Μερικοί άνθρωποι αγαπούν να ασκούν? για άλλους, είναι ο οδυνηρός της ύπαρξής τους. Εάν πέσετε στην τελευταία κατηγορία, πιθανότατα έχετε έναν λόγο ή δύο επειδή δεν ασκείτε και ενοχοποιείτε γιατί ξέρετε ότι πρέπει. Το γεγονός είναι ότι ο καθένας χρειάζεται τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα για βέλτιστη υγεία. Ακόμη και η διάσπαση του χρόνου σε τρία 10λεπτα κομμάτια δραστηριότητας μέτριας έντασης την ημέρα προσφέρει οφέλη.
Βίντεο της Ημέρας
Όχι Χρόνος
Ανάμεσα στην εργασία και τα παιδιά, το σχολείο και το σπίτι, η άσκηση είναι δύσκολο να χωρέσει - αλλά όχι αδύνατο. Πάρτε τις σκάλες όταν μπορείτε, περπατήστε στην ώρα του γεύματός σας ή παρκάρετε στο χώρο που βρίσκεται πιο μακριά από το κατάστημα. Καλύτερα ακόμα, περπατήστε στο κατάστημα. Περπατήστε για να πάρει τα παιδιά σας από το σχολείο και να τρέξει γύρω με το σκυλί σας στην πίσω αυλή.
Καμία ενέργεια
Μια ολόκληρη μέρα εργασίας, σχολείο, δουλειές και φροντίδα παιδιών μπορεί να σας σβήσει. Άσκηση σε μια ώρα της ημέρας όταν έχετε περισσότερη ενέργεια. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για 15 ή 20 λεπτά νωρίτερα και γεμίστε σε ένα DVD άσκησης πριν το ντους σας. Περπατήστε στο μεσημέρι ή σταματήστε δίπλα στο γυμναστήριο πριν φτάσετε στο σπίτι και το καλέσετε μια μέρα.
Ανταγωνιστικά ενδιαφέροντα
Άλλες δραστηριότητες μπορούν να φάνε τον ελεύθερο χρόνο σας - βιντεοπαιχνίδια, να στέλνετε μηνύματα στους φίλους σας ή να πηγαίνετε στις ταινίες. Κάντε την άσκηση προτεραιότητα. Πιάσε ένα hula hoop μεταξύ αποθήκευσης μπλοκ στο βιντεοπαιχνίδι. Επιλέξτε μια κοινωνική δραστηριότητα που δεν απαιτεί να καθίσετε. Πηγαίνετε μπόουλινγκ, ψωνίστε στο εμπορικό κέντρο ή παίζετε ένα παιχνίδι λέιζερ.
Δεν έχετε αναπτύξει τη συνήθεια
Η χρήση του stick-to-itiness είναι δύσκολη. Κάντε μια δέσμευση στον εαυτό σας να ασκείστε για ένα μήνα κατ 'ευθείαν, χωρίς δικαιολογίες. Μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες, η συνήθεια θα πρέπει να διαμορφώνεται και δεν θα πρέπει να αγωνίζεστε καθημερινά. Θυμηθείτε τους λόγους που θέλετε να ασκήσετε, να ορίσετε μικρούς στόχους και να ακολουθήσετε το σχέδιό σας.
Δεν υπάρχει κίνητρο
Αν νομίζετε ότι δεν έχετε λόγο άσκησης, δεν θα έχετε κίνητρο. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας γιατί η δια βίου άσκηση είναι σημαντική για την υγεία και την ευημερία σας, ακόμα κι αν είστε ήδη λεπτός και σε καλή υγεία. Για ένα πιο εγκόσμιο κίνητρο, ανταμείψτε τον εαυτό σας για την εκπλήρωση των βραχυπρόθεσμων στόχων άσκησης.
Πάρα πολύ συντριπτική
Μπορεί να είστε συγκλονισμένοι αν δεν είχατε ποτέ μια άσκηση ρουτίνας πριν. Έτσι, αρχίστε μικρό. Πάρτε τις σκάλες ή περπατήστε γύρω από το μπλοκ. Αντί να προωθούνται μέσω διαφημίσεων, αφήστε τους να τρέξουν και να κάνουν κάποιες βολές πηδώντας ενώ βρίσκονται. Εργαστείτε μέχρι και 10 λεπτά άσκησης κάθε φορά και χτίζετε από εκεί.
Κακή διατροφή
Εάν η διατροφή σας στερείται διατροφής, μπορεί να μην έχετε αρκετή ενέργεια για να ασκήσετε. Βγείτε από τη στοργή γρήγορου φαγητού και χαράξτε τα γλυκά. Η κατανάλωση ολικής αλέσεως, φρούτων, λαχανικών και υγιεινών πρωτεϊνών θα σας κάνει πιο ενεργητικό, προειδοποιητικό και διατεθειμένο να ασκηθείτε.
Τρέχουσα φυσική κατάσταση
Ίσως είστε παχύσαρκοι, είχατε καρδιακή προσβολή ή αισθάνεστε ότι είστε πολύ παλιά για να ασκήσετε. Μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, αλλά σχεδόν όλοι μπορούν να εκτελέσουν κάποια σωματική δραστηριότητα ανεξάρτητα από το μέγεθος, την ηλικία ή την κατάστασή τους.
Δεν υπάρχει πρόσβαση
Δεν χρειάζεστε πρόσβαση σε γυμναστήριο ή φανταχτερό εξοπλισμό για άσκηση. Μπορείτε να ασκείτε φθηνά στο σπίτι με ένα συγκρότημα αντιστάσεων, ένα σύνολο αλτήρων και ένα πρόγραμμα για να πάτε. Χρησιμοποιήστε ένα DVD άσκησης ή βρείτε τις κατάλληλες ασκήσεις σε ένα βιβλίο ή στο διαδίκτυο. Μπορείτε ακόμη και να ασκήσετε χωρίς εξοπλισμό, χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος.
Έλλειψη αποτελεσμάτων
Όταν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που νομίζετε ότι θα έπρεπε, μπορεί να αποσταθεροποιήσετε και να μην είστε κινητοποιημένοι. Αλλά συνεχίστε. Η άσκηση αλλάζει το σώμα σας περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιείτε. Μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη και προστατεύει από κάποιες χρόνιες ασθένειες. Ακόμα και χωρίς ορατά αποτελέσματα, κάνετε το σώμα σας καλό.
