένος παίκτης μπάσκετ, αλλά ίσως εκπλαγείτε να μάθετε πόσο σημαντική είναι η δύναμη του καρπού, του χεριού και του δακτύλου για την εκτέλεση των θεμελιωδών στοιχείων. Από την παλάμη ενός μπάσκετ μέχρι την κατάλληλη απελευθέρωση πυροβολισμού άλματος, ο έλεγχος της μπάλας και η ακρίβεια απορρέουν από την ποσότητα δύναμης που έχετε σε αυτά τα μέρη του σώματος. Έτσι, η ενίσχυση των καρπών σας θα σας κάνει πιο αποτελεσματικό επιθετικό παίκτη και θα βελτιώσετε σημαντικά τις αμυντικές σας ικανότητες.
Βίντεο της Ημέρας
Πατούπια με τα δάκτυλα
Τα πτερύγια με τα δάχτυλα είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ενίσχυσης του καρπού που μπορείτε να κάνετε ως παίκτης μπάσκετ. Εκτελούνται όπως παραδοσιακές παλάμες, εκτός από τα δάκτυλά σας και όχι τα χέρια σας που υποστηρίζουν το σωματικό σας βάρος. Αυτή η άσκηση θα δημιουργήσει γρήγορα επιδεξιότητα στους καρπούς και στα δάχτυλά σας. Όχι μόνο αυτή η άσκηση προσθέτει την δύναμη του καρπού, αυτά τα pushups επίσης βοηθούν στην ανάπτυξη γρήγορων ινών συσπάσεων στους ώμους, το στήθος και τα χέρια σας για να τονώσουν τους μυς και να αυξήσουν σημαντικά την αντοχή του ανώτερου σώματος.
Μπάσκετ βαρέων προπονήσεων
Επειδή ένα μπάσκετ γυμναστικής ζυγίζει διπλάσια από ένα κανονικό μπάσκετ, χρησιμοποιώντας ένα για κανονικό πέρασμα, γυρίσματα και αναπήδηση ασκήσεις θα βελτιώσουν σημαντικά τη δύναμη του καρπού σας. Σκοποβολή ενός σταθμισμένου μπάσκετ με την ίδια φόρμα που θα κάνατε με κανονικό μπάσκετ μπορεί να αυξήσει την εμβέλειά σας και την ικανότητά σας να απελευθερώσετε σωστά την μπάλα. Εάν μπορείτε να σπρώξετε ή να «σπρώξετε» τον καρπό σας με το ζυγό με μια ζυγισμένη μπάλα, θα φανεί πολύ πιο εύκολο να κάνετε το ίδιο με μια μπάλα μεγέθους κανονισμού κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού.
Το Εργαλείο Δακτυλίωσης με Ανάγνωση
Μια απλή και ταυτόχρονα αποτελεσματική άσκηση, το τρυπάνι ανύψωσης θα αυξήσει την δύναμη του καρπού, την ευελιξία και την επιδεξιότητα, ενώ διαμορφώνει τη μνήμη των μυών. Κάντε αυτή την άσκηση τοποθετώντας τα χέρια σας μπροστά σας, σχηματίζοντας το γράμμα "L" με κάθε βραχίονα και κλειδώνοντας τους αγκώνες σας στη θέση τους ακριβώς όπως θα κάνατε αν πυροβολούσατε μπάσκετ. Με τους αγκώνες σας κλειδωμένους σταθερά στη θέση τους, χτυπήστε τους καρπούς σας εμπρός και πίσω όσο το δυνατόν γρηγορότερα για ένα λεπτό, έτσι ώστε να μοιάζει σαν να κουνάτε πολύ επιθετικά.
Τρυπάνια με επιδεξιότητα μπάλας
Τρυπάνια χειρισμού μπάλας με ρύθμιση μπάσκετ μπορούν να κάνουν θαύματα. Αναπτύσσοντας μια ρουτίνα που περιλαμβάνει το ντουμπλάρι του Figure-8, το ντρίμπλα του αράχνης, την ντρίμπλα με αδύναμη χέρι και το συνεχές ντρίμπλα crossover θα ενισχύσουν τους καρπούς σας ενώ θα βελτιώσουν την ικανότητά σας ντρίμπλα. Προσθέστε πιο δύσκολες ασκήσεις, όπως κρατώντας τα χέρια σας κατευθείαν μπροστά σας, περνώντας την μπάλα μπροστά και πίσω μεταξύ των χεριών, ενώ χρησιμοποιείτε μόνο τα δάχτυλά σας και χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας.
