Υπερέκταση του αγκώνα συμβαίνει όταν ο αγκώνας σας αναγκάζεται να κάμπτεται προς τα πίσω με έναν τρόπο που απαιτεί αρκετή δύναμη για να ασκήσει πίεση στους συνδετικούς ιστούς η άρθρωση. Αυτός ο τραυματισμός μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, ευαισθησία και αδυναμία πλήρους κίνησης της άρθρωσης. Η θεραπεία για αυτή την άσκηση γενικά περιλαμβάνει την ανάπαυση του αρθρώματος αρκετά μακρά για να επιτρέψει στους συνδετικούς ιστούς σας τον χρόνο για να αρχίσει η θεραπεία, ακολουθούμενη από ασκήσεις σχεδιασμένες για να ενισχύσουν και να τεντώσουν τον αγκώνα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Stretch Flexion Wrist
Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει να τεντώσει τον αγκώνα σας, τεντώνοντας τους μυς του αντιβραχίου σας. Καθίστε ή σταθείτε με τον τραυματισμένο βραχίονα σας στα πλάγια και τα πόδια σας γύρω από το πλάτος του ώμου. Επεκτείνετε τον τραυματισμένο βραχίονα σας μέχρι να είναι παράλληλος στο έδαφος μπροστά από το σώμα σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πιέσετε τον καρπό σας μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στον βραχίονα και τον αγκώνα σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα σύμφωνα με τις οδηγίες του θεραπευτή σας, χαλαρώστε και επαναλάβετε για τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Εμβέλεια επέκτασης καρπού
Σταθείτε με το τραυματισμένο χέρι σας απλωμένο μπροστά από το σώμα σας με το χέρι σας παράλληλο με το έδαφος. Περιστρέψτε το μπράτσο μέχρι η παλάμη σας να βλέπει προς την οροφή. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πιάσετε το χέρι του εκτεταμένου βραχίονα σας και να λυγίσετε τον αγκώνα σας προς τα πίσω. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον τραυματισμένο βραχίονα σας, για να έχετε το καλύτερο τέντωμα στο αντιβράχιο σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα σύμφωνα με τις οδηγίες του θεραπευτή σας, χαλαρώστε και επαναλάβετε σύμφωνα με τις οδηγίες.
Στατική συστολή του Bicep
Σταθείτε με το τραυματισμένο βραχίονα σας λυγισμένο στον αγκώνα και τον πήχη σας παράλληλα στο έδαφος με την παλάμη σας στραμμένη προς τα επάνω. Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας σας παραμένει δίπλα σας σε όλη αυτή την άσκηση. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στην κορυφή του χεριού του τραυματισμένου βραχίονα σας και πιέστε προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τους μυς του τραυματισμένου σας βραχίονα για να αντισταθείτε σε οποιαδήποτε κίνηση στον τραυματισμένο αγκώνα σας. Κρατήστε αυτή τη συστολή για περίπου πέντε δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται τρεις φορές την ημέρα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Στατική συστολή Triceps
Ξεκινήστε με τον αγκώνα του τραυματισμένου βραχίονα σας λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών και την παλάμη σας απέναντι στο σώμα σας. Κρατήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας. Ωθήστε τα δάχτυλα του τραυματισμένου σας βραχίονα σε μια γροθιά και τοποθετήστε την παλάμη του άλλου σας χεριού κάτω από το σφιγμένο χέρι σας. Πιέστε προς τα κάτω σαν να προσπαθείτε να ισιώσετε το χέρι σας ενώ αντιστέκεστε σε οποιαδήποτε κίνηση με το άλλο σας χέρι. Κρατήστε αυτή τη συστολή για περίπου πέντε δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
