Ο μυς των τανυστήρων, τοποθετημένος στην πλευρά της λεκάνης σας, βοηθά στη σταθεροποίηση του ισχίου σας μέσω της σύνδεσής του σε μια λωρίδα σκληρής συνδετικής ο ιστός στον εξωτερικό μηρό σας αποκαλούσε την αλλοιωτική ζώνη. Η τέντωμα ενός χρονικά συρρικνωμένου περιτονίου περιτονίου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εμβέλειας κίνησης των γοφών σας.
Βίντεο της Ημέρας
Tensor Fasciae Latae
Οι ογκομετρικές συστοιχίες συνδέονται στην πλευρά της λεκάνης σας. Εισάγει στην αλλοιωτική ζώνη μια πυκνή, ισχυρή ζώνη συνδετικού ιστού που τρέχει κάτω από το μηρό σας ακριβώς κάτω από το γόνατό σας. Όταν συστέλλονται οι τανυροειδείς φασματικές δέσμες, σφίγγει το λαγοειδές συγκρότημα, εξ ου και το όνομά του, που σημαίνει "τανυστής της πλευρικής περιτονίας". Με το σφίξιμο της αλλοιωτικής ζώνης, ο μυς σταθεροποιεί τη λεκάνη και το μηρό. Απελευθερώνει επίσης τον μηρό, το απομακρύνει από το σώμα, καθώς και περιστρέφει εσωτερικά το μηρό και κάμπτεται το ισχίο.
Μόνιμη Ιλιωτική Τέντωμα
Για ένα εύκολο τέντωμα των τεντωμάτων, τραβήξτε σε στάση και κάντε το δεξί σας πόδι πίσω από το αριστερό σας πόδι. Το δεξί σας πόδι πρέπει να είναι στο εξωτερικό του αριστερού σας ποδιού, με τα δύο πόδια να δείχνουν προς τα εμπρός. Χωρίς κλίση προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, απλώστε το βάρος του σώματός σας πάνω από το δεξί σας πόδι. Κρατήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Αφήστε το αριστερό ισχίο να πέσει ελαφρώς μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στο εξωτερικό δεξιό ισχίο σας. Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε, αλλάζοντας τα πόδια.
Θέματα τέντωσης
Πριν ξεκινήσετε την τανυστή σας, ξεκινήστε με λίγα λεπτά ελαφριά αερόβια άσκηση, συμπεριλαμβανομένων μερικών δυναμικών κινήσεων για τους γοφούς και τα πόδια σας. Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής συνιστά να εκτείνεται τουλάχιστον δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα, αλλά συνιστά ότι η συχνότερη επέκταση θα αποφέρει μεγαλύτερα οφέλη στην ευελιξία. Τεντώστε μόνο μέχρι το σημείο στεγανότητας ή ήπιας ενόχλησης. Μην τεντώστε το σημείο του πόνου.
