Οι τένοντες σας είναι ισχυρές ίνες που συνδέουν τους μυς σας στα οστά σας. Η τενοντίτιδα συμβαίνει όταν ένας από τους πολλούς τένοντες του σώματός σας φλεγμονή. Η πάθηση γενικά προκαλείται από υπερβολική χρήση και συνήθως συμβαίνει σε έναν ώμο, στον αγκώνα, στο χέρι, στον καρπό, στο ισχίο, στο γόνατο ή στη φτέρνα, επειδή αυτά είναι τα πιο κοινά και δυναμικά χρησιμοποιούμενα μέρη του σώματός σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν υποψιάζεστε ότι έχετε τενοντίτιδα και πριν κάνετε νέες ασκήσεις που επηρεάζουν τον τραυματισμένο σας τένοντα.
Το βίντεο της ημέρας
Τα συμπτώματα και η θεραπεία
Η τενοντίτιδα είναι κοινή στην άρθρωση των ώμων, όπου ο τένοντας αποδίδει την κορυφή του μυϊκού μυός στο χέρι σας στα οστά στον ώμο σας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Τα σημάδια που μπορεί να έχετε τενοντίτιδα σε αυτή την περιοχή είναι ο πόνος στον ώμο σας, ο οποίος ακτινοβολεί κάτω από το χέρι σας και χειροτερεύει όταν το μετακινείτε. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ή να ακούτε τραγάνισμα ή λείανση όταν μετακινείτε τον ώμο. Ανάπαυση και εφαρμογή πάγου στην πληγείσα περιοχή, ήπια ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην αποκατάσταση του εύρους κίνησης στον ώμο σας. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
Αιτίες
Η πιο συνηθισμένη αιτία τενοντίτιδας στον ώμο και ο πόνος που προκύπτει από το χέρι είναι η γενική φθορά των τενόντων λόγω της επαναλαμβανόμενης και μακροχρόνιας χρήσης, λέει Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Οι δραστηριότητες που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αυτή την κατάσταση είναι εκείνες που απαιτούν από εσάς να σηκώνετε συχνά τα χέρια σας στη θέση εναέριας κυκλοφορίας, ασκώντας πίεση στην άρθρωση ώμων και τους τένοντες, όπως κολύμβηση, τένις ή μπέιζμπολ.
Ενισχύοντας την Άσκηση
Δοκιμάστε μια άσκηση καρέκλας που προσφέρονται από τις Joint Pain Solutions για να βοηθήσετε στη διαχείριση της τενοντίτιδας. Πάρτε τη θέση σας κάθοντας στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας με τις παλάμες σας στην άκρη του καθίσματος και τα δάχτυλά σας γαντζωμένα μπροστά. Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, σύρετε το βάρος σας προς τα εμπρός από την καρέκλα, ώστε να είστε πλήρως στηριζόμενοι από τα χέρια σας. Ανυψώστε το σώμα σας ελαφρώς χρησιμοποιώντας τη δύναμη στους ώμους σας και στη συνέχεια χαμηλώστε την προς τα κάτω στο επίπεδο εκκίνησης. Αυτή η κίνηση πρέπει να είναι πολύ μικρή και δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Σκοπός να κάνετε τρία σύνολα 10 επαναλήψεων. Σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο.
Τέντωμα άσκησης
Ξεκινήστε με όρθιο και τραβήξτε το τραυματισμένο χέρι σας στο σώμα σας, ακριβώς κάτω από το ύψος του ώμου. Κρατήστε το χέρι και τα δάχτυλά σας ίσια και ο αντίχειρας στραμμένος προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να κρατήσετε το τεντωμένο χέρι σας γύρω από τη μέση του αντιβραχίου σας και τραβήξτε το χέρι σας πιο κοντά στο σώμα σας, αυξάνοντας το τέντωμα στο πίσω μέρος του ώμου σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε το τέντωμα τρεις φορές.Και πάλι, σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο.
