Η διαδικασία με την οποία δημιουργείται θερμότητα είναι γνωστή ως θερμογένεση. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους που θέλουν να ασκήσουν για να χάσουν βάρος, καθώς η αυξημένη θερμογένεση έρχεται με αυξημένη καύση θερμίδων. Ενώ η ίδια η άσκηση είναι θερμογονική, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα, γνωστά ως θερμογένεση, τα οποία ισχυρίζονται ότι ενισχύουν την παραγωγή θερμότητας του σώματός σας και βοηθούν στην άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Ξεκινήστε με καφεΐνη
Πολλά θερμογόνα συμπληρώματα με απώλεια βάρους και αντοχής αυξάνουν την καφεΐνη ως κύριο συστατικό. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε σε μια έκδοση του 2009 της "European Journal of Clinical Nutrition", οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καφεΐνη αύξησε τη θερμογένεση κατά μέσο όρο 6% πάνω από την τιμή αναφοράς. Ομοίως, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 με θέμα "Τρόφιμα και λειτουργία" βρήκε επίσης αυξημένη θερμογένεση καφεΐνης αλλά και προκάλεσε αποκατάσταση της ενέργειας που μείωσε οφέλη από την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης.
Πράσινο τσάι μπορεί επίσης να διεγείρει τη θερμογένεση με τον ίδιο τρόπο όπως και η καφεΐνη. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2006 στην «Εφημερίδα των Φαρμακευτικών Τροφίμων», αυτό οφείλεται στην κατεχίνη-πολυφαινόλη που περιέχεται στο πράσινο τσάι που ονομάζεται epgalallocatechin gallate. Ένα άρθρο του 1999 στο "The American Journal of Clinical Nutrition" σημείωσε επίσης ότι το πράσινο τσάι είχε αυξημένη κάψιμο λίπους και θερμογόνο δράση πέρα από εκείνη της περιεκτικότητας σε καφεΐνη που θα μπορούσε να βοηθήσει στην οξείδωση του λίπους.Άσκηση Προσοχή
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε θερμογένεση, είτε είναι σε φυσική κατάσταση είτε σε μορφή συμπληρώματος. Οποιαδήποτε επίδραση στην απόδοση της άσκησης είναι πιθανόν να είναι ελάχιστη και ορισμένες θερμογενείς ουσίες μπορεί να απαγορευτούν από την αθλητική ομοσπονδία σας αν είστε αγωνιζόμενος αθλητής, γι 'αυτό να είστε επιμελής στον έλεγχο των συστατικών.