Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση είναι καλή για σας. Έχει τα προφανή οφέλη για την υγεία του να σας πάρει σε καλύτερη φυσική κατάσταση, καθώς και την ικανότητα να ανυψώσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Και για να πάρουμε την προπόνηση μας και να απολαύσουμε αυτά τα οφέλη, οι περισσότεροι από εμάς επικεφαλής σε ένα λογικό locale: το γυμναστήριο. Το μόνο πρόβλημα? Γυμναστήρια σέρνουν με μικρόβια. Για να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να αποκομίσετε τις ανταμοιβές της άσκησης χωρίς να χρειαστεί να καλέσετε τους άρρωστους στην εργασία την επόμενη μέρα, μιλήσαμε με γιατρούς και άλλους ειδικούς για τα μεγαλύτερα σημεία γυμναστικής. Ακολουθούν οι περιοχές στις οποίες τα μικρόβια επιθυμούν να δουλέψουν περισσότερο. Προειδοποίηση: Ποτέ δεν θα εξετάσετε αυτό το χαλάκι γιόγκα με τον ίδιο τρόπο και πάλι!
1 Πάγκοι αποδυτηρίων
Shutterstock
Θα πρέπει πιθανώς να αλλάξετε στο σπίτι πριν και μετά την επόμενη επίσκεψή σας στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 από την FitRated, μια τοποθεσία αναθεώρησης του εξοπλισμού γυμναστικής, ο μέσος πάγκος σε ένα αποδυτήριο γυμναστηρίου έχει έξι φορές περισσότερα βακτήρια από ένα κλουβί ζώων. "Για να προστατευθούν από πιθανές βλάβες, οι λάτρεις των σπορ θα πρέπει να καλύπτουν τυχόν ανοιχτές πληγές ή περικοπές που έχουν ή να βάζουν μια πετσέτα πριν καθίσουν στον πάγκο για να ελαχιστοποιήσουν την επαφή με μολυσμένες επιφάνειες", λέει η Lily Cameron, Φανταστικά καθαριστικά.
2 θυρίδες γυμναστικής
Shutterstock
Οι θυρίδες όπου οι άνθρωποι αποθηκεύουν τα προσωπικά τους αντικείμενα - μαζί με όλα τα μικρόβια που φέρνουν - δεν είναι τόσο καθαρά όσο ελπίζατε ότι θα ήταν, λέει ο Cameron. Τα ρούχα, οι σακίδια, τα παπούτσια, τα smartphones και σχεδόν όλα τα υπόλοιπα που αποθηκεύετε σε ένα ντουλάπι κατά την επεξεργασία τους καλύπτονται όλα από μικρόβια που μπορούν να μεταδοθούν εύκολα στην επιφάνεια του ντουλαπιού και να παραμείνουν εκεί για λίγο. "Για να αποφευχθεί η περαιτέρω μόλυνση, οι λάτρεις της γυμναστικής μπορούν απλά να συσκευάσουν τα προσωπικά τους αντικείμενα σε μια πλαστική σακούλα πριν τα αποθηκεύσουν σε ένα ντουλάπι", λέει.
3 Εξοπλισμός γυμναστικής
Shutterstock
Είτε εργάζεστε για έξι πακέτα κοιλιακούς είτε πηγαίνετε για ένα ελαφρύ τζόγκιν στο διάδρομο, οι μηχανές άσκησης που χρησιμοποιείτε στο γυμναστήριο είναι γεμάτες με μικρόβια. Επιπλέον, όλοι αυτοί οι μολυσμένοι ιδρώτες μπορούν να παραμείνουν στον εξοπλισμό για ώρες, μερικές φορές ακόμη και ημέρες, λέει ο Michael Hall, MD, ιδρυτής της κλινικής Hall Long Life.
"Δυστυχώς, τα περισσότερα κέντρα γυμναστικής και άλλες περιοχές δραστηριότητας δεν απολυμαίνονται σωστά μετά την χρήση τους από τους προστάτες", λέει. Οι μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός βακτηρίων που μπορούν να παραμείνουν στον εξοπλισμό μετά τη χρήση.Υπάρχει ακόμη και κάτι πολύ επιβλαβές που ονομάζεται Staphylococcus aureus ανθεκτικό στη μεθικιλλίνη ή MRSA που μπορεί να προκαλέσει εξανθήματα σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος που έρχεται σε επαφή με. " Το MSRA είναι ιδιαίτερα κακό επειδή μπορεί να προκαλέσει συστηματικές λοιμώξεις που μπορεί να οδηγήσουν σε σήψη. "Μερικοί άνθρωποι νοσηλεύονται για μήνες με διαβρωτικούς νεκρωτικούς ιστούς που έρχονται σε επαφή με αυτά τα πολύ κακά βακτηρίδια", λέει ο Hall.
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα σε όλο τον εξοπλισμό που πρόκειται να τοποθετήσετε το σώμα σας ενάντια, που περιλαμβάνει τραπέζια και έδρανα τύπου πάγκου. Επίσης, η Hall προτείνει να φοράτε προστατευτικά ρούχα που καλύπτουν ολόκληρο το σώμα, αποφεύγοντας τα κοντά πουκάμισα και τα κοντομάνικα. Και βεβαίως, πλύνετε τα χέρια σας ή χρησιμοποιείτε απολυμαντικό χεριών όταν τελειώσετε.
4 Χαλάκια άσκησης
Shutterstock
Είτε πρόκειται για γιόγκα, τέντωμα είτε για άλλες ασκήσεις, εάν χρησιμοποιείτε ένα χαλάκι που παρέχεται από το γυμναστήριο σας, μάλλον βρίσκεται σε βόλτα μικροβίων, λέει ο Harriet Jones, υπεύθυνος καθαρισμού στο Go Cleaners London. Σύμφωνα με τον Τζόουνς, τα χαλάκια μπορούν επίσης να προκαλέσουν κρυολογήματα, γρίπη, λοιμώξεις και ηπατίτιδα Α. "Σίγουρα επενδύστε σε μια προσωπική χαλάκι και πηγαίνετε στο γυμναστήριο", λέει. "Μετά από κάθε χρήση, καθαρίστε το στρώμα με ένα απολυμαντικό σπρέι και αφήστε το να στεγνώσει".
5 υδρομασάζ και χώρους σπα
Shutterstock
Ας είμαστε ειλικρινείς και μόλις παραδεχτούμε ότι για μερικούς από εμάς, το καλύτερο μέρος της μετάβασης στο γυμναστήριο απολαμβάνει χαλαρωτικές ανέσεις όπως τζακούζι, σάουνα και άλλα σπα που σχετίζονται με τα προνόμια. Φυσικά, μέχρι να μάθετε ότι τα γυμναστήρια είναι διαβόητα επειδή δεν συντηρούν αυτές τις περιοχές σύμφωνα με τους τυπικούς κανονισμούς υγιεινής, σύμφωνα με την Hall. Και σίγουρα δεν πλένονται τακτικά μετά τη χρήση, είτε.
"Μπορούν να είναι χώροι αναπαραγωγής για όλα τα είδη των πραγμάτων, συμπεριλαμβανομένου του μύκητα, " λέει ο Hall. Όχι ότι χρειάστηκε να πεισθείτε για το υψηλό επίπεδο ακαμψίας όταν πρόκειται για αυτούς τους χώρους χαλάρωσης και αναζωογόνησης, αλλά ο Hall σημειώνει επίσης ότι κάποια δύσμοιρα μέλη του γυμναστηρίου θα χρησιμοποιήσουν αυτές τις περιοχές, αντί για τουαλέτες, για να ανακουφίσουν τον εαυτό τους. Αηδιαστικός.
6 Το πάτωμα
Shutterstock
Πιθανότατα δεν σκέφτεστε το πάτωμα ως μια ιδιαίτερα καθαρή περιοχή, αλλά τα γυμναστήρια είναι σε ένα πρωτάθλημα εξ ολοκλήρου δικό τους. Σύμφωνα με την Lauren Mochizuki, μια νοσοκόμα και blogger, είναι σημαντικό να κρατάτε τα παπούτσια σας στο γυμναστήριο για να αποφύγετε πράγματα όπως μυκητιασικές λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένου του δακτυλίου και του ποδιού του αθλητή. Ας ελπίσουμε ότι είμαστε όλοι κρατώντας τα παπούτσια μας κατά την επεξεργασία, αλλά υπάρχουν και εξαιρέσεις, φυσικά. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τα ντους του γυμναστηρίου σας ή τη σάουνα - ή να πάτε χωρίς παπούτσια για οποιοδήποτε λόγο-φροντίστε να φορούν τουλάχιστον σανδάλια για να μειώσετε τον κίνδυνο να πάρετε αυτές τις δυσάρεστες συνθήκες του δέρματος.
7 Βάρη
Shutterstock
Ενώ τα βάρη εμπίπτουν στην μεγαλύτερη ομπρέλα εξοπλισμού γυμναστηρίου, δικαιολογούν το δικό τους ιδιαίτερο σημείο σε αυτόν τον κατάλογο. "Δεν μπορείτε να υποθέσετε ότι ο τελευταίος που χρησιμοποίησε τα βάρη τους καθαρίζει", δήλωσε ο Μοχίζουκι. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να πλένετε τα χέρια σας, να χρησιμοποιείτε μόνο την πετσέτα σας και να καθαρίζετε τον εξοπλισμό πριν και μετά τη χρήση.
8 Λαβές βρύσης
Shutterstock
Αυτό είναι σωστό, το πράγμα που χρησιμοποιείτε για να πλύνετε τα χέρια σας και να τα απαλλαγείτε από όλα αυτά τα βαριά μικρόβια γυμναστικής με τα οποία ήρθατε σε επαφή με κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ίσως να είναι ο τόπος των γενεών όλων αυτών. Σύμφωνα με την προαναφερθείσα μελέτη του 2018 από την FitRated, ο μέσος νεροχύτης γυμναστικής έχει μια λαβή βρύσης που έχει μολυνθεί με 545.312 μονάδες που σχηματίζουν αποικίες βακτηρίων ή CFU ανά τετραγωνική ίντσα. Αυτό είναι περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια που δοκιμάστηκε στη μελέτη, συμπεριλαμβανομένων λαβών ντους γυμναστικής και αποδυτηρίων πάγκοι. Μια λαβή βρύσης είχε ακόμη περισσότερα από 7 εκατομμύρια CFUs. Για πρόσθετο πλαίσιο, η τυπική χειρολαβή βρύσης γυμναστηρίου είναι μολυσμένη με οκτώ φορές την ποσότητα βακτηριδίων που βρέθηκαν στο ράφι μιας σχολικής καφετέριας πόσιμου νερού. Μπλιαχ!
