Η πελματιαία περιτονία είναι μια παχιά ταινία ιστού που εκτείνεται από το φτέρνα μέχρι τα δάκτυλα και δημιουργεί το τόξο του ποδιού. Η υπερβολική χρήση και η υπερβολική καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. αυτή η πελματοειδής περιτονίτιδα είναι μια από τις πιο κοινές συνθήκες ποδιών, σύμφωνα με το MedlinePlus, και προκαλεί πόνο, ειδικά στη φτέρνα, που κάνει το περπάτημα δύσκολο. Συντηρητική θεραπεία που περιλαμβάνει ασκήσεις τεντώματος πέλματος και ποδιού συνήθως βελτιώνει την πάροδο του χρόνου.
Βίντεο της Ημέρας
Παράγοντες Κινδύνου
Ορισμένοι παράγοντες σας ενέχουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης πελματιαίας αναταραχής: επίπεδα πόδια, υψηλά τόξα, αιφνίδια αύξηση του σωματικού βάρους και παχυσαρκία, παπούτσια με μαλακή σόλα ή κακή στήριξη της αψίδας, σφιχτό τένοντα του Αχίλλειου, και υπεραστική και κατηφορική λειτουργία.
Πολλοί άνθρωποι με πελματιαία οισοίτιδα αναπτύσσουν τα κλαδιά των τακουνιών, τα οποία είναι οστεώδεις αναπτύξεις στο φλοιό των οστών, σημειώνει η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Τα συμπτώματα της πελματιαίας περιτονίτιδας περιλαμβάνουν πόνο στο κάτω μέρος της φτέρνας σας, ελαφρά οίδημα, ερυθρότητα και τρυφερότητα στη φτέρνα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από αυξημένο πόνο το πρωί ακολουθούμενο από σταδιακή βελτίωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο πόνος σας μπορεί να γίνει βαρετός πόνος μέχρι το τέλος της ημέρας και να δείξει περαιτέρω βελτίωση με ανάπαυση. Η καλύτερη πρόληψη για την πελματιαία φλεγμονή, σύμφωνα με το MedlinePlus, διατηρεί την ευελιξία γύρω από τον αστράγαλο σας, ειδικά τους μύες των μοσχαριών και τον τένοντα του Αχιλλέα.
Η φυτική γαστρεντερίτιδα συνήθως βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου, σε έξι έως 18 μήνες, χωρίς θεραπεία, σύμφωνα με την Healthcare South. Με τη θεραπεία, η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί πιο γρήγορα, συχνά σε δύο μήνες. Η θεραπεία βοηθά επίσης να ανακουφίσει τον πόνο και την ταλαιπωρία της κατάστασης. Η συντηρητική θεραπεία, που αποκλείει τη χειρουργική επέμβαση, είναι η συνήθης προσέγγιση. Οι ασκήσεις τεντώματος ανακουφίζουν από τη στεγανότητα του παχίου πελματιακού ιστού που προκαλεί την πάθηση. Η τέντωμα επίσης ανακουφίζει από τη στεγανότητα του μυός των μοσχαριών και του τένοντα του Αχιλλέα.
Τέντωμα μπάλας τέννις
Οι ασκήσεις τέντωσης δημιουργούν μια αίσθηση έλξης στους μύες σας χωρίς να προκαλούν πόνο. Εκτελέστε το τέντωμα της μπάλας του τένις καθισμένος. Τοποθετήστε το τόξο του ποδιού σας στην μπάλα του τένις και στρέψτε την μπάλα μπροστά και πίσω με το τόξο του ποδιού σας. Εκτελέστε το τέντωμα μπάλα τένις ενώ στέκεται καθώς βελτιώνεται η κατάστασή σας.
Συμβουλές και προειδοποιήσεις
Ασκήσεις που ανακουφίζουν από τον πόνο στη φτέρνα ενισχύουν τα πόδια και τους αστραγάλους μυς και τεντώνουν την πελματιαία περιτονία και τον τένοντα του Αχιλλέα. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να διαγνώσετε την κατάστασή σας πριν εκτελέσετε ασκήσεις stretching στο πόδι σας.
