Όταν γυρίσεις 40 ετών, το σώμα σου αρχίζει να αλλάζει. Φυσικά και διανοητικά χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να αναρρώσετε από αργά το βράδυ. το ανοσοποιητικό σας σύστημα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να ξεπεράσει ένα κρύο. και εκείνα τα βράδια που σας έκαναν δύσκολο να σας επηρεάσουν τώρα, σας δίνουν αρκετά το buzz. Και αν δεν δώσετε προσοχή στο πώς αλλάζει το σώμα σας, ίσως απλώς βάλτε τον εαυτό σας σε κατάσταση βλάβης συνεχίζοντας να κάνετε δραστηριότητες που προηγουμένως δεν έχετε σκέφτονται δύο φορές. Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε στην πάλη σας μέσα από τα 40's, 50's και πέρα, έχουμε στρογγυλοποιήσει μερικές από τις πιο επικίνδυνες δραστηριότητες μετά από 40 που πρέπει να απομακρυνθείτε.
Καθισμένος μέσα όλη την ημέρα
Shutterstock
Θα είναι δύσκολο να βρεθεί ένας ενήλικας οποιασδήποτε ηλικίας που δεν απολαμβάνει μια καλή Netflix binge κάθε τώρα και πάλι. Ωστόσο, όσον αφορά το 40χρονο σώμα και τον εγκέφαλό σας, το να ξοδεύετε όλη την ημέρα μέσα στον καναπέ είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Σε μια μελέτη του 2018 από την UCLA, οι ερευνητές σπούδαζαν άτομα ηλικίας 45 έως 75 ετών και διαπίστωσαν ότι η καθιστική συμπεριφορά, ειδικά για μεγάλες χρονικές περιόδους, συνδέεται με την αραίωση της περιοχής του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη δημιουργία νέων μνημών. Και σε μια άλλη μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στα Annals of Internal Medicine , οι ερευνητές ανακάλυψαν μια ισχυρή σχέση μεταξύ του χρόνου καθιστικής ζωής και του κινδύνου θνησιμότητας. Έτσι, αν δεν είστε ήδη, ήρθε η ώρα να κινηθούμε.
Παρακολουθώντας υπερβολικές ποσότητες τηλεόρασης
Shutterstock
Εδώ είναι ακόμα ένας λόγος για να μην καθίσετε όλη την ημέρα που παρακολουθείτε το Παιχνίδι των Θρόνων : Όταν ερευνητές από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου μελέτησαν περισσότερα από 221.000 άτομα χωρίς ασθένεια μεταξύ των ηλικιών 50 και 71, διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια της έρευνάς τους, παρακολούθησαν 7 ή περισσότερες ώρες τηλεόρασης την ημέρα ήταν 47% πιθανότερο να πεθάνουν από πράγματα όπως ο καρκίνος, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο διαβήτης από όσους παρακολουθούσαν μόνο μία ώρα ή λιγότερο.
Επικοινωνήστε με το αθλητικό
Shutterstock
Τα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο είναι μερικές από τις πιο επικίνδυνες δραστηριότητες για άτομα άνω των 40 ετών. Αυτό συμβαίνει επειδή, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού επεισοδίου, αυτά οδηγούν στις πιο τραυματικές επισκέψεις επισκέψεων έκτακτης ανάγκης που σχετίζονται με εγκεφαλικά επεισόδια κάθε χρόνο. Και ενώ κάποιος είναι ευαίσθητος σε αυτό το τραύμα του εγκεφάλου, το ινστιτούτο σημειώνει ότι τα μεγαλύτερα είστε, τόσο πιθανότερο είναι να υποφέρετε σε σοβαρές μακροπρόθεσμες βλάβες. "Οι ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο να νοσηλευτούν και να πεθάνουν από το TBI" σημειώνουν.
CrossFit
Shutterstock
Το CrossFit είναι μια επικίνδυνη προπόνηση για όσους το κάνουν. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Rochester School of Medicine and Dentistry, οι ερευνητές παρακολούθησαν 386 συμμετέχοντες του CrossFit και διαπίστωσαν ότι 75 από αυτούς είχαν τραυματιστεί κάνοντας CrossFit - αυτό είναι 20% ποσοστό τραυματισμού! Βλέποντας ότι τα παλαιότερα σώματα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν, ο καθένας άνω των 40 ετών πρέπει να σκεφτεί δύο φορές πριν εγγραφεί στο CrossFit.
Τρώγοντας έξω
Shutterstock
Η διατήρηση της κατανάλωσης λίπους και ζάχαρης σε χαμηλά επίπεδα και η ισορροπημένη διατροφή σας είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς μεγαλώνετε. μελέτες έχουν δείξει ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να αποτρέψει τον Αλτσχάιμερ και να αποτρέψει τον διαβήτη τύπου 2.
Αλλά αν νομίζετε ότι μπορείτε να κολλήσετε σε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής μέσω τροφίμων που παρασκευάζονται σε κουζίνες εστιατορίων, σκεφτείτε ξανά. Σε μια μελέτη του 2014 από την Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, οι ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερους από 9.000 ενήλικες και διαπίστωσαν ότι όσοι έφτιαξαν μόνο ένα δείπνο εβδομαδιαίως στο σπίτι κατανάλωναν κατά μέσο όρο 137 περισσότερες θερμίδες, 3 επιπλέον γραμμάρια λίπους και 16 περισσότερα γραμμάρια ζάχαρης καθημερινά σε σύγκριση με εκείνους που έφτιαξαν δείπνο στο σπίτι έξι έως επτά φορές την εβδομάδα.
Μείνετε αργά
Shutterstock
Μόλις είστε στα 40 σας, θα πρέπει να εργαστείτε πολύ σκληρά για να κρατήσετε τον εγκέφαλο και τη μνήμη αιχμηρά. Ωστόσο, εάν μένετε αργά κάθε βράδυ και ρίχνετε και γυρίζετε όταν τελικά το κάνετε να κοιμηθεί, ίσως απλά να σαμποτάρετε τη γνωστική λειτουργία σας.
Σε μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Human Neuroscience , οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χειρότερη ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου ήταν, τόσο χειρότερη ήταν η απόδοση της μνήμης - και αυτό συνέβαινε ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους ενήλικες στη μελέτη. «Λαμβάνοντας μαζί, η διατήρηση της καλής ποιότητας ύπνου είναι ιδιαίτερα σημαντική για την απόδοση της μνήμης σε μεγαλύτερη ηλικία», ανέφεραν οι συγγραφείς στη σύνοψη της μελέτης.
Ηλιοθεραπεία χωρίς SUNScreen
Shutterstock
Φορώντας αντηλιακό είναι κάτι που πρέπει να πάρετε ιδιαίτερα σοβαρά τώρα που είστε στα 40 σας. Ο Dermatologist Robert A. Norman, MD, σημειώνει σε άρθρο για το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος, οπουδήποτε από το 40% έως το 50% των Αμερικανών θα έχει ασχοληθεί με τον καρκίνο του δέρματος μέχρι τα 65α γενέθλιά του και «κάθε διαδοχικό μαύρισμα ή ηλιακό έγκαυμα αυξάνει περαιτέρω τους κινδύνους."
Επιπλέον, ένα άρθρο του 2004 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Oncology διαπίστωσε ότι από το 1969 έως το 1999, τα ποσοστά θνησιμότητας μελανώματος αυξήθηκαν κατά 19% στις γυναίκες μέσης ηλικίας και κατά 66% στους μεσήλικες άνδρες παρά τις ιατρικές προόδους. Έτσι, την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε την παραλία ή την πισίνα, θα σας κάνει να έχετε το SPF 50 έτοιμο.
Εξαφανισμένη κατανάλωση
Shutterstock
Η εξάντληση δεν είναι ποτέ καλή ιδέα, αλλά είναι μια ιδιαίτερα επικίνδυνη δραστηριότητα μετά από 40 χρόνια. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, χρειάζεται λιγότερο αλκοόλ για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας να αισθάνονται πένθιμα. Και αν οι άνθρωποι πάνω από 40 δεν είναι προσεκτικοί, αυτό "μπορεί να τους κάνει πιο πιθανό να έχουν ατυχήματα, συμπεριλαμβανομένων πτώσεων και καταγμάτων και αυτοκινητιστικών δυσλειτουργιών".
Κάπνισμα
Shutterstock
Ακριβώς επειδή κάπνιζες τσιγάρα σε όλη τη δεκαετία του '20 και του '30 σου δεν σημαίνει ότι πρέπει να συνεχίσεις στα 40 και πέρα. Δεν είναι ποτέ αργά για να σταματήσετε αυτή τη διαβόητη συνήθεια - και υπάρχουν αποδείξεις! Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου , οι ερευνητές ακολούθησαν θέματα για σχεδόν 30 χρόνια και διαπίστωσαν ότι σε σύγκριση με τους σημερινούς καπνιστές, οι μακροχρόνιοι καπνιστές που εγκατέλειψαν ήταν 39% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του πνεύμονα τα πέντε χρόνια μετά εγκαταλείπω. Θεωρώντας ότι ο καρκίνος του πνεύμονα είναι ο πιο θανατηφόρος καρκίνος τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, η διακοπή είναι μια επιλογή που πρέπει να εξετάσει κανείς άνω των 40 ετών.
Βασιζόμενοι σε Ubers
Shutterstock
Όχι, οι εφαρμογές που χρησιμοποιούν το ridesharing δεν πρόκειται να σας στείλουν σε πρώιμο τάφο. Ωστόσο, αν βασίζεστε μόνο σε αυτές τις εφαρμογές και σταματάτε να οδηγείτε εντελώς, τότε θα μπορούσατε να γηράσσετε το σώμα σας χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε.
Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American Geriatrics Society , "η διακοπή της οδήγησης σε ηλικιωμένους ενήλικες φαίνεται να συμβάλλει σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, ιδιαίτερα κατάθλιψης". Αφού οι ερευνητές αναλύθηκαν 16 μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ενήλικες που σταματούν την οδήγηση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από τα πάντα, από φυσική και γνωστική παρακμή έως κοινωνική απομόνωση. Και για να σιγουρευτείτε ότι δεν πέσετε θύμα αυτών των επικίνδυνων δραστηριοτήτων, βουρτσίστε πάνω σε αυτά τα 40 σημάδια κακής υγείας που κανείς δεν πρέπει να αγνοήσει.
