Τα γόνατά σας υποστηρίζουν το σώμα σας και επιτρέπουν στα πόδια σας να κάμπτονται και να ισιώνουν, παρέχοντας τα θεμέλια για να περπατήσετε, να τρέξετε, να πηδήσετε και να γυρίσετε. Στο πίσω μέρος των μηρών σας είναι οι μύες της σφαίρας και στο κάτω μέρος αυτών των μυών είναι οι τένοντες που διασχίζουν το πίσω μέρος της άρθρωσης του γόνατος, συνδέοντας τον μυ με την κνήμη, ένα οστό κάτω από το γόνατο.
Βίντεο της Ημέρας
Όταν οι τένοντες είναι σε καλή κατάσταση, δεν χρειάζεται να το σκεφτόμαστε πολύ. Ωστόσο, όταν είναι τεντωμένοι ή σχισμένοι, μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν όλεθρο όχι μόνο στην προπόνηση σας ή την αθλητική παράσταση, αλλά και στην καθημερινότητά σας.
->Διαβάστε περισσότερα: Ασκήσεις για την τενοντίτιδα με αγκάθια
Πιθανές βλάβες
Αν και τα στελέχη εμπλοκής φανερώνουν τον ίδιο τον μυ, αναφέρεται συνήθως στον τρόπο με τον οποίο οι μύες αλληλεπιδρούν με τον τένοντα. Τα μυϊκά στελέχη συμβαίνουν συχνά όταν ο μυς συναντά τον τένοντα, αν και μπορεί να συμβεί και στο παχύ μεσαίο τμήμα του μυός. Στο σενάριο χειρότερης περίπτωσης, ο τεντωμένος τένοντος λυγίζει εντελώς μακριά από το κνημιαίο οστό
Τα δάκρυα, τα στελέχη και η τενοντοπάθεια μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε. Ωστόσο, είναι πιο πιθανό σε παίκτες ποδοσφαίρου, μπάσκετ και ποδοσφαίρου, δρομείς, χορευτές και παλαιότερους αθλητές και εφήβους. Η έλλειψη ή η ανεπαρκής προθέρμανση, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις και η υπερβολική προπόνηση συμβάλλουν σε αυτούς τους τραυματισμούς.Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε άσκηση που ενισχύει τους μυς που σπρώχνουν θα ενισχύσει επίσης τους τένοντες. Ξεκινήστε με ήπια τεντώματα και ασκήσεις. Εάν έχετε τραυματιστεί σοβαρά, ξεκινήστε να ασκείτε μόνο με το ΟΚ ενός ιατρικού επαγγέλματος και, ιδανικά, υπό την επίβλεψη ενός φυσιοθεραπευτή.
Όταν είστε έτοιμοι να κάνετε βαρύτερες κινήσεις ή κάνετε ασκήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς, οι επιλογές περιλαμβάνουν:
Αντίστροφη μπούκλα ποδιών
- Μονοπόδαρα
- Ακτινοβολία
- Υπερεκταση
- Διαβάστε περισσότερα:
- Ασκήσεις για τερηνοπάθεια υψηλού κινδύνου
