Ανεξάρτητα από το πόσο υγιείς είστε, το πρόσωπό σας θα αλλάξει καθώς μεγαλώνετε. Καθώς μεγαλώνετε, το πρόσωπό σας αρχίζει να χάνει μέρος του υποδόριου λίπους του - ιδιαίτερα κατά μήκος της σιαγόνας - καθιστώντας σας πιο γωνιακό και κουρασμένο. Μέχρι το 40, έχετε χάσει το 10 με 20 τοις εκατό του κολλαγόνου σας - τη δομική πρωτεΐνη που κρατάει το δέρμα μας ελαστικό και μας κάνει να νιώθουμε νέους - προκαλώντας το πρόσωπό σας κυριολεκτικά να πνίξει. Και καθώς ο ιστός γύρω από τα μάτια σας γίνεται πιο αδύνατος, το λίπος που τους βοήθησε να τα στηρίξει μετακινείται στα κάτω βλέφαρα και παίρνει τη μορφή των στρώσεων κάτω από τα μάτια σας.
Αλλά τώρα έχουμε κάποια καλά νέα. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Dermatology, η άσκηση με πρόσωπο για μόλις τριάντα λεπτά ανά ημέρα θα μπορούσε να σας κάνει να κοιτάξετε όσο και τρία χρόνια νεότερος!
Οι ερευνητές ζήτησαν από 27 γυναίκες ηλικίας 40 έως 65 ετών να ολοκληρώσουν δύο σειρές ασκήσεων 90 λεπτών με έναν εκπαιδευτή άσκησης προσώπου. Συνέχισαν να κάνουν αυτές τις ασκήσεις πρόσωπο στο σπίτι για τριάντα λεπτά την ημέρα για τις επόμενες οκτώ εβδομάδες, στη συνέχεια τις έκαναν κάθε μέρα για τις επόμενες 12 εβδομάδες. Από τις γυναίκες που προσλήφθηκαν, οι 16 ισχυρίστηκαν ότι ολοκλήρωσαν επιμελώς τις ασκήσεις σύμφωνα με τις οδηγίες και οι δερματολόγοι συνέκριναν τις φωτογραφίες τους πριν και μετά τη δοκιμή και τις αξιολόγησαν χρησιμοποιώντας μια τυποποιημένη κλίμακα γήρανσης του προσώπου.
Τελικά, οι δερματολόγοι κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτοί οι συμμετέχοντες φάνηκαν σχεδόν τρία χρόνια νεότεροι μέχρι το τέλος της δίκης και ιδιαίτερα σημείωσαν ότι τα μάγουλα τους φαινόταν πιο γεμάτοι. Οι ίδιοι οι συμμετέχοντες δήλωσαν επίσης ότι ήταν πολύ ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα που, στο τέλος της ημέρας, είναι αυτό που πραγματικά μετράει.
Φυσικά, η μελέτη είναι περιορισμένη επειδή είχε ένα πολύ μικρό μέγεθος δείγματος, βασίστηκε σε αυτο-αναφορές και συμπεριέλαβε μόνο τις μεσήλικες γυναίκες. Αλλά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, και αξίζει να κάνετε τις ασκήσεις για να δείτε τα αποτελέσματα για τον εαυτό σας.
"Τώρα υπάρχουν κάποιες αποδείξεις ότι οι ασκήσεις προσώπου μπορεί να βελτιώσουν την εμφάνιση του προσώπου και να μειώσουν κάποια ορατά σημάδια γήρανσης", δήλωσε ο Δρ Murad Alam, αντιπρόεδρος και καθηγητής δερματολογίας στο Northwestern University Feinberg School of Medicine και κύριος συγγραφέας της μελέτης. "Υπάρχουν πολλοί μύες που επιτρέπουν συλλογικά τη μετακίνηση των μάγουλων και η μελέτη μας έδειξε ότι η κατασκευή αυτών των τμημάτων κάνει τα άνω και κάτω μάγουλα να φαίνονται πληρέστερα. Οι ασκήσεις διευρύνουν και ενισχύουν τους μυς του προσώπου, έτσι ώστε το πρόσωπο να γίνεται πιο σφριγηλό, αν υποθέσουμε ότι τα ευρήματα επιβεβαιώνονται σε μια ευρύτερη μελέτη, τα άτομα έχουν τώρα ένα χαμηλού κόστους, μη τοξικό τρόπο για να φανεί νεότεροι ή να αυξήσουν άλλες καλλυντικές ή αντιγηραντικές θεραπείες που μπορεί να αναζητούν ».
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις προσώπου που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας, ευγενική προσφορά του ιδρυτή της Happy Face Γιόγκα και της μελέτης του συγγραφέα Gary J. Sikorski:
Subbotina Άννα / Shutterstock
Subbotina Άννα / Shutterstock
Το Lifer του Cheek
"Χαμόγελο! Ανοίξτε το στόμα σας και σχηματίστε ένα μακρύ 'O'. Διπλώστε το άνω χείλος σας στα μπροστινά δόντια σας Χαμογέψτε ξανά για να σηκώσετε τους μύες των μάγουλων προς τα επάνω Τοποθετήστε τα δάκτυλά σας ελαφρώς στο πάνω μέρος του μάγου σας, ακριβώς πάνω από τους μύες των μάγουλων, ακριβώς κάτω από τα μάτια σας. να ξαναγυρίσουν στην αρχική τους χαλαρή θέση Χαμογέψτε ξανά με τις γωνίες του στόματός σας για να σηκώσετε τους μύες των μάγουλων σας προς τα πίσω, προβάλτε πιέζοντας τους μύες μέχρι τα μάτια σας καθώς χαμογελάτε. Κάνετε δέκα από αυτές τις "push-ups".
"Με το δέκατο push = up, κρατήστε τους μυς των μάγουλα σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Φανταστείτε ότι τα μάγουλά σας κινούνται από το πρόσωπό σας προς το ανώτατο όριο.Παρακαλώ τα δάχτυλά σας και τα μετακινείτε μια ίντσα μακριά από το πρόσωπό σας και στη συνέχεια μετακινήστε τα δάχτυλα επάνω από την περιοχή του τριχωτού της κεφαλής.Αυτό θα σας βοηθήσουν να απεικονίσετε τους μύες των μάγουλων σας που κινούνται προς τα πάνω Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα κοιτώντας ψηλά προς τα δάχτυλά σας Εάν σφίξετε τους γλουτούς σας μέσα σε αυτά τα 20 δευτερόλεπτα, Ακόμη πιο δύσκολο, αποδεσμεύστε και χαλαρώστε, επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές.
Τα χαρούμενα μάγουλα γλυπτά
"Χαμογελάστε χωρίς να εμφανίζετε δόντια, ενώ ρίχνετε τα χείλη σας προς τα έξω σαν να προσπαθείτε να δείξετε όσο το δυνατόν περισσότερα χείλη." "Προσπαθήστε να χαμογελάσετε με τις γωνίες του στόματός σας καθώς πιέζετε όλους τους μυς των μάγουλων σας. καρφώστε "στις γωνίες του στόματός σας Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στις γωνίες του στόματος, ακριβώς πάνω από τις γωνίες του στόματος, πιέζοντας σταθερά Τώρα σιγά-σιγά σύρετε τα δάχτυλά σας δείκτη μέχρι τα ζυγωματικά σας, πιέζοντας βαθιά μέσα στο μυ, χρησιμοποιώντας πολύ ισχυρή πίεση. αυτή την πίεση, χρησιμοποιήστε τα άκρα των δακτύλων σας για να σηκώσετε αυτά τα σκέλη του μυός επάνω και πάνω από τα ζυγωματικά, προς τις γωνίες των ματιών σας.. Όταν φτάσετε στην κορυφή των ζυγωματικών σας, σταματήστε και πιέστε σφιχτά κρατώντας τους μύες στη θέση τους. δευτερόλεπτα, θα πρέπει να αισθάνεστε τους μυς που σφίγγουν στα μάγουλά σας.
"Προσέξτε να μην γλιστρήσετε τα δάχτυλά σας πολύ μακριά, πέρα από τα μάτια σας, καθώς θα χάσετε τη λαβή σε αυτά τα λεπτά σκέλη μυών. Για περισσότερη πίεση και για να κρατήσετε τη λαβή στη θέση της, πατήστε τα μεσαία δάχτυλά σας πάνω από το να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να επαναλάβετε αυτή την άσκηση δύο φορές.
Ο ανυψωτήρας φρυδιών
"Χαμογέλασε τρεις άκρες από κάθε χέρι κάτω από τα φρύδια σου για να αναγκάσεις να ανοίξεις τα μάτια σου Χαμογελαστά προσπαθώντας να σκιάσεις τα φρύδια σου κάτω από τα δάχτυλά σου Κρατήστε και αναπνεύστε βαθιά Τώρα κλείστε τα άνω βλέφαρα κάτω σφιχτά και ρίξτε τα μάτια σας προς τα πάνω του κεφαλιού σας κρατήστε σφιχτά για είκοσι δευτερόλεπτα συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά καθώς χαμογελάτε Απελευθερώστε και χαλαρώστε Επανάληψη αυτής της άσκησης τρεις φορές ».
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Γνάθος και λαιμός πιο σφιχτά
"Ανοίξτε το στόμα σας και κάνετε ένα ήχο" Ahhh "Διπλώστε το κάτω χείλος και τις γωνίες των χειλιών σας στο στόμα σας και κρατήστε τους σφιχτά Επέκταση του κάτω γνάθου σας προς τα εμπρός Χρησιμοποιώντας μόνο την κάτω γνάθο σας, Κλείστε το στόμα σας Οπτικοποιήστε ότι χρησιμοποιείτε το σαγόνι σας για να μαζέψετε κάτι πολύ βαρύ Τραβήξτε το πηγούνι σας περίπου μια ίντσα κάθε φορά που σκουπίζετε το κεφάλι σας προς τα πίσω Ανοίξτε και κλείστε τη κάτω γνάθο για 10 επαναλήψεις. το πηγούνι θα πρέπει να είναι στραμμένο προς το ανώτατο όριο.Κρατήστε το πηγούνι εκτεταμένο και κρατήστε τη θέση σφιχτά για 20 δευτερόλεπτα, ενώ απεικονίζετε τις πλευρές του προσώπου σας ανυψώνετε.. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία τρεις φορές.
Ο Προγραμματιστής του Ναού
"Χαμογελάστε τα δάχτυλά σας μαζί στους ναούς σας, πιέστε ελαφρά τους ναούς ενώ κλείνετε τη σιαγόνα σας, σφίγγοντας τα δόντια σας και σπρώχνοντας το πηγούνι σας, σφίξτε τα δόντια σας, βάζοντας ένταση στους μυς σαν να προσπαθείτε να κάνετε τα αυτιά κινούνται προς τα πίσω, καθώς συγκεντρώνετε και απεικονίζετε την περιοχή του ναού, κρατάτε τα δόντια σας σφιχτά σφιγμένα για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σφίγγετε στα πίσω δόντια σας για δέκα, αισθάνεστε ότι ο μυς Temporalis κάμπτεται με κάθε σφίξιμο. τρεις φορές."
Μπορείτε να δείτε διαδηλώσεις κάποιων από αυτές τις ασκήσεις στο παρακάτω βίντεο. Και για περισσότερα μεγάλα μυστικά αντι-γήρανσης, ελέγξτε τους 20 καλύτερους τρόπους για να σβήσετε τις ρυτίδες.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία. Διαβάστε παρακάτω
50 τρόποι να έχετε μια υγιή σεξουαλική ζωή μετά από 40
Ετοιμαστείτε να νιώσετε και πάλι σαν έφηβος.
40 ερωτικές ιδέες για ρόλους που θα γεμίσουν απόλυτα τη σεξουαλική σας ζωή
Αυτά είναι τα πιο απίστευτα παιχνίδια για να προσποιείτε ότι θα παίξετε ποτέ.
7 Ταντρικές τεχνικές που θα κάνουν το φύλο να αισθάνεται καλύτερα και να διαρκέσει περισσότερο
Το ταντρικό φύλο δεν είναι μόνο για τον Sting.
4 καλύτερα Smoothies για μια μητρική κοιλιά
Εάν είχατε τη δύναμη να βελτιώσετε τη ζωή σας σε μόλις 30 δευτερόλεπτα, θα το χρησιμοποιούσατε;
5 εύκολες κινήσεις κουζίνας
Πάρτε κάθε γεύμα και ώρα κοκτέιλ στο επόμενο επίπεδο με αυτά τα τεχνάσματα που διαρκούν μόνο λεπτά.
Ο σωστός τρόπος να βοηθήσετε κάποιον που πάσχει από καρδιακή ανακοπή
Όλα όσα έχετε διδάξει σχετικά με το CPR είναι λάθος.
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Ikigai, το νέο Hygge
Γνωρίστε την επόμενη τάση της «φιλοσοφίας της ζωής» που σαρώνει τον πλανήτη.
