Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το 3% του πληθυσμού πάσχει από ισχιαλγία. Η σιατική είναι μια κατάσταση όπου αισθάνεστε πόνο που ακτινοβολεί κατά μήκος του ισχιακού νεύρου, το οποίο τρέχει από την κάτω πλάτη σας, μέσα από τους γλουτούς σας και κάτω από την πλευρά του κάθε ποδιού. Ενώ μπορεί να είναι πολύ άβολα και εξουθενωτικά, είναι δυνατό να αντιμετωπιστεί η ισχιαλγία με μια μπάλα τένις.
Βίντεο της ημέρας
Μέθοδος
Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε μια μπάλα τένις κάτω από τον γλουτιαίο μυ της ίδιας πλευράς που βιώνετε την ισχιαλγία. Σηκώστε αυτό το πόδι από το πάτωμα έτσι ώστε το βάρος σας να υποστηρίζεται από το αντίθετο πόδι και τα χέρια σας, τα οποία πρέπει να βρίσκονται πίσω σας. Τραβήξτε το γλουτούς σας πάνω από την μπάλα του τένις αργά και σταθερά, έτσι ώστε η μπάλα να έρχεται σε επαφή με όλες τις περιοχές του μυός. Αν φτάσετε σε ένα σημείο που είναι ιδιαίτερα τρυφερό ή σφιχτό, στη συνέχεια πατήστε για μια μέτρηση των 5 πριν προχωρήσετε. Περάστε δύο λεπτά δύο φορές την ημέρα κάνοντας αυτό.
Αιτίες Σχιστικής
Υπάρχουν διάφορες πιθανές αιτίες της ισχιαλγίας, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν βλάβη της σπονδυλικής στήλης, κήλη με δίσκους και τραύματα τραυμάτων. Ωστόσο, μία από τις πιο κοινές αιτίες είναι το σύνδρομο piriformis. Το piriformis είναι ένας μυς που τρέχει οριζόντια κατά μήκος των γλουτών μεταξύ της βάσης της σπονδυλικής στήλης και του μηριαίου οστού. Μέσω της κακής στάσης, της υπερβολικής χρήσης, της ακατάλληλης τεχνικής άσκησης, των εκτεταμένων περιόδων συνεδρίασης ή συνδυασμού αυτών, η πριφορμή μπορεί να γίνει πολύ σφιχτή, με αποτέλεσμα να πιέζει το ισχιακό νεύρο, προκαλώντας ισχιακό πόνο.
Γιατί η μπάλα του τένις λειτουργεί
Αυτή η μέθοδος μπάλα μπάλα του τένις είναι γνωστή ως Self Myofascial Release, η οποία είναι μια τεχνική αυτο-μασάζ. Παίρνοντας πίεση στους μύες της γλουτής και του πριφορμιδιού με την μπάλα, απελευθερώνετε τυχόν κόμπους και συγκολλήσεις στον μυ που μπορεί να προκαλέσουν σφίξιμο και έτσι να ανακουφίσετε την πίεση στο ισχιακό νεύρο.
Πρόοδος
Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να ασκήσετε αρκετή πίεση χρησιμοποιώντας μια μπάλα τένις, τότε μια μπάλα μπάλα χόκεϊ ή μια λάκκο μπάλα μπορεί να είναι καλύτερη για εσάς, καθώς και οι δύο είναι πυκνότερες από μια μπάλα τένις. Ομοίως αν αισθάνεστε ότι είναι πιθανό να σκάσετε μια μπάλα του τένις, τότε χρησιμοποιήστε μια πιο πυκνή μπάλα. Αν δυσκολεύεστε να χρησιμοποιήσετε τη σφαίρα για αυτή τη μέθοδο ή εάν συνεχίσετε το ισχιακό άλγος, αναζητήστε συμβουλές από γιατρό, φυσιοθεραπευτή ή αθλητικό μασέρ.
